Positieve psychologie gebruiken voor stressmanagement

Positieve psychologie is een nieuwere en steeds populairdere tak van de psychologie die zich niet richt op pathologie, maar op wat bijdraagt ​​tot menselijk geluk en emotionele gezondheid. Het richt zich op sterke punten, deugden en factoren die mensen helpen gedijen en een gevoel van vervulling bereiken, evenals effectiever omgaan met stress.

Geschiedenis

De Beweging Positieve Psychologie heeft zijn wortels in het werk van humanistische psychologen zoals Abraham Maslow, die zich meer op de gezonde menselijke ontwikkeling en minder op de pathologie richtten, maar echt ontstond zoals we het kennen rond 1998. Het werd voornamelijk gesticht door psycholoog Martin Seligman, die het tot de kern van zijn Amerikaans Psychological Association-voorzitterschap maakte en anderen inspireerde bij te dragen aan dit groeiende studiegebied. Voor Seligman werd het duidelijk dat er een nieuwe tak van psychologie moest zijn toen hij bedacht hoe hij zijn jonge dochter wilde opvoeden. Hij wist veel meer over de oorzaak van pathologie en hoe hij dat kon corrigeren dan hij wist over hoe kracht, veerkracht en emotionele gezondheid te koesteren. Dit was een zeer onderbelicht onderzoeksgebied, dus werd het zijn primaire focus.

De focus van positieve psychologie

Positive Psychology wil ontdekken wat ons doet gedijen. Er wordt gekeken naar vragen als: 'Wat draagt ​​bij aan geluk?', 'Wat zijn de gezondheidseffecten van positieve emoties?' en, 'Welke gewoonten en acties kunnen persoonlijke veerkracht opbouwen?'

Tot nu toe hebben ze een aantal fantastische dingen gevonden. Het is bijvoorbeeld goed gedocumenteerd dat negatieve emoties zoals woede, angst en verdriet negatieve gevolgen kunnen hebben voor onze gezondheid, zoals het triggeren van onze stressreactie en het bijdragen aan chronische stress, waardoor we vatbaarder worden voor hart- en vaatziekten. Maar onderzoek naar positieve psychologie heeft nu aangetoond dat positieve emoties de gezondheid kunnen bevorderen door de fysieke reactiviteit die tot deze problemen kan leiden, ongedaan te maken.

Gebruik bij stressmanagement

Positieve psychologie heeft tot nu toe verschillende positieve emotionele toestanden geïdentificeerd die kunnen bijdragen aan een grotere emotionele weerbaarheid, gezondheid en voldoening. Sommige staan ​​hieronder vermeld. Klik op elk om meer over hen te leren en ze toe te voegen aan uw leven.

Dankbaarheid

Inspelen op wat iemand in het leven heeft, kan leiden tot meer voldoening en geluk. Zowel het hebben van wat je wilt en willen wat je hebt, kan leiden tot een gevoel van dankbaarheid, net als specifieke oefeningen zoals het onderhouden van een dankdagverslag. Dankbaarheidbevorderende activiteiten kunnen leiden tot grotere gevoelens van overvloed en tevredenheid van het leven, evenals het opheffen van je humeur.

Optimisme

We hebben de neiging om een ​​natuurlijke neiging tot optimisme of pessimisme te hebben, maar dat is slechts een deel van ons potentieel. We kunnen werken aan het ontwikkelen van meer een neiging naar optimisme als we daarvoor kiezen. En aangezien optimisten veel voordelen in het leven zien, is dit iets om naartoe te werken!

Stroom

Tijd verliezen als je opgeslorpt bent in het vervullen van werk of een andere boeiende activiteit, 'flow' is een vertrouwde toestand voor de meesten van ons. Dit is wat er gebeurt als je diep betrokken raakt bij een hobby, bij het leren van iets nieuws, of bij het uitvoeren van een activiteit die precies de juiste mix van uitdaging en gemak biedt. 

mindfulness

Een staat van zijn gekenmerkt door volledig aanwezig te zijn in het 'nu', zonder te proberen iets anders te maken, mindfulness vereist enige oefening voor de meeste mensen maar brengt ook geweldige voordelen met zich mee. 

geestelijkheid

Wat het pad ook is, een focus op spiritualiteit kan leiden tot een groter gevoel van zin in het leven, evenals een grotere veerkracht bij stress. Gebed en meditatie kunnen een geweldige manier zijn om meer gecentreerd te raken, en betrokkenheid bij een spirituele gemeenschap kan uitstekende sociale ondersteuning bieden. Er zijn veel voordelen aan een spiritueel pad.

Volgende stappen

Het toepassen van deze principes in je leven is een geweldige volgende stap voor effectief stressmanagement. Een eenvoudige strategie is om meer plezier aan je leven toe te voegen om je positieve effect te vergroten. Voor een meer diepgaande aanpak, leer over de positieve psychologische benadering van stress-verlichting.