Verschillen tussen slaperigheid en vermoeidheid
slaperigheid
Sommige mensen verliezen het contact met hoe het voelt om slaperig te zijn. Slaperigheid of slaperigheid is het extreme verlangen om in slaap te vallen.Stel je voor dat je na de lunch zit in je meest comfortabele stoel. Je bent gezellig en ontspannen. Je oogleden worden zwaar en elke keer dat ze sluiten, blijven ze op die manier een moment langer. Je bent klaar om te dommelen. Je bent slaperig.
Over het algemeen neemt het gevoel van slaperigheid toe naarmate iemand langer wakker blijft. Dit heeft te maken met de opbouw van een chemische stof in de hersenen die adenosine wordt genoemd. Het is een signaal dat we slaap nodig hebben.
Aangezien de niveaus van adenosine de hele dag opbouwen, vindt de sterkste drang naar slaap aan het einde van de dag plaats. Als gevolg daarvan voelen de meeste mensen zich 's avonds slaperig, met een overweldigend verlangen naar slaap op de hoogste piek vlak voor het begin van de slaap. (Het is geen wonder dat mensen in slaap vallen als ze tv kijken of lezen vlak voor hun normale bedtijd.)
Op zijn beurt wordt slaperigheid verlicht door de slaap zelf. Als u genoeg uren slaap krijgt van normale kwaliteit, wordt u wakker met een fris gevoel en moet het verlangen naar slaap bijna volledig verminderen bij het ontwaken.
Vermoeidheid en uitputting
Vergelijk deze slaperigheid met een andere verzameling woorden: vermoeidheid, vermoeidheid, uitputting en lage energie.Deze gevoelens voelen diep in de botten en spieren, een zwaar gevoel in de ledematen, alsof je net een marathon hebt lopen. Je kunt de energie niet oproepen om te bereiken wat je nodig hebt. Je sleept je fysiek en mentaal de hele dag door.
Dit kan voorkomen bij andere ziektes, zoals bloedarmoede, hypothyreoïdie of zelfs kanker. Het kan zelfs worden geëtiketteerd als chronisch vermoeidheidssyndroom. Maar het maakt niet uit hoe extreem de vermoeidheid, het resulteert niet in slaap.
Mensen die zich vermoeid voelen, kunnen gaan liggen om uit te rusten of een dutje te doen. Ze vallen echter vaak niet in slaap (hoewel mensen met extreme slaperigheid of slaperigheid in staat zullen zijn te slapen als ze de gelegenheid krijgen). Bovendien wordt dit gevoel van vermoeidheid misschien niet eens verlicht door de slaap.
Ontbering en stoornissen
Slaperigheid komt vaak voor bij slaapgebrek bij degenen die onvoldoende slaaptijd krijgen. Het kan ook een symptoom zijn van slaapstoornissen, zoals slaapapneu of narcolepsie. Daarentegen is vermoeidheid een veel voorkomende klacht bij mensen met slapeloosheid.Slapeloosheid
Niet alleen onderscheid maken tussen slaperigheid en vermoeidheid leidt tot een andere reeks mogelijke oorzaken van uw probleem, maar het herkennen van slaperigheid kan ook bijdragen aan het verbeteren van slapeloosheid.
Het is van cruciaal belang dat mensen alleen naar bed gaan als ze zich slaperig voelen. Als vermoeidheid (of erger, de tijd van de nacht) wordt gebruikt als een poging om naar bed te gaan, kan dit ertoe leiden dat u aan het begin van de avond gedurende langere tijd wakker ligt en probeert in slaap te vallen. Naarmate de angst toeneemt, wordt het signaal voor slaperigheid verder onderdrukt. Dit levert een belangrijke bijdrage aan slapeloosheid.
Een van de meest effectieve remedies voor slapeloosheid is om uw slaapstoornissen uit te stellen. Het is contra-intuïtief maar effectief. Door later op te blijven, wordt het verlangen naar slaap opgebouwd. In plaats van om 20.00 uur naar bed te gaan, als je slapeloosheid hebt, kun je het advies krijgen om tot middernacht op te blijven. Als u uw wektijd vasthoudt tot 6 uur, wordt de slaapperiode geconsolideerd en wordt het gemakkelijker om in slaap te vallen.
Bovendien zijn de kwaliteit en de diepte van de slaap verbeterd. Na een eerste periode van slaapbeperking kan de tijd doorgebracht in bed stapsgewijs worden verlengd, zodat voldoende uren rust worden verkregen.
Een woord van heel goed
Denk goed na of je meer moeite hebt met slaperigheid of vermoeidheid. Het kan wijzen op een verschillende onderliggende oorzaak en het corrigeren ervan zal afhangen van een andere reeks behandelingen. Terwijl u beter kunt slapen, kunt u nadenken over uw eigen behoeften en vertrouwd raken met het gevoel van slaperigheid.Als u aan slaap lijdt die ofwel onvoldoende is vanwege een slechte kwaliteit of van te weinig uren slaap, zoek dan hulp bij een door een raad gecertificeerde slaaparts. Het kan nodig zijn om de toestand te onderzoeken met een slaaponderzoek.
In sommige gevallen kan je slaapgebrek plaats vinden voor cognitieve gedragstherapie voor slapeloosheid (CBTI), een geleid programma van 6 weken dat de slaap optimaliseert. CBTI kan worden geleverd door een slaappsycholoog of door deelname aan een workshop of online cursus.
