De soorten en voordelen van meditatie
Er zijn een aantal verschillende dingen die mensen kunnen doen om hun staat van bewustzijn te veranderen, van het beoefenen van hypnose tot het gebruiken van psychoactieve drugs tot een dutje doen. Sommige methoden, zoals drugsgebruik, kunnen schadelijk zijn, maar anderen, waaronder hypnose, slaap en meditatie, kunnen een positieve invloed hebben op de gezondheid. Meditatie is ook een bewustzijnsveranderende techniek waarvan is aangetoond dat deze een groot aantal voordelen heeft op psychologisch welbevinden.
Wat precies is meditatie?
Meditatie kan worden gedefinieerd als een reeks technieken die bedoeld zijn om een verhoogde staat van bewustzijn en gerichte aandacht te stimuleren.
Enkele belangrijke dingen om op te merken over meditatie:
- Meditatie wordt al duizenden jaren in culturen over de hele wereld toegepast
- Bijna elke religie, inclusief het boeddhisme, het hindoeïsme, het christendom, het jodendom en de islam, heeft een traditie om meditatieve gebruiken te gebruiken
- Hoewel meditatie vaak wordt gebruikt voor religieuze doeleinden, oefenen veel mensen het onafhankelijk van religieuze of spirituele praktijken
- Meditatie kan ook worden gebruikt als een psychotherapeutische techniek
- Er zijn veel verschillende soorten meditatie
Soorten meditatie
Meditatie kan vele verschillende vormen aannemen, maar er zijn twee hoofdtypen: concentratieve meditatie en mindfulness-meditatie.
Hoe verschillen deze twee vormen van meditatie?
- In concentratieve meditatie, je focust al je aandacht op een specifiek object terwijl je al het andere om je heen afstemt. Het doel is om echt te ervaren waar je je op focust, of het nu je adem, een specifiek woord of een mantra is, om een hogere staat van zijn te bereiken.
- Mindfulness-meditatie omvat, onder andere, beideop mindfulness gebaseerde stress-reductie (MBSR) en op mindfulness gebaseerde cognitieve therapie (MBCT). Mindfulness kan zich richten op verschillende problemen, zoals depressie, wat betekent dat de focus kan verschillen van oefenen naar oefenen. Over het algemeen gaat het om de staat van bewust zijn van en betrokken zijn bij het huidige moment en jezelf openstellen, bewust maken en accepteren.
De effecten en voordelen van meditatie
Onderzoek heeft aangetoond dat meditatie zowel fysiologische als psychologische effecten kan hebben. Enkele van de positieve fysiologische effecten omvatten een verlaagde staat van fysieke opwinding, verminderde ademhalingssnelheid, verlaagde hartslag, veranderingen in hersengolfpatronen en verlaagde stress.
Enkele van de andere psychologische, emotionele en gezondheidsgerelateerde voordelen van meditatie zijn:
- Verhoogd zelfbewustzijn
- Betere stressmanagementvaardigheden
- Verbeterd emotioneel welbevinden
- Beter beheer van symptomen van aandoeningen zoals angststoornissen, depressie, slaapstoornissen, pijnklachten en hoge bloeddruk
- Verbetering van werkgeheugen en fluid intelligence
- Veranderingen in verschillende aspecten van aandacht
Bewustzijn wordt vaak vergeleken met een stroom, die vloeiend verschuift en verandert terwijl deze over het terrein loopt. Meditatie is een doelbewuste manier om de loop van deze stroom te veranderen en op zijn beurt het veranderen van hoe je waarneemt en reageert op de wereld om je heen. Terwijl experts nog niet volledig begrijpen hoe meditatie precies werkt, heeft onderzoek duidelijk aangetoond dat meditatieve technieken een hele reeks positieve effecten kunnen hebben op de algehele gezondheid en psychologisch welbevinden..
