Bedtime-routines en slaaprituelen voor een goede nachtrust

Het proces van slapen gaan is sterk afhankelijk van gedrag en verstoringen in je bedtijdroutine kunnen ertoe leiden dat je moeilijk in slaap kunt vallen (slapeloosheid). Zowel kinderen als volwassenen moeten zich mentaal voorbereiden om te gaan slapen met geritualiseerd gedrag. Door deel te nemen aan specifieke activiteiten, kunnen we deze overgang beter maken en onze rust verbeteren. Ontdek enkele van de beste slaaprituelen en bedtijdroutines die je zullen helpen slapen, waaronder lezen, naar muziek luisteren of een bad nemen.

Slaap is een gedrag

Slaap is zeker een fysiologisch proces - een kans om te rusten die energie bespaart en een kans om herinneringen te verwerken en het leren te verbeteren - maar het is ook een gedrag. In een zeer reële betekenis kunnen onze lichamen leren goed slapen, en we kunnen ook slecht leren slapen. Ons lichaam volgt een natuurlijk circadiaans ritme en door een consistent slaapschema te behouden, kunnen we dit versterken. Als onderdeel van betere slaaprichtlijnen kunnen we andere keuzes maken, waaronder het instellen van een bedtijdroutine, die ons slaappatroon eveneens verbeteren.

Hoe we profiteren van bedtijdroutines

Net zoals we volwassenen aanmoedigen, hebben volwassenen dagelijks slaaprituelen nodig voordat ze naar bed gaan, zodat we ons kunnen ontspannen en zich mentaal kunnen voorbereiden op het slapengaan. Stel je voor dat je je 5-jarige kind meeneemt naar een pretpark, zijn eigen zoete wens inwint en hem vervolgens naar huis laat gaan en hem laat zetten voor hij normaal naar bed gaat. De kans dat hij gaat slapen is klein. Evenzo kunnen we niet door onze tijd rennen, keuzes maken die onze slaap verpesten, en verwachten dat de slaap gemakkelijk komt wanneer we het verlangen.
Slaap is een rustige, ontspannende activiteit, dus het heeft geen zin om te proberen daar direct over te gaan van iets dat precies het tegenovergestelde is. Ons lichaam doet het niet goed met abrupte veranderingen. Stille slaaprituelen helpen deze overgang te verlichten en bereiden ons mentaal en fysiek voor op de slaap.

Aanbevolen slaaprituelen

Slaaprituelen moeten rustige activiteiten omvatten in de korte periode vóór het slapengaan. Hoeveel tijd u besteedt aan ontspannen, kan variëren. Als je de meeste nachten direct in slaap valt, heb je misschien niet veel tijd nodig om over te stappen. Als je echter last hebt van slapeloosheid of moeite hebt met rennende gedachten terwijl je probeert in slaap te vallen, kan een langere periode van slaaprituelen nuttig zijn. Over het algemeen zal 30 tot 60 minuten waarschijnlijk voldoende zijn.
Welke slaaprituelen moeten deel uitmaken van je bedtijdroutine? Deze zullen variëren en zijn grotendeels afhankelijk van uw persoonlijke voorkeur, inclusief een overweging van wat u ontspannend vindt. Als je moeite hebt om te lezen, is het niet verstandig om met een boek te gaan zitten, want dit zal frustratie veroorzaken en geen slaap helpen. Denk aan dingen die je individueel slaperig maken, want dat is precies het gevoel dat je zoekt. Deze activiteiten kunnen zijn:

• Lezing
• Luisteren naar ontspannende muziek
• stretching
• Een bad nemen
• Bidden of meditatie

Te stimulerende activiteiten, zoals aerobics, werk doen, een computer gebruiken, videogames spelen of televisie kijken, kunnen je slaap verstoren. Licht 's nachts kan een probleem zijn. Misschien kunnen sommige van deze activiteiten in uw bedtijdroutine worden opgenomen als ze niet storend werken voor uw slaap, maar als u problemen heeft om in slaap te vallen, dan kunnen zij als mogelijke boosdoeners worden gericht..
Door elke avond enige tijd te nemen om te ontspannen, zorgt u voor een geslaagde overgang naar de slaap. En als je goed kunt slapen na een goed verhaaltje voor het slapengaan, is er geen leuker einde dan dat.