Positieve affirmaties voor sociale angst

Als je met een sociale angststoornis (SAD) leeft, zou je kunnen overwegen positieve affirmaties te gebruiken als een manier om je zelfrespect te verbeteren en angst te verminderen.

Onderzoek wijst uit dat zelfbevestigingen kunnen helpen om je gevoeligheid voor dreiging te verminderen, wat vaak de basis is van sociale angst. Daarnaast is aangetoond dat een hogere zelfwaardering minder angstige reacties voorspelt. Op deze manier kan het gebruik van positieve affirmaties zowel je zelfrespect (en daarmee de angst verminderen) vergroten als situaties die minder bedreigend lijken te maken. 

Weg van negatieve gedachten

Hieronder staat een lijst met negatieve uitspraken die u misschien over uzelf denkt als u met sociale angst leeft. Zoek eerst de negatieve gedachten die u normaal gesproken hebt in de onderstaande lijst.

1. Ik kan niet omgaan met mensen zijn.
2. Het is eng om nieuwe mensen te ontmoeten.
3. Feesten maken me nerveus.
4. Ik word zo angstig in sociale situaties.
5. Ik ben zo ongemakkelijk.
6. Ik ben nergens goed in.
7. Iedereen kan zien hoe verlegen ik ben.
8. Ik haat het om nieuwe mensen te ontmoeten.
9. Ik voel me angstig.
10. Ik kan oogcontact niet aan.
11. Drukte maakt me ongemakkelijk.
12. Ik word angstig rond mensen.
13. Ik word nerveus als ik nieuwe mensen ontmoet.
14. Ik word bang om nieuwe mensen te ontmoeten.
15. Het is gemakkelijker voor mij om mensen te vermijden.
16. Ik heb problemen om contact te houden met mensen.
17. Ik hou er niet van om bij mensen te zijn.
18. Mensen houden niet van mij.
19. Praten met mensen is moeilijk.
20. Ik krijg angstig tijdens gesprekken.
21. Ik hou er niet van om een ​​gesprek te voeren.
22. Ik word gespannen rond mensen.
23. Ik word opgewonden rond mensen.
24. Ik ben angstig in sociale situaties.
25. Ik word opgewerkt in sociale situaties.
26. Ik maak me zorgen als ik in de buurt van mensen ben.
27. Ik voel me zo niet meer onder controle.
28. Ik word opgewerkt in sociale situaties.
29. Ik verlies de controle in sociale situaties.
30. Ik kan niet op adem komen
31. Ik heb geen adem meer.
32. Ik ben zwak.
33. ik ben bang.
34. Ik word nerveus in het openbaar.
35. Ik krijg angstig eten voor mensen.

1. Ik kan niet eten voor mensen.
2. Mijn handen zijn zo wankel.
3. Ik kan openbare toiletten niet gebruiken.
4. ik ben dom.
5. Ik ben een slecht persoon.
6. Niemand vindt me leuk.
7. Ik ben waardeloos.
8. ik ben een mislukking.
9. Ik ben incompetent.

Zie je hoe deze lijst je helemaal niet helpt? Je zou je niet zo goed voelen als iemand anders je vertelde dat je al deze dingen waren - dus waarom vertel je ze het jezelf? Realiseer je dat je gedachten gewoon gedachten zijn, niet noodzakelijkerwijs waar of nauwkeurig. Je hebt het vermogen om een ​​andere gedachte te kiezen, dus waarom niet iets kiezen dat je een goed gevoel geeft?

Als het in het begin te veel van het goede voelt om goede dingen over jezelf te zeggen, kies dan neutrale affirmaties of voeg een kwalificatie toe als "Ik word beter bij X." Na verloop van tijd zul je uiteindelijk beginnen te voelen alsof de affirmaties niet zozeer een strekking zijn.

Positieve bevestigingen gebruiken

Hieronder staat een lijst met positieve affirmaties om de lijst met 44 negatieve affirmaties hierboven tegen te gaan.

1. Ik ben zelfverzekerd.
2. Het is gemakkelijk om nieuwe mensen te ontmoeten.
3. Ik ben ontspannen op feestjes.
4. Ik ben ontspannen in sociale situaties.
5. Mensen denken dat ik zeker ben.
6. Er zijn veel goede dingen over mij.
7. Ik ben een vriendelijk persoon.
8. Ik vind het leuk om nieuwe mensen te ontmoeten.
9. Ik ben zorgeloos.
10. Oogcontact is gemakkelijk voor mij.
11. Ik voel me comfortabel in menigten.
12. Ik ben vertrouwd met mensen.
13. Ik ben ontspannen bij het ontmoeten van nieuwe mensen.
14. Ik kijk er naar uit om nieuwe mensen te ontmoeten.
15. Tijd doorbrengen met mensen is leuk voor mij.
16. Ik ga gemakkelijk met mensen om.
17. Ik vind het leuk om bij mensen te zijn.
18. Andere mensen zoals ik.
19. Praten met mensen is eenvoudig.
20. Ik ben ontspannen als ik met mensen praat.
21. Gesprek is leuk voor mij.
22. Ik ben ontspannen rond mensen.
23. Ik blijf kalm rond mensen.
24. Ik ben kalm in sociale situaties.
25. Ik ben ontspannen in sociale situaties.
26. Ik heb vertrouwen in mensen.
27. Ik blijf kalm in nieuwe situaties.
28. Ik blijf ontspannen in nieuwe situaties.
29. Ik voel de controle in sociale situaties.
30. Ik haal diep adem.
31. Ik adem langzaam.
32. Ik ben sterk.
33. ik ben dapper.
34. Ik ben een zelfverzekerde spreker in het openbaar.
35. Ik ben ervan overtuigd dat ik eet voor de ogen van anderen.
36. Ik ontspan tijdens maaltijden met anderen.

1. Ik kan gemakkelijk schrijven voor anderen.
2. Ik ontspan met openbare toiletten.
3. ik ben intelligent.
4. ik ben een goed persoon.
5. Mensen vinden mij aardig.
6. Ik ben een de moeite waard persoon.
7. Ik kan doelen bereiken die ik voor mezelf heb gesteld.
8. Ik ben competent.

Een woord van heel goed

Positieve affirmaties zijn slechts één methode om negatieve gedachten te verminderen die sociale angst in stand kunnen houden. Als u vindt dat het gebruik van positieve affirmaties niet helpt en u leeft met een significante dagelijkse angst, is het belangrijk dat u contact opneemt met uw arts voor een verwijzing naar een beroepsbeoefenaar in de geestelijke gezondheidszorg die uw situatie en de beste behandelingskuur kan beoordelen.