Kan hypnose helpen bij slaapstoornissen?

Hypnose (ook bekend als "hypnotherapie") wordt vaak aangeprezen als een natuurlijke behandeling voor chronische slaapstoornissen, een probleem dat naar schatting elk jaar miljoenen Amerikanen treft. Hoewel hypnose nog uitgebreid moet worden bestudeerd in de behandeling van slapeloosheid en andere slaapgerelateerde aandoeningen, suggereert het bestaande onderzoek dat hypnose van enig nut kan zijn bij het bereiken van een gezondere slaap.

De effecten van hypnose op de slaap

Hypnose is een trance-achtige gemoedstoestand waarbij het gehypnotiseerde individu diepe ontspanning, gerichte aandacht en grotere openheid voor suggestie ervaart. Er wordt aangenomen dat hypnose een manier is om een ​​betere toegang tot het onderbewustzijn van het individu te krijgen, terwijl het tegelijkertijd de kans verkleint dat het subject bewuste zorgen, angst of doorverwijzing injecteert in het behandelingsproces..
Vanwege het vermogen om het reactievermogen te vergroten, wordt hypnose vaak gebruikt om gedrag en reacties te veranderen die kunnen bijdragen aan chronische gezondheidsproblemen (zoals slapeloosheid en andere slaapstoornissen)..

Hoe hypnose wordt veroorzaakt

Hoewel hypnose vaak wordt veroorzaakt door een hypnotherapeut, worden zelfhypnose technieken vaak gebruikt bij de behandeling van slapeloosheid. Sommige onderzoeken suggereren dat zelfhypnose de slaap kan verbeteren door de aandacht van de patiënt af te leiden van angstgevoelens en gedachten te veroorzaken die ontspanning bevorderen.
Hypnose lijkt in veel opzichten op het ervaren van het verliezen van tijd tijdens het kijken van een film of tijdens het dagdromen. Hoewel we niet hallucineren, zijn we gestopt met het actief bijwonen van onze fysieke omgeving - en zijn we gefocust op een interne realiteit. Zelfhypnose is daarom niet zo lastig als het klinkt. Geleide beelden zijn een beproefde methode van zelfhypnose; veel ervan zijn online of als tapes beschikbaar, of u kunt uw eigen geleide beelden maken. Eenvoudige beelden omvatten het voorstellen dat elk lichaamsdeel zwaarder wordt, in slaap valt op een lift of ontspant in de warme zon.

Voordelen

In combinatie met instructies voor slaaphygiëne kan hypnose slapeloosheid helpen verminderen, zo blijkt uit een onderzoek in 2007. Uit de review bleek ook dat hypnose nuttig kan zijn bij de behandeling van nachtmerries, nachtmerries, bedplassen en slaapwandelen. De auteurs van de review waarschuwen echter dat het grootste deel van het bestaande bewijsmateriaal beperkt is tot bevindingen uit zeer kleine studies.
In een ander rapport dat hetzelfde jaar werd gepubliceerd, merkten wetenschappers op dat hypnose veelbelovend lijkt in de behandeling van slaapstoornissen, en dat er "een onmiddellijke behoefte is aan onderzoek naar de effectiviteit van hypnotherapie bij het beheersen van slaapstoornissen."

Hypnose gebruiken voor slaap

Als u chronische slaapproblemen heeft, is het belangrijk om uw arts te raadplegen om ervoor te zorgen dat uw slaapproblemen geen symptoom zijn van een onderliggende medische aandoening (zoals slaapapneu). Zelfbehandeling en het vermijden of uitstellen van standaardzorg kan ernstige gevolgen hebben.
Uw arts kan u mogelijk ook doorverwijzen naar een hypnotherapeut of hulpmiddelen (zoals boeken of audiomateriaal) aanbevelen waarmee u zelfhypnose kunt leren voor een betere slaap.
Naast hypnose, wil je misschien ook mind-body-therapieën en andere natuurlijke benaderingen van een gezonde slaap overwegen.
Als u na het gebruik van een verscheidenheid aan natuurlijke slaapverwekkende methoden geen goede nachtrust kunt krijgen, dient u een arts te raadplegen. Hoewel slaapproblemen het gevolg kunnen zijn van milde angst of andere gerelateerde problemen, kan het ook verband houden met ernstigere medische of psychologische problemen.