De sleutels tot geluk als je een introvert bent
Neem een moment en stel je de gelukkigste persoon voor die je kent. Heb je hem of haar in gedachten? Denk nu na over hoe je de persoonlijkheid van die persoon zou beschrijven.
Zouden bijvoeglijke naamwoorden zoals uitgaand, energiek of bruisend bij me opkomen? Het is zeer waarschijnlijk dat een van de persoonlijkheidstrekken die je hebt beschreven verband houdt met extraversie, of de neiging om energie te putten uit betrokkenheid bij de wereld en sociale situaties. Studies tonen aan dat de extravertjes onder ons ook eerder gelukkiger zijn. Dus, wat zijn degenen van ons die zich identificeren als introverten om hiervan te maken?
Wat is een introvert gemiddelde?
Ten eerste moeten we duidelijk zijn over wat een introvert middel is. Hoewel wetenschappers het niet helemaal eens zijn met de definitie van extraversie, wordt dit meestal geassocieerd met kenmerken zoals het zoeken naar opwinding, gezelligheid, enthousiasme, dominantie en ambitie.
Introversie is de neiging om meer innerlijk gefocust en minder gemotiveerd te zijn voor sociale interactie. Introverte mensen hebben doorgaans minder relaties en besteden minder tijd aan socialiseren dan extroverten. Het is absoluut waar dat gezonde en zinvolle relaties een belangrijke rol spelen in ons geluk, en dat extraverten meer tijd besteden aan het verbinden met anderen of misschien meer van die tijd genieten..
Sommige onderzoeken beweren dat de inherente verschillen tussen introverte mensen en extraverten gerelateerd zijn aan het dopaminesysteem in de hersenen, waardoor plezierige beloningen (waaronder sociale interactie) meer opvallen bij extroverten. Dit suggereert dat extraverte personen meer kans hebben om positieve emoties te ervaren. Ondanks de recente druk tegen de marginalisering van introverte mensen door auteurs als Susan Cain, auteur van, prijst onze cultuur vaak de uitbundigheid van de extravert en velen van ons associëren "uitgaande" met "welzijn".
Hoewel introverte mensen over het algemeen lagere geluksniveaus rapporteren dan extroverten, betekent dit niet dat introverten ongelukkig. Uiteindelijk is het belangrijk om de geluksvoordelen te noteren van zowel introvert als extravert gedrag, ongeacht waar je valt in het spectrum. Een consistent thema in onderzoek naar geluk is dat je keuzes en gedragingen (die je onder controle hebt en veranderlijk zijn) aanzienlijke gevolgen hebben voor je welzijn, zelfs als je van nature geneigd bent de tegenovergestelde richting uit te gaan.
Hoe introverte mensen hun geluk kunnen vergroten
Hier zijn een paar tips voor degenen onder ons met introverte neigingen om ons geluk te vergroten.
Zie je hele zelf
Het is belangrijk op te merken dat de schaal waarop introversie en extraversie worden gemeten, precies dat is: een schaal. We vallen allemaal ergens langs de bel-curve tussen deze twee uitersten. Dat betekent dat mensen die sterke introverten of sterke extraverten zijn zeldzaam zijn. Een groot deel van de bevolking zweeft dichter naar het midden toe, wat betekent dat er momenten zijn dat ze de voorkeur geven aan gezelligheid en de energie van een menigte, maar soms is rust en eenzaamheid de juiste fit. Deze mensen zijn nauwkeuriger gelabeld als ambiverts.
Binnen elk van ons ligt de neiging om onze batterijen op te laden door sociale interactie en verbondenheid met anderen en een andere neiging om zelfstandig op te laden. Wees eerlijk tegen jezelf over wat je op een bepaald moment nodig hebt en gun jezelf toestemming om het te hebben. Wanneer een vriend uitnodigen om rond te hangen goed aanvoelt, maak dan een lunchafspraak. En als je liever een goed boek krult, ga ervoor. Inzicht in hoe uw eigen neigingen om contact te maken of terug te trekken van invloed zijn op u, is een belangrijk aspect van het beheren van uw eigen welzijn.
Omarm uw introverte sterke punten
Het introverte gedrag heeft een positieve kant die vaak wordt onderschat. Introverte mensen neigen naar betere probleemoplossers, presteren beter op academisch gebied, vertonen een sterkere regulering van hun gedrag en nemen minder snel risico's die hen kunnen schaden. Onderzoek toont aan dat introverten deze voordelen kunnen ervaren als gevolg van het hebben van meer grijze materie in hun prefrontale cortex, het gebied aan de voorkant van de hersenen dat complex en abstract denken, emotieregulatie en besluitvorming controleert..
En in veel klassieke en theologische perspectieven op geluk van Aristoteles tot de Boeddha, is tijd doorbrengen alleen en nadenken over de betekenis en het doel van ons leven een noodzaak. Leer je unieke introverte eigenschappen te omarmen en gebruik het geluk dat ze je brengen, of dat nu is om jezelf iets nieuws te leren, de natuur te verkennen tijdens een solo-trektocht, of je creatieve kant te cultiveren.
Werk het deel
In onderzoeken waarin introverte personen werden geïnstrueerd om als extravert te handelen in een groep mensen, ervoeren ze uiteindelijk een grotere positieve emotie dan introverte mensen normaal (in feite beoordeelden ze hun positieve emotie hoger dan de van nature extravert mensen ook) en rapporteerden dat ze zich op dit moment authentieker voelden. Uit ander onderzoek blijkt dat van nature blije introverte mensen zich op dezelfde manier gedragen als natuurlijk blije extroverts.
Vooral als je al socialiseert, speel dan als extravert. Dit betekent niet dat het onecht is. Neem gewoon meer van je mee echt zelf. Wees een extraverte introvert. Gebruik die rijke binnenwereld van jou en spring meer in het gesprek, deel je mening, maak een grapje en neem zo nu en dan de schijnwerpers.
En als je niet veel socialiseert, moedig jezelf dan aan om met anderen in contact te komen op de manieren die goed voor je werken. Doe mee met een groep om deel te nemen aan een activiteit waar je al van houdt, zoals een koor, een boekenclub of een fitnessles. Hoewel het initiëren van deze beslissingen een extra inspanning lijkt, moet de uitbetaling merkbaar zijn. Toen je besefte dat je meer extravert was op een manier die goed voelde, ga zo door.
Hoewel verlegenheid en introversie slechts een milde correlatie hebben, als je meer sociaal geëngageerd bent, is je verlegenheid misschien wat je tegenhoudt. De sleutel hier is vertrouwen. Bouw self-efficacy (of het bewijs voor jezelf dat je kunt slagen voor een taak) door eerst kleine sociale risico's te nemen.
Neem contact op met een vriend waarmee je de laatste tijd geen contact hebt gehad. Oproep in plaats van tekst. Maak oogcontact met een verkoper. En let op je successen, zelfs als ze zich ongemakkelijk voelen. Je zult je zelfvertrouwen opbouwen als je ziet dat je socialer bent en dat je de beste versie van jezelf wordt.
