Verband tussen geluk en stress-verlichting

Een uitdagend aspect van stress is dat het zich kan opstapelen: activiteiten die licht belastend zijn, kunnen overweldigend zijn wanneer je op andere gebieden te veel stress ervaart. Gelukkig is het ook zo dat kleine sprongen van stressvermindering zich kunnen ophopen en kunnen oplopen tot verhoogde veerkracht. Een potentiële uitdaging waarmee veel mensen geconfronteerd worden als ze gestresst en druk zijn, is dat ze het gevoel hebben dat ze de tijd of energie missen om een aantal van de meest stressbestrijdende en veerkrachtbevorderende activiteiten uit te oefenen wanneer ze ze het meest nodig hebben.

Oefening is bijvoorbeeld een uiterst effectieve stressverlichter en kan op de lange termijn zelfs energie opbouwen, maar veel mensen vinden het te moeilijk om een training te ondergaan als ze al uitgeput zijn. Meditatie kan een buitengewoon kalmerende activiteit zijn die ook veerkracht kan opbouwen, maar soms kan stilzitten stressvolle gedachten lijken te versterken. (Er zijn manieren om beide problemen te omzeilen, maar veel mensen vinden het gemakkelijker om gewoon op te geven.)

Dit is waarom het zo geweldig nieuws is dat uitbarstingen van geluk kunnen leiden tot een grotere veerkracht tegen stress. Veel van de dingen die onze gemoedstoestand kunnen verbeteren - spelen met een huisdier, kijken naar een grappige video, of zelfs chocolade eten, bijvoorbeeld - zijn snel en gemakkelijk in een dag in te passen. Het ervaren van deze ervaringen kan de voordelen die je al ervaart uitbreiden. Lees verder om erachter te komen hoe dit werkt, en dan zal ik wat meer strategieën met u delen om uw stemming op te heffen.

Psycholoog Barbara Fredrickson heeft, via wat bekend staat als de 'verbreden-en-bouwen'-theorie van positieve emoties, baanbrekend werk verricht in een studietak die heeft vastgesteld dat positieve emoties zoals vreugde, tevredenheid of waardering onafhankelijke en blijvende voordelen met zich meebrengen. Gevallen van verhoogde gemoedstoestand (of toegenomen geluk) verruimen iemands perspectief en gedragsrepertoire en bouwen aan duurzame persoonlijke hulpbronnen, waaronder mindfulness, veerkracht, nauwere relaties en zelfs verbeterde fysieke gezondheid, evenals lagere niveaus van depressie en hogere niveaus als levenstevredenheid.

Genieten van de voordelen van geluk

Wat heeft dit allemaal te maken met stressmanagement? Deze tak van onderzoek laat zien hoe geluk en stressverlichting met elkaar verbonden zijn: kleine dingen doen om je humeur op te heffen kan echt een blijvend effect hebben op je veerkracht tegen stress. Elke keer dat u iets leuks voor uzelf doet, zet u een stap in de richting van minder stressgevoel nu en in de toekomst en geniet u ook van andere voordelen! Hier is wat meer van wat het onderzoek op dit gebied te zeggen heeft.

Goede stemmingen leiden tot meer middelen: Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat positieve emoties de kans vergroten dat er bronnen worden gecreëerd om de sociale verbinding te ondersteunen en dat u uw vermogen om met stress om te gaan, kunt vergroten. Terwijl negatieve emotionele toestanden kunnen leiden tot een "tunnelvisie" -ervaring waarbij mensen zich zo veel richten op het negatieve dat ze kansen in hun leven missen, hebben mensen die geluk ervaren, meer kans om persoonlijke hulpbronnen te ontwikkelen die verband houden met veerkracht tegen stress, inclusief persoonlijke veerkracht , interpersoonlijke bronnen zoals ondersteunende vrienden en praktische hulpmiddelen zoals een veilige financiële situatie. Deze toename van middelen leidt tot meer frequente goede stemmingen, en een opwaartse spiraal wordt gecreëerd, wat leidt tot voordelen in gezondheid, geluk en tevredenheid over het leven.
Deze bronnen zijn talrijk: Een studie van 99 studenten beoordeelde de stemming van de afgelopen week en gaf proefpersonen een reeks persoonlijkheidstests en vragenlijsten vonden dat positieve stemming meer middelen voorspelde in coping en resilience (zoals blijkt uit hogere GPA's en andere prestaties), betere relaties, betere gezondheid en meer veerkracht. Degenen met meer negatieve stemmingen scoorden lager in deze gebieden.

Een positieve stemming kan helpen de emotionele gezondheid te verbeteren: Eén studie vond zelfs dat toename van een goed humeur (ook bekend als "positief affect") mogelijk ongelukkige of angstwekkende toestanden kan tegengaan die kenmerkend zijn voor stemmingsstoornissen zoals angststoornissen, depressie of schizofrenie. (Opmerking: als u deze stoornissen ervaart, is het ook belangrijk om met uw therapeut samen te werken of met uw arts te overleggen, dit is niet bedoeld om het advies van een professional te vervangen, maar om aan te vullen.)
Bottom Line: Uiteindelijk bleek uit een literatuuroverzicht - een studie van veel onderzoeken - dat positieve gemoedstoestand en positief denken iemands vermogen om stress op een gezonde manier te beheersen, verbetert, wat leidt tot betere gezondheidsresultaten, zoals verhoogde immuniteit en een lang leven, evenals verbeterde leefstijlfactoren zoals meer werkplezier.

Dus hoe kan een gestresst en druk persoon deze goede stemmingen in een vol programma verwerken, vraag je je misschien af? Er zijn verschillende strategieën die werken en activiteiten waarvan je weet dat ze je gelukkig maken (met weinig negatieve gevolgen natuurlijk) zijn een geweldige plek om te beginnen.