Kan onbeschermde blootstelling aan de zon goed voor u zijn?
Naast de gezondheid van de botten, kunnen adequate niveaus van vitamine D ook het risico van verschillende andere ziekten, zoals diabetes, multiple sclerose en kanker, verminderen.
Onderzoek wijst uit dat het enkele minuten per week in de middagzon zonder zonnebrandcrème kan zijn dat uw lichaam de vitamine D kan maken die het nodig heeft en dat het op dit moment mogelijk ontbreekt.
Evenwichtig gebruik zonnebrand en voldoende zonneblootstelling
UV-straling van de zon is een kankerverwekkend middel (d.w.z. carcinogeen) dat direct verantwoordelijk is voor de meerderheid van de 1,5 miljoen gevallen van huidkanker die elk jaar in de Verenigde Staten voorkomen. Bovendien is ultraviolette straling ook de belangrijkste bijdrager aan de 8000 sterfgevallen als gevolg van gemetastaseerd melanoom die zich elk jaar voordoen. Gemetastaseerd melanoom is het ergste type huidkanker.Naast het veroorzaken van huidkanker, tijdens een leven, kan de ultraviolette straling in zonlicht leiden tot beschadiging van de huid, cosmetische veranderingen en uitdroging.
In de meeste gevallen dat u zich buiten bevindt, moet u zeker schuimen op een dikke laag zonnebrandcrème met een SPF van ten minste 15. Breng dit zonnescherm aan op alle delen van uw lichaam die aan de zon worden blootgesteld, inclusief uw gezicht, armen en benen . Vergeet ook niet om een vriend achter je te laten.
Zelfs als het buiten bewolkt of koel is, moet u zonnebrandcrème dragen. Zonnebrand reflecteert, verstrooit of absorbeert ultraviolette straling en beschermt u tegen de schadelijke effecten ervan. Zorg ervoor dat u het gebruik van zonnebrandcrème die is verlopen, vermijdt.
Je moet zonodig zonnebrandcrème opnieuw aanbrengen. Bijvoorbeeld, na het zwemmen, zweten of afdrogen, breng zonnebrandcrème opnieuw aan. Je moet ook zonnebrandcrème opnieuw aanbrengen nadat je twee uur of langer buiten de zon bent geweest.
Hoewel het een goed idee is om zonnecrème te dragen met een SPF van 15 voor het grootste deel van de tijd dat je buiten bent, volgens de NIH:
"Sommige onderzoekers van vitamine D hebben bijvoorbeeld gesuggereerd dat ongeveer 5-30 minuten blootstelling aan de zon tussen 10 AM en 3 PM minstens twee keer per week aan het gezicht, armen, benen of rug zonder zonnebrand meestal leidt tot voldoende vitamine D-synthese en dat het matige gebruik van commerciële zonnebanken die 2% -6% UVB-straling uitstralen, ook effectief is. Personen met beperkte blootstelling aan de zon moeten goede bronnen van vitamine D in hun dieet opnemen of een supplement nemen om de aanbevolen niveaus van vitamine D te bereiken. inname."
Met andere woorden, een paar keer per week wilt u wellicht een dagje de zon op voor een korte wandeling zonder de bescherming van kleding of zonnebrandcrème. Houd er rekening mee dat je niet per se hoeft te zonnebaden - stel jezelf gewoon bloot aan de warmte van de middagzon, aangezien zonnebrandcrème zo goed werkt dat de broodnodige vitamine D niet doorkomt.
Vitamine D
Vitamine D lijkt meer op een hormoon dan een vitamine; vitamine D-receptoren zijn te vinden op bijna elke cel in het lichaam. In het lichaam heeft vitamine D vele functies, waaronder de volgende:- botmetabolisme
- immuunfunctie
- ontsteking reductie
- celgroei
- zenuw- en spierfunctie
In het lichaam wordt vitamine D eerst in de huid geproduceerd wanneer de huid wordt blootgesteld aan de UV-B-straling (ultraviolet) in zonlicht. Het wordt dan naar de lever getransporteerd waar het verder wordt gemetaboliseerd. Meer dan 90 procent van de menselijke vitamine D-voorziening komt van zonlicht. De meeste mensen krijgen op zijn minst een deel van hun vitamine D uit zonlicht. Concentraties van vitamine D in het bloed zijn de beste indicatoren voor een mogelijk tekort.
Gedurende de afgelopen 20 jaar is het vitamine D-gehalte bij Amerikaanse mannen, maar niet bij Amerikaanse vrouwen, licht gedaald. Deze dalingen bij mannen zijn waarschijnlijk ondergeschikt aan een verhoogd lichaamsgewicht, meer gebruik van zonbescherming en een verminderde consumptie van melk.
Vitamine D is van nature te vinden in slechts een paar voedingsmiddelen die we eten, waaronder de volgende:
- eidooiers
- vette vis (bijvoorbeeld zalm, tonijn, sardines, forel en makreel)
- levertraan
- runderlever
- portabella paddestoelen
- melk
- kaas
- cornflakes
- zuigelingenvoeding
- sinaasappelsap
Vitamine D-tekort
Veelvoorkomende oorzaken van vitamine D-tekort zijn onder meer onvoldoende blootstelling aan zonlicht, onvoldoende inname via de voeding en problemen met absorptie. Omdat vitamine D vetoplosbaar is, lopen mensen met aandoeningen die vetabsorptie verstoren, zoals inflammatoire darmaandoeningen en maag-bypass, een groter risico op een tekort.De hoeveelheid blootstelling aan UV-B-straling die uw huid ontvangt, hangt af van verschillende factoren, waaronder de volgende:
- seizoen
- tijdstip
- breedtegraad
- leeftijd
- huidpigmentatie
- kleding
- zonnebrandcrème gebruik
Wolkbedekking vermindert blootstelling aan UV-B-straling met 50 procent en schaduw, inclusief die veroorzaakt door vervuiling, vermindert de blootstelling met 60 procent. UV-B-straling passeert niet door glas; zo zal binnenshuis zitten in de zon niet resulteren in vitamine D-productie in de huid.
Bij volwassenen is vitamine D-tekort aanwezig als pijn en spierzwakte. Pijn in de heup, ribben, dij, voet en bekken is typerend voor een tekort. Spierzwakte heeft invloed op de ledematen en rug en kan verward worden met fibromyalgie of depressie.
Zonder voldoende hoeveelheden vitamine D kunnen botten broos, dun en misvormd worden. Vitamine D-deficiëntie resulteert in rachitis bij kinderen en osteomalacie bij volwassenen. Bij ouderen beschermt vitamine D samen met calcium tegen osteoporose.
Er bestaat discussie over de vraag of voldoende hoeveelheden vitamine D het risico op niet-skeletale ziekten kunnen beperken. Onderzoekers onderzoeken momenteel de rol van vitamine D bij auto-immuunziekten, hartaandoeningen, luchtwegaandoeningen, kanker, infecties en fracturen.
De aanbevolen hoeveelheid vitamine D voor alle mensen tussen 1 en 70 jaar oud is 600 IE (15 mcg). Mensen ouder dan 70 jaar hebben 800 IE (20 mcg) nodig.
Vitamine D-supplementen
Mensen met een risico op vitamine D-tekort moeten worden gescreend door hun huisartsen. Personen met een verhoogd risico zijn ouderen, mensen die een beperkte blootstelling aan de zon krijgen, mensen met een donkerdere huid en mensen met bepaalde ziekten (bijv. De ziekte van Crohn, coeliakie en nierziekte).Naast een beperkte onbeschermde blootstelling aan de zon, kunnen mensen die vitamine D-tekort hebben, supplementen nemen. Vitamine D moet ook worden gegeven met calcium om de gezondheid van de botten te bevorderen. Supplementen kunnen twee iteraties van vitamine D bevatten: vitamine D3 en vitamine D2. Vitamine D3 kan voordeliger zijn dan vitamine D2. Specifiek, hoewel bij voedingsdoses, vitamine D2 en vitamine D3 even voordelig kunnen zijn, is vitamine D2 bij hogere doses minder krachtig. En mensen die vitamine D-supplementen nemen, nemen hoge doses (d.w.z. 6000 IE per dag).
