Positief affect en stress
"Positief affect" verwijst naar iemands neiging om positieve emoties te ervaren en op een positieve manier met anderen en met de uitdagingen van het leven om te gaan. Omgekeerd betekent 'negatief affect' dat je de wereld op een negatievere manier ervaart, negatieve emoties ervaart en negatiever bent in relaties en omgeving. Deze twee staten zijn onafhankelijk van elkaar, hoewel gerelateerd; iemand kan een hoog positief en negatief effect hebben, hoog in slechts één, of laag in beide. Beide staten beïnvloeden ons leven op vele manieren, vooral als het gaat om stress en hoe we daarmee omgaan.
Positief affect en stress
Positief affect houdt verband met andere kenmerken van mensen die gelukkiger zijn, zoals optimisme, extraversie en succes. Positief affect is echter niet alleen maar een bijproduct van een gelukkig, minder stressvol leven; het is een beïnvloedende factor. Met andere woorden, het is niet alleen dat degenen die optimistische en succesvolle extraverten zijn, een positief affect ervaren omdat ze zoveel om gelukkig te zijn hebben, en ze zijn gewoon minder gestresst vanwege alles wat geweldig is in hun leven; hun positieve affect kan op zichzelf lagere niveaus van stress veroorzaken. Degenen met minder perfecte levens kunnen een grotere veerkracht tegen stress ervaren door simpelweg positief affect te kweken of door stappen te ondernemen om vaker in betere gemoedstoestanden te komen. Dit is waarom.
The Breden and Build Theory
Psycholoog Barbara Fredrickson heeft uitgebreid onderzoek gedaan naar de effecten van positieve affecten op stress en is op de proppen gekomen met een model van hoe positief affect interageert met veerkracht, bekend als de 'verbreden en bouwen' theorie van positieve psychologie. Fredrickson en anderen hebben ontdekt dat wanneer we onszelf een lift in stemming geven, dit kan uitbreiden (of verbreden) ons perspectief, zodat we meer mogelijkheden in ons leven opmerken, en dit stelt ons in staat om gemakkelijker gebruik te maken van (naar bouwen op) deze bronnen. Deze bronnen omvatten het volgende:
- Fysieke bronnen: Dit omvat energie, uithoudingsvermogen, fitness, gezondheid en algemeen welzijn. Als u bijvoorbeeld in een goede bui bent, hebt u misschien meer motivatie om naar de sportschool te gaan en uw fysieke bronnen te vergroten.
- Psychologische hulpbronnen: Dit omvat de mogelijkheid om meer optimistische perspectieven te kiezen, jezelf uit ruminatie te trekken of hectische schema's te weerstaan zonder bijvoorbeeld burn-out te ervaren. Als je meer positief effect ervaart, bijvoorbeeld, ben je misschien minder geneigd om te blijven stilstaan bij het negatieve en je te richten op mogelijkheden in je leven.
- Sociale bronnen: Dit betekent meer ondersteunende relaties, vrienden die je goed advies zullen geven als je het vraagt, je een schouder kunt lenen om op te huilen, of je een braadpan kunt brengen als je een moeilijke tijd doormaakt. Als je chronisch overstuur bent, mag je diegenen verdrijven die in je leven ondersteunend kunnen zijn, terwijl als je positief affect uitademt, je meer een aansprekende vriend kunt worden.
Deze toegenomen middelen kunnen leiden tot een grotere veerkracht tegen stress. Kortom, het kan werken als een "opwaartse spiraal" van positiviteit, waarbij positief affect leidt tot meer veerkracht tegen stress en meer positief effect. Helaas kan negatief affect op dezelfde manier werken. Dit is waarom het echt helpt om positieve stemmingen en plezier in het leven te cultiveren; het is niet alleen iets dat op het moment tot goede gevoelens zal leiden, maar het kan ook een pad zijn naar minder stress en een gelukkiger leven in het algemeen. Dit is zeker de moeite waard om het gedrag te vergroten dat leidt tot een positief effect, en gelukkig is het verhogen van het positieve effect vrij eenvoudig als je de moeite doet.
Hoe u uw positief effect kunt vergroten
Positief affect kan worden ontwikkeld en gecultiveerd. Hoewel affectiviteit enigszins aangeboren is, wat betekent dat sommige mensen eenvoudigweg geboren zijn met een grotere neiging om in een goed humeur te zijn als onderdeel van hun persoonlijkheid, zijn er veel dingen die je kunt doen om er een gewoonte van te maken als je vaker een positief effect ervaart in je leven en je goede humeur nog beter maken. Veel van deze dingen houden in dat we onze denkpatronen veranderen en de ervaringen veranderen waarin we onszelf bevinden. Hier zijn enkele dingen die je kunt doen om je ervaring van positief affect te vergroten.
- Een dankbaarheidjournaal bijhouden Onderzoek toont aan dat schrijven over waar je in je leven dankbaar voor bent, kan leiden tot grotere niveaus van positief affect, en dit voordeel duurt behoorlijk lang. Lees meer over het bijhouden van een dankdagverslag.
- Geniet van de geneugten van het leven Als u aangename ervaringen in uw leven plant, kunt u uw ervaring van positief affect en de voordelen die daarmee gepaard gaan, voortdurend verbeteren. Vergeet niet om regelmatig nieuwe dingen toe te voegen, zodat u zich niet zult vervelen.
- Neem deel aan hobby's Velen van ons hebben niet zoveel tijd voor hobby's als we zouden willen, maar het is belangrijk om tijd te maken. Dit kan niet alleen je positieve affect verhogen, het kan je ook afleiden van wat je misschien benadrukt, en je verlaten met een gevoel van voldoening. Lees hier meer over stressverlichtende hobby's.
- Oefen liefdevolle-vriendelijkheid-meditatie Meditatie is over het algemeen geweldig voor stressmanagement, maar de liefdevolle vriendelijkheidsmeditatie is een bijzonder zoete traktatie, vooral omdat het je niveaus van positieve affecten kan verhogen en je minder gestrest kunt laten voelen. Leer hoe u aan de slag kunt gaan met liefdevolle meditatie voor stress.
- Oefening - En maak het leuk! Lichamelijke activiteit is ook een krachtige stressverlichter, en er zijn zoveel vormen van lichaamsbeweging die je kunt doen, je kunt verschillende activiteiten vinden die ook leuk zijn. Dansen, yoga, fietsen, wandelen met een vriend? Denk aan wat leuk voor je zou kunnen zijn, en doe het! Lees meer over stress en lichaamsbeweging.
- Onthoud en geniet van positieve ervaringen Onderzoek bevestigt wat je waarschijnlijk instinctief al weet: dat actief genieten van positieve ervaringen het geluk dat je ervaart van hen kan verlengen! En dit kan ook het positieve effect vergroten, wat leidt tot meer plezier in het leven en meer weerstand tegen stress. Waarom haal je niet meer uit de grote delen van je leven door er actief van te genieten? Hier is hoe.
