Gebruik Guided Imagery For Relaxation

Je hebt misschien gehoord van geleide beelden als een techniek voor stressbeheer, maar weet je hoe het werkt, waarom het nuttig is en hoe het meetelt tegen andere stressverlichters? Geleide afbeeldingen worden veel gebruikt voor Guided imagery is een effectieve techniek voor stressbeheer en is om verschillende redenen populair gebleven. Het kan snel je lichaam kalmeren en tegelijkertijd je geest ontspannen. Het is prettig om te oefenen, en niet overdreven moeilijk of intimiderend om te leren. En het kan u helpen om binnen enkele minuten te ontstressen, maar het kan ook een nuttige strategie zijn om de veerkracht in moeilijke tijden te behouden. Als dit klinkt als iets dat je in je leven kunt gebruiken, lees dan meer over wanneer geleide beelden worden gebruikt en hoe het een nuttige go-to stress-reliever voor je kan zijn.

Guided Imagery is een handige en eenvoudige ontspanningstechniek die je kan helpen snel en gemakkelijk stress te beheersen en spanning in je lichaam te verminderen. Het is bijna net zo eenvoudig als een levendige dagdroom en met de praktijk kan deze techniek je helpen om je innerlijke wijsheid beter te leren kennen. (U kunt meer leren over de voordelen van geleide beelden.) Er zijn een paar verschillende manieren om te oefenen met het gebruik van geleide beelden, waaronder het volgen van een les waarbij u "begeleid" wordt door een instructeur, met behulp van geluidsopnames, uw eigen opnamen maken of gebruik maken van je innerlijke stem en verbeeldingskracht. Hier zullen we de voor- en nadelen van deze eenvoudige en boeiende stressmanagementtechniek onderzoeken en onderzoeken hoe deze zich verhoudt tot andere methoden, zodat u kunt bepalen hoe begeleide beelden in uw leven kunnen passen. Daarna zullen we ingaan op de praktijk van geleide beelden en de verschillende manieren om het te gebruiken. We zullen kijken naar methoden om je eigen gedachten te gebruiken, eenvoudig omdat dit de minste hoeveelheid voorbereiding en kosten kost; je kunt echter ook begeleide beelden in veel yogastudio's, met opnames en via een ervaren therapeut bekijken.

U kunt ook uw eigen geleide beeldtapes opnemen. Laten we eerst de praktijk zelf eens nader bekijken.

Effecten van Guided Imagery op het lichaam

Het is gebleken dat gestuurde beelden belangrijke voordelen bieden op het gebied van stressvermindering, waaronder het fysiek snel ontspannen van het lichaam en het zelfs helpen van deelnemers om contact te leggen met diepere niveaus van wijsheid (op een onbewust niveau gehouden) die hen zouden helpen hun leven beter te managen op een manier die zou stress verminderen. De studies die de gezondheidsvoordelen van beeldmateriaal aantonen, zijn zo talrijk dat veel ziekenhuizen beeldmateriaal opnemen als een optie om te helpen met de behandeling. Gelukkig is het een eenvoudig genoeg techniek die ook thuis gebruikt kan worden, met positieve resultaten.

Wat is erbij betrokken??

Met behulp van een opname met een geleide opname, een professionele helper, of gewoon een eigen verbeelding, krijgen degenen die geleide beelden beleven een diep ontspannen staat en zien ze, met veel detail met betrekking tot alle zintuigen, een ontspannen scène. Deze scène is misschien iets in de natuurlijke wereld zoals een prachtige waterval in Hawaï met sprankelend en verfrissend water aan de onderkant of een koel en dicht bos waar je een kalmerende wandeling kunt maken in je verbeelding. Het kan ook een ontspannende of vrolijke gebeurtenis zijn, zoals een levendige voorstelling waarin je op het trottoir een rekening van $ 50 ontdekt en een heerlijke maaltijd eet in een restaurant aan het strand, of de loterij wint en koopt wat je maar wilt. Degenen die begeleide beelden gebruiken voor stressvermindering, kunnen zich ook een wijze 'gids' voorstellen, hun vragen beantwoorden en hen vragen stellen die ze moeten overdenken om een ​​betere plek in hun leven te krijgen. (Deze 'gids' is een weergave van hun onderbewustzijn dat ze over het algemeen niet kunnen bereiken.)

Wat zijn de profs?

Afbeeldingen kunnen ontspanning, inzicht en wijsheid bieden. Het is een gratis stressverlichtende therapie en kan met de praktijk vrijwel overal worden uitgevoerd. Het kan je helpen tegelijkertijd fysieke spanning en psychologische stress te verlichten, je af te leiden van wat je misschien benadrukt, en je in een meer positieve gemoedstoestand te brengen. Op deze manier kan het ook nuttig zijn bij het verstoren van patronen van herkauwen en kan het u helpen middelen in uw leven te bouwen die uw veerkracht ten opzichte van stress vergroten door een opwaartse spiraal van positiviteit aan te gaan. (Lees hier meer over.)

Wat zijn de nadelen?

Net als zelfhypnose kan het enige oefening kosten om autonoom geleide beelden onder de knie te krijgen. Het werken met een professionele therapeut om dat punt te bereiken kan een beetje duur, maar de moeite waard zijn. Als alternatief zijn er veel downloadbare opnames die u kunt gebruiken om aan de slag te gaan of volg de eenvoudige instructies in dit artikel over geleide beelden.

Hoe vergelijkt het andere stressreductiemethoden?

Voor de voordelen die het biedt, is het een uitstekende optie voor stressmanagement. Het kan gemakkelijker zijn dan oefenen of zelfs yoga voor mensen met fysieke beperkingen. Het heeft geen risico op bijwerkingen zoals sommige medische en kruidentherapieën. Het gebruiken voor eenvoudige ontspanning is eenvoudig en kan door vrijwel iedereen worden gedaan, maar voor toegang tot een interne 'handleiding' is meer oefening nodig dan voor andere methoden zoals progressieve spierontspanning of ademhalingsoefeningen. Het is vergelijkbaar met zelfhypnose, omdat je in een diepe staat van ontspanning raakt en je onderbewustzijn behandelt. Met zelfhypnose breng je echter vaker ideeën in je onderbewustzijn, terwijl beeldspraak meer gericht is op het ontlenen van ideeën eraan.

Begeleide beelden oefenen:

Nu je de basis van dit stressbeheertool begrijpt, gaan we kijken hoe je het kunt oefenen. Hieronder volgen algemene richtlijnen om u te helpen het geleide beeldmateriaal te begrijpen en zelfstandig te oefenen. Hier leest u hoe u de praktijk van begeleide imaginatie voor u kunt laten werken.

Word comfortabel

Kom in een ontspannen houding, zoals degene die je zou gebruiken voor meditatie of zelfhypnose. Als een liggende positie u waarschijnlijk in slaap zou kunnen brengen, kies dan voor een positie met gekruiste benen of lig in een comfortabele stoel. Probeer jezelf te positioneren op een manier waar je fysieke comfort geen afleiding zal zijn.

Adem uit je buik

Gebruik diafragmatische diepe ademhaling en sluit je ogen, waarbij je focust op "in vrede ademen en stress uitademen". Dit betekent dat je je buik laat uitzetten en samentrekken met je ademhaling - als je merkt dat je schouders opstaan ​​en vallen, heb je waarschijnlijk spanning in je lichaam en adem je niet op de meest ontspannen manier in.

Kies een scène en stel je het levendig voor

Als je eenmaal in een ontspannen staat bent, begin je jezelf voor te stellen in de meest ontspannende omgeving die je je kunt voorstellen. Voor sommigen drijft dit in de koele, heldere wateren van een afgelegen tropisch eiland, waar aantrekkelijke mensen drankjes en vlotte muziek op de achtergrond brengen. Voor anderen zit dit misschien bij een brand in een afgelegen sneeuwcabine, diep in het bos, genietend van warme chocolademelk en het lezen van de nieuwste bestseller terwijl ze is ingepakt in een pluche deken en pluizige slippers. 

Misschien wil je een tijd en plaats onthouden wanneer je je heerlijk en ontspannen voelde (een 'gelukkige plek' in je geheugen), een levendig beschreven scène uit een boek waar je van houdt, of de manier waarop je je een plek inbeeldt die je altijd al hebt gewild bezoek.

Dompel jezelf onder in sensorische details

Terwijl je je scène voorstelt, probeer je al je zintuigen te betrekken. Hoe ziet het eruit? Hoe voelt het? Welke speciale geuren zijn erbij betrokken? Hoor je het gebrul van een vuur, de plons van een waterval, of het geluid van versnipperde vogels? Maak je visie zo echt dat je hem zelfs kunt proeven! (Het opmerken van deze details in uw dagelijks leven is een manier om uw opmerkzaamheid te verhogen, wat ook blijvende stressbeheersingsvoordelen met zich meebrengt.)

Kom tot rust

Blijf hier zo lang als je wilt. Geniet van je 'omgeving', en laat jezelf ver weg zijn van wat je benadrukt. Wanneer je klaar bent om terug te keren naar de realiteit, tel dan terug vanaf tien of twintig, en zeg tegen jezelf dat wanneer je 'één' bent, je je sereen en alert voelt en geniet van de rest van je dag. Wanneer je terugkeert, voel je je rustiger en verfrist, bijvoorbeeld als je terugkeert van een minivakantie, maar je bent de kamer niet uit!

Tips:

1. Wellicht wilt u omgevingsgeluiden gebruiken die uw beeldkwaliteit aanvullen. Op deze manier voel je je meer ondergedompeld in je 'omgeving', plus de geluiden van het echte leven zullen worden verduisterd.
2. U kunt ook een alarm instellen, voor het geval u de tijd uit het oog verliest of in slaap valt. Op deze manier kunt u meer ontspannen en loslaten, wetende dat uw schema niet in gevaar komt.
3. Naarmate je meer geoefend wordt, zul je in staat zijn om dieper en sneller te gaan. Misschien wil je ook communiceren met je onderbewustzijn, met behulp van een band die je zelf opneemt of koopt, of een therapeut.