Manieren om te beginnen met geleide meditatie

Ondanks de voordelen van meditatie, voelen veel mensen zich overweldigd bij de gedachte aan het leren mediteren. Begeleide meditatie maakt het gemakkelijker om aan de slag te gaan, omdat het veel mentale inspanningen verliest van de beginnende.

Met geleide meditatie kun je je laten leiden door iemand anders. Een gids kan je helpen bepaalde specifieke mentale beelden op te vangen of ze kunnen je door een reeks ademhalingsoefeningen of mantra's leiden om je te helpen mediteren..

Of je nu geleide meditatie vindt in de vorm van een podcast, video of zelfs een klas in de studio, een gids kan je helpen om in een stapsgewijze indeling te mediteren. Dan kunt u zich concentreren op ontspannen en mediteren, in plaats van u zorgen te maken over uw techniek of uw vorm.

Een gids zoeken

Hoewel de digitale wereld het moeilijk maakt om te ontkoppelen, heeft het wel zijn voordelen - het is gemakkelijker dan ooit om een ​​geleide meditatie op aanvraag te vinden. Om de juiste meditatiegids voor u te vinden, bladert u door enkele van deze opties:

• Online muziekdiensten: Abonnement op een streaming muziekservice, zoals Spotify of Apple Music, geeft je toegang tot honderden begeleide meditatie sessies die variëren in lengte en gevoel.
• podcasts: Of je nu meer wilt leren over meditatie of gewoon een gids van 15 minuten wilt vinden, een aantal podcasts biedt leer- en oefenmogelijkheden.
• Mindfulness-websites: Een klein beetje onderzoek naar zoekmachines zal een aanzienlijk aantal websites opleveren die gratis begeleide meditaties bieden in zowel audio- als visuele formaten.
• Apps: Een studie uit 2018 gepubliceerd in Cognitieve en gedragspraktijk ontdekte dat apps nuttig kunnen zijn voor de geestelijke gezondheid. De onderzoekers waarschuwen gebruikers dat de meest populaire apps mogelijk niet het meeste voordeel bieden. Dus hoewel het waarschijnlijk is dat begeleide meditatie-apps je kunnen helpen de vruchten van meditatie te plukken, neem dan niet aan dat de meest populaire apps het nuttigst zijn. Het kan wat vallen en opstaan ​​kosten en een beetje onderzoek van jouw kant om degene te vinden die het beste bij je past.

• YouTube en andere videowebsites: Als je een beeld wilt hebben over hoe anderen geleide meditatie beoefenen, kun je genieten van een videodemonstratie. Begeleide meditatievideo's op YouTube en andere videowebsites kunnen je misschien helpen om te beginnen.
• Yoga studio's: Als je begeleide meditatie wilt proberen, omringd door andere mensen, kijk dan eens naar yogastudio's, die mogelijk lessen hebben die alleen aan de praktijk zijn gewijd.

Zet de tijd af om te mediteren

Het is gemakkelijk om in de val te trappen dat je het "later" doet - maar "later" komt nooit echt. Als je geïnteresseerd bent om geleide meditatie een vast onderdeel van je routine te maken, in plaats van een eenmalig ding om te ontstressen, is het belangrijk om tijd vrij te maken om te mediteren.

Veel mensen vinden dat ofwel het eerste ding in de ochtend of het laatste ding in de avond levensvatbare tijden zijn om deel te nemen aan geleide meditatie. Dit zijn vaak de stilste tijden van de dag, wanneer de kinderen slapen, het avondeten en de gerechten zijn beide compleet en het werk is nog steeds opgeborgen.

Een voordeel van het 's morgens doen is dat het de dag op de juiste manier begint en dat je niet hoeft te proberen tijd te vinden om het in te passen tussen boodschappen, vergaderingen en klusjes. Aan de andere kant kan mediteren vlak voor het slapengaan je in een staat van ontspanning brengen die ideaal is voor een goede nachtrust.

Het is belangrijk om de tijd opzij te zetten specifiek om deel te nemen aan geleide meditatie. Luisteren naar een opgenomen sessie in uw oordopjes terwijl u door uw dag rent, veroorzaakt geen ontspanning.

Wanneer u aan de slag gaat, overweeg dan een kortere sessie om het proces onder de knie te krijgen. Als je eenmaal bekend bent, kan begeleide meditatie enkele uren duren, als je dat wilt.

Hoe haal je er het meeste uit

Als je eenmaal hebt besloten om een ​​meditatiesessie te starten, begin je met je telefoon in de stille modus of vliegtuigmodus te zetten. Neem een ​​pauze van vijf tot tien minuten gedurende deze tijd. Sta jezelf toe vrij te zijn van afleidingen om de meeste voordelen te halen uit geleide meditatie.

Vanaf daar gewoon zitten of liggen ergens comfortabel. Het kan op je bed liggen (als je niet het risico loopt in slaap te vallen), in een zachte stoel of op een kussen dat is opgesteld in de hoek van je favoriete kamer van het huis. Sluit je ogen, adem op een natuurlijke manier en laat de gids het vanaf daar doen.

Om van meditatie een normale oefening te maken, zou je kunnen denken dat je meditatietijd in je schema moet opnemen. Maak er een gewoonte van om op een bepaald moment van de dag te mediteren en je zult waarschijnlijk merken dat je je er regelmatiger aan zult houden. 

Vergeet niet dat meditatie de praktijk vereist. Niemand is er in het begin noodzakelijkerwijs goed in. Het vergt oefening en toewijding om echt de vruchten te plukken.

Hoe te zitten bij het leren mediteren

Het proces van mediteren

Meditatie-novicen vinden het meditatieproces in het begin vaak bijna mentaal oncomfortabel. Je geest is gebonden om in het begin rond te dwalen, zelfs als je een gids hebt.

Het is natuurlijk om te verdwalen in je gedachten, en het is niet noodzakelijk het doel van meditatie om te stoppen met volledig denken of om de geest volledig leeg te maken. Het gaat erom meer aandacht aan je lichaam te besteden

Wanneer dit gebeurt, neem dan een pauze om te overwegen waar je aan dacht en waarom het je afleidde. Laat het dan gaan en breng je bewustzijn terug naar je ademhaling en hoe je lichaam reageert op elke inademing en uitademing.

Naarmate je verder gaat met oefenen, wordt het gemakkelijker om je geest gecentreerd te houden. Onthoud dat er geen "verkeerde" manier is om meditatie te beoefenen, zelfs als het wordt begeleid. Het zou moeten gaan over wat goed voor je voelt.

Wanneer het begeleide deel van je meditatie eindigt, spring niet terug in het hectische tempo van je dagelijkse leven. Sta jezelf toe om de meditatie langzaam te beëindigen en in het moment aanwezig te blijven.

Word geleidelijk wakker voor de wereld om je heen en open langzaam je ogen. Keer terug naar het dagelijks leven met hernieuwde stimulering en een heldere geest.

5 Meditatietechnieken om aan de slag te gaan