Kan een Endometriose Dieet u helpen op te komen?

Momenteel is er weinig onderzoek dat rechtstreeks dieet en vruchtbaarheid verbindt voor vrouwen met endometriose. Er zijn geen wetenschappelijk bewezen voedingsmiddelen die u helpen zwanger te raken. Echter, daar heeft onderzoek gedaan naar de rol van voeding en bekkenpijn bij vrouwen met endometriose. Er zijn ook onderzoeken naar het dieet en het algehele risico op endometriose.
Is het mogelijk dat de veranderingen in het dieet die bekkenpijn verminderen of het risico op de ziekte verminderen, u mogelijk helpen zwanger te worden? Op dit moment weten we het niet.
Als endometriale laesies of verklevingen de eileiders hebben geblokkeerd of interfereren met de ovulatie of beweging van de gezonde eileiders, kan geen enkel dieet de situatie verbeteren. Een operatie of een IVF-behandeling is waarschijnlijk vereist.
Het is belangrijk op te merken dat een dieet de kans op conceptie kan vergroten naast fertiliteitsbehandeling of operatie.
Dit is wat het onderzoek te zeggen heeft over endometriose en voeding.

Meer Omega-3's, minder trans-vetten

Van alle onderzoeken naar voeding en endometriose is onderzoek naar "goede" en "slechte" vetten met betrekking tot het risico op endometriose de grootste en meest overtuigende.
Vrouwen die veel transvetten consumeren, hebben meer kans op endometriose. Aan de andere kant hebben vrouwen die meer omega-3-vetzuren in hun dieet hebben, minder kans op de diagnose van de ziekte.
Over het algemeen bevelen voedingsdeskundigen aan dat alle mensen transvetten uit hun voeding verminderen of elimineren en de inname van omega-3 verhogen. Dit is voor de algehele goede gezondheid.
Voedingsmiddelen die u moet vermijden of voorzichtig zijn:

Gefrituurd voedsel
Gebak, vooral die met een schilferige textuur
Margarine (meer worden trans-vetvrij gemaakt)
krakers
Voedingsproducten met het ingrediënt "gedeeltelijk gehydrogeneerde oliën"

Voedingsmiddelen die je moet toevoegen aan je dieet om gezonde omega-3 vetten te verhogen:

Lijnzaadolie
Visolie
Chia zaden
Walnoten
Zalm
Makreel
oesters
Spinazie

Antioxidanten toevoegen aan uw dieet

Oxidatieve stress kan een rol spelen bij endometriose. Je hebt misschien gehoord van vrije radicalen. Vrije radicalen worden aangemaakt in onze cellen wanneer zwakke moleculaire bindingen uiteenvallen. Deze onstabiele moleculaire bindingen zoeken naar andere moleculen en proberen hun bindingen uit elkaar te halen of te breken. Dit kan leiden tot celbeschadiging en de dood. Dit proces wordt "oxidatieve stress" genoemd.
Sommige activiteit van vrije radicalen in het lichaam is normaal. Het maken van vrije radicalen maakt bijvoorbeeld deel uit van de manier waarop het immuunsysteem van het lichaam infecties bestrijdt. U wilt dat uw lichaam "slechte cellen" zoals bacteriën of virussen uit elkaar breekt. Oxidatieve stress is ook verantwoordelijk voor het natuurlijke proces van veroudering.
Wanneer vrije radicalen echter te overvloedig worden, kunnen ze te veel gezonde cellen aanvallen. Overmatige vrije radicalen leiden tot kettingreacties, waarbij vrije radicalen steeds meer moleculaire bindingen doorbreken. Dit kan leiden tot ziekte en ouder worden.
Biologische markers van oxidatieve stress zijn hoger bij vrouwen met endometriose. Men denkt dat deze markers endometriumachtig weefsel kunnen stimuleren om te groeien en zich aan organen en oppervlakken buiten de baarmoeder te hechten. Een mogelijke manier om de oxidatieve stress in het lichaam te verlagen, is door het aantal antioxidanten in uw dieet te verhogen.
Antioxidanten stoppen de kettingreactie van celschade veroorzaakt door vrije radicalen. In plaats van dat een vrije radicaal een andere gezonde cel breekt (die op zijn beurt meer vrije radicalen doet toenemen), hecht het zich aan de antioxidant. De antioxidant neutraliseert de vrije radicalen en stopt de kettingreactie van cellulaire schade.
Onderzoekers hebben ontdekt dat vrouwen met endometriose doorgaans lagere innamen van antioxidanten in hun dieet hebben. Een studie zette vrouwen gedurende vier maanden op een dieet met veel antioxidanten. Na de vier maanden waren de bloedmarkers voor oxidatieve stress bij deze vrouwen lager. Voedingsmiddelen die deel uitmaken van een dieet met veel antioxidanten zijn voedingsmiddelen met veel vitamine A, C en E.
In dit onderzoek werden de deelnemers gericht op inname 1050 ug vitamine A (150 procent van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid), 500 mg vitamine C (660 procent van de aanbevolen dagelijkse waarde) en 20 mg vitamine E (133 procent de RDA).
De beste manier om de antioxidanten in uw dieet te verhogen, is om meer groenten en gezond fruit te eten. Voedingsmiddelen met veel antioxidanten (met name hoog in vitamine A, C en E):

Zoete aardappel
Runderlever
Spinazie
Wortels
kantaloepa
Peppers
mango's
Erwten uit het zwarte oog
sinaasappels
amandelen
Zonnebloemzaden
Tarwekiemolie

Yoghurt en kaas: zuivelproducten voor endometriose

In een studie die net iets meer dan 70.000 vrouwen en 1.385 gediagnosticeerde gevallen van opgenomen endometriose-bleek dat vrouwen die verbruikt drie of meer porties zuivel waren 18 procent minder kans te worden gediagnosticeerd met endometriose in vergelijking met vrouwen die slechts twee zuivel gemeld porties per dag.
Waarom zijn zuivelproducten geassocieerd met een verminderd risico op endometriose? Is het het melkeiwit? De melkvetten? Kunnen het de voedingsstoffen zijn die vaak worden aangetroffen in zuivelproducten, zoals calcium en vitamine D? Dit is momenteel onbekend.

Calciumvoedingsmiddelen voor endometriose

Als het calcium in zuivelproducten het risico op endometriose vermindert, zijn zuivelproducten niet de enige optie. Dit is goed nieuws voor mensen met een zuivelallergie of -intolerantie.
Er is gevonden dat calciuminname oxidatieve en inflammatoire stress in het lichaam vermindert. Aangezien zowel oxidatieve als inflammatoire stress geassocieerd zijn met endometriose, kan het toevoegen van meer calcium aan uw dieet de ontsteking helpen verminderen.
Voedingsmiddelen die rijk zijn aan calcium zijn onder andere:

Zuivelproducten (vooral mozzarella, cheddar en yoghurt)
sardines
Versterkte alternatieve melk (zoals soja, amandel of kokosmelk)
Versterkt sinaasappelsap
Zalm, met de botten
Gekookte boerenkool

Vitamine D voor endometriose

Studies hebben aangetoond dat vrouwen met lagere niveaus van vitamine D meer kans hebben op endometriose. Onderzoek heeft ook aangetoond dat lage vitamine D-niveaus geassocieerd zijn met onvruchtbaarheid bij mannen en vrouwen.
Eén studie evalueerde de vitamine D-spiegel van vrouwen in relatie tot hun relatieve risico op endometriose, waarbij de vrouwen in vijf groepen werden ingedeeld. Zij vonden dat vrouwen die in het hoogste kwintiel (met de hoogste niveaus van vitamine D) hadden geplaatst, 24 procent minder kans hadden op endometriose dan degenen in het laagste kwintiel..
Het is echter nog niet aangetoond dat het nemen van vitamine D-supplementen of het eten van vitamine D-rijk voedsel het risico op endometriose kan verminderen. (Dieet is in geen geval een efficiënte manier om vitamine D-niveaus te verhogen.)
In feite heeft een klein dubbelblind klinisch onderzoek vrouwen wekelijks 50.000 IU vitamine D voorgeschreven na operatief te zijn behandeld voor endometriose. Pijnniveaus voor de vrouwen die vitamine D nemen, werden niet significant verlaagd in vergelijking met vrouwen die geen supplementen slikten.
Praat met uw arts over het testen van uw vitamine D-waarden, om erachter te komen of suppletie geschikt voor u is. Onze Doctor Discussion Guide hieronder kan u helpen om dat gesprek te beginnen om eventuele vragen te verduidelijken.

Endometriosis Doctor Discussion Guide

Ontvang onze afdrukbare gids voor de volgende afspraak met uw arts om u te helpen de juiste vragen te stellen.

Download PDF

Magnesium-rijk voedsel

Uit onderzoek is gebleken dat vrouwen met een tekort aan magnesium meer kans hebben op premenstrueel syndroom (PMS) en een geschiedenis hebben van zwangerschapsverlies.
Hoe zit het met het verband tussen magnesium en endometriose? Een onderzoek toonde aan dat vrouwen met een hogere inname van magnesiumrijk voedsel minder vaak later gediagnosticeerd werden met endometriose.
Voedingsmiddelen die rijk zijn aan magnesium zijn onder andere:

amandelen
Gekookte spinazie
cashewnoten
pinda's
Zwarte bonen
Sommige verrijkte granen

Glutenvrij dieet en endometriose

Wat u eet, kan net zo belangrijk zijn als wat u niet eet, vooral als u coeliakie of niet-coeliakie gluten gevoeligheid heeft. Gluten krijgt de schuld van een aantal ziekten en gezondheidsproblemen, waaronder onvruchtbaarheid, hoewel het in de wetenschappelijke gemeenschap discutabel is hoeveel schuld het verdient.
Zou gluten problemen kunnen veroorzaken voor mensen met endometriose? Volgens een onderzoek onder 11.000 vrouwen verhoogde een eerdere coeliakie het risico op een toekomstige endometriose-diagnose.
Een andere studie onderzocht of een glutenvrij dieet de pijnklachten bij vrouwen met endometriose kan verminderen. (Deze vrouwen werden niet gediagnosticeerd of verdacht van het hebben van coeliakie.) Vrouwen die hun aan endometriose gerelateerde pijn als ernstig beschreven, werden gedurende 12 maanden op een glutenvrij dieet geplaatst.
Bij een follow-up van 12 maanden rapporteerde 75 procent significant minder pijnscores. Geen van de vrouwen op het glutenvrije dieet ondervond meer pijn.
Zoals met alle studies die in dit artikel worden genoemd, betekent een vermindering van pijn niet dat hun zwangerschapspercentages hoger zouden zijn - dat werd niet bestudeerd. Maar het is interessant om te overwegen.
Als je een glutenvrij dieet wilt proberen, zorg er dan voor dat je de voedingsstoffen krijgt die je nodig hebt. Glutenvrij betekent niet automatisch gezond. In feite zijn veel glutenvrije producten beslist ongezond.

Vermijden van endocriene disruptors en milieu-oestrogenen

Sommige pesticiden, verontreinigende stoffen en chemicaliën die in onze voedingsmiddelen terechtkomen, zijn bekende hormoonontregelaars. Hormoonontregelaars zijn chemische stoffen (zowel natuurlijke als synthetische) die de hormoonsystemen bij zowel dieren als mensen beïnvloeden. Deze hormonale verstoringen kunnen het risico op geboorteafwijkingen en kanker vergroten en kunnen een negatieve invloed hebben op de voortplantings-, immunologische en neurologische systemen van het lichaam..
De kwaliteit van het sperma is in de algemene bevolking afgenomen en de mannelijke onvruchtbaarheid is toegenomen. Omgevingsfactoren worden vermoed als mogelijke oorzaak van deze zorgwekkende trends. Momenteel ondersteunt het National Institute of Environmental Health Sciences studies naar het mogelijke verband tussen endocriene verstoorders en onvruchtbaarheid, endometriose en sommige vormen van kanker.
Milieuoestrogenen zijn vooral relevant als het gaat om endometriose. Omgevingsoestrogenen zijn onder andere xenoestrogens, stoffen die oestrogeen in het lichaam nabootsen, en fyto-oestrogenen, oestrogeenachtige verbindingen die in voedsel worden aangetroffen.
Endometriale laesies voeden zich met oestrogeen. Blootstelling aan oestrogeen-mimickers wordt vermoed het verhogen van het risico van het ontwikkelen van endometriose of verslechtering van de aandoening.

Hoe de blootstelling aan oestrogenen in het milieu te verminderen

Vermijd BPA beklede blikjes en plastic. Koop vers indien mogelijk, of kies voedingsmiddelen die zijn opgeslagen in glazen of BPA-vrije containers.
Verminder de consumptie van soja-eiwitten. Soja bevat fyto-oestrogenen. (Er is enige discussie over of soja goed of slecht is voor reproductieve gezondheid.)
Vermijd producten waarvan bekend is dat ze veel pesticiden bevatten en kies waar mogelijk biologisch. Raadpleeg de Dirty Dozen-lijst van de Environmental Working Group voor de meest recente informatie.
Overweeg zorgvuldig uw keuze van deodorants en cosmetica. Controleer de producten die u gebruikt op de Skin Deep-website van de Environmental Working Group.

Een woord van heel goed

Het onderzoek naar voeding en endometriose is verre van overtuigend, met momenteel geen bewijs dat het veranderen van je dieet je kansen om zwanger te worden zal vergroten. Veel van de bovenstaande aanbevelingen zijn echter goed voor uw gezondheid in het algemeen.
Het aanbrengen van wijzigingen om uw welzijn te verbeteren, kan u een gevoel van controle en empowerment geven. Tegelijkertijd kan het invoeren van deze levensstijlwijzigingen met onredelijke verwachtingen een situatie creëren waarin je alle grote verbeteringen die je hebt gemaakt, laat vallen als je niet zo snel het positieve resultaat van de zwangerschapstest krijgt als je had gehoopt.
Als u besluit een van de bovenstaande aanbevelingen te volgen, concentreert u zich op het doen van dit voor uw algehele gezondheid - niet uitsluitend om zwanger te worden.
Hoe zwanger te raken wanneer u endometriose heeft