Heeft slapen te veel effect op u?
Als u weet hoeveel slaap u elke nacht nodig heeft, kunt u een benchmark krijgen om ervoor te zorgen dat u uzelf niet blootstelt aan de negatieve effecten van te veel slaap..
Hoeveel slaap is teveel?
De hoeveelheid slaap die een persoon nodig heeft, verschilt per persoon. Het is afhankelijk van verschillende factoren.Genetica
Onze genen spelen een rol in onze interne slaap- en circadiane ritmen, de twee primaire biologische slaapsystemen. Uit onderzoek is gebleken dat sommige mensen een genmutatie hebben waardoor ze zich uitgerust kunnen voelen met slechts vier uur slaap. Dit gen is zeldzaam en wordt geërfd. De meeste mensen hebben echter minstens zeven tot acht uur slaap per nacht nodig om zich uitgerust en op te frissen.Leeftijd
Kinderen hebben meer slaap nodig dan volwassenen. Oudere volwassenen daarentegen hebben meer slaap nodig dan jonge volwassenen.Activiteiten niveau
Hoe actiever iemand is, hoe meer slaap ze nodig zullen hebben. Slaap biedt tijd voor het lichaam om te herstellen van fysieke inspanning.Gezondheid
Wanneer een persoon met gezondheidsproblemen kampt, zal hij meer slaap nodig hebben. Dit geldt voor kortdurende ziekten zoals de griep en langdurige chronische aandoeningen, zoals diabetes.Levens veranderingen
Stress en levensveranderingen kunnen de slaapbehoefte van een persoon vergroten of het moeilijker maken om te slapen. Het maakt niet uit of de stress en levensveranderingen positief of negatief zijn, het heeft invloed op iemands slaap.Over het algemeen slaapt een volwassene die consequent tien of meer uur per nacht slaapt waarschijnlijk te veel en moet hij met zijn arts praten.
Oorzaken
Er zijn verschillende redenen waarom een persoon te veel slaapt.hypersomnia
Dit is de medische term voor te veel slapen en voor overmatige slaperigheid overdag. Net zoals slapeloosheid (slapeloosheid), is teveel slapen een teken van verstoorde slaap. Hypersomnie wordt gediagnosticeerd als excessieve slaap geen bekende verklaring heeft.Slaperigheid met hypersomnie kan niet worden opgelost door dutten. Verder zorgt hypersomnie ervoor dat een persoon voor ongewoon lange periodes 's nachts slaapt. Hypersomnie veroorzaakt ook lage energie, geheugenproblemen en angst.
narcolepsie
Dit is een neurologische slaapstoornis waarbij de hersenen de slaap- en waakcycli niet kunnen regelen. Mensen met narcolepsie hebben overmatige slaperigheid overdag en kunnen overdag in slaap vallen en tijdens normale activiteiten zoals autorijden.Obstructieve slaapapneu
Deze slaapstoornis zorgt ervoor dat mensen gedurende korte perioden stoppen met ademen. Het kan ook een verhoogde behoefte aan slaap veroorzaken omdat het de natuurlijke slaapcyclus verstoort.Depressie
Depressie is een van de meest voorkomende redenen waarom iemand te veel slaapt. Gedeprimeerd zijn zorgt ervoor dat iemand de hele tijd moe is en geen energie heeft. Gedeprimeerde mensen moeten dus meer slapen.medicijnen
Bepaalde medicijnen voor de behandeling van gezondheidsproblemen kunnen iemand vaak moe en slaperig doen voelen. Daarom zullen ze vaker willen slapen tot wat als overdreven wordt beschouwd.Alcohol
Alcoholgebruik, ongeacht hoeveel, kan slaapstoornissen bevorderen. Dit omvat slaapapneu en snurken. Het is ook bekend voor het veroorzaken van slaapstoornissen, vooral met slaappatronen en slaperigheid overdag.De meeste oorzaken van te veel slapen zijn tijdelijk. Ze kunnen worden opgelost met eenvoudige veranderingen in de levensstijl, zoals gezond eten, actief zijn, een vast schema bijhouden en een einde maken aan ongezonde gewoonten..
Gerelateerde medische problemen
Te veel slapen kan net zo schadelijk zijn als te weinig slapen. Te veel slapen kan een persoon in gevaar brengen voor een aantal gezondheidsproblemen.Hartziekte
Te veel slapen kan het risico van een persoon op hartaandoeningen verhogen, wat de nummer één doodsoorzaak is in de Verenigde Staten volgens de Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Dit risico is groter voor vrouwen omdat ze meer slapen dan mannen.Overgewicht hebben
Onderzoek heeft aangetoond dat mensen die te veel slapen, meer wegen. Het is mogelijk dat zwaarder gewicht te wijten is aan meer slapen en minder actief zijn-hoe meer een persoon slaapt, hoe minder ze bewegen en hoe minder calorieën ze verbranden.suikerziekte
Te veel slapen kan de bloedsuikerspiegel verhogen en het risico op diabetes type 2 verhogen. Dit risico is echter mogelijk meer gerelateerd aan sedentaire en overgewicht in plaats van gerelateerd aan een specifiek verband tussen diabetes en overmatige slaap.Concentratieproblemen
Oversluipen kan ervoor zorgen dat de hersenen sneller verouderen en het moeilijk maken om de eenvoudigste dagelijkse taken uit te voeren, volgens onderzoek gerapporteerd in de Journal of the American Geriatrics Society. Dit kan te maken hebben met hoe vaak iemand 's nachts wakker wordt, wat betekent dat ze misschien niet genoeg herstellende slaap krijgen die nodig is om de hersenen te verfrissen en te herstellen..Depressie
Depressie en slaap hebben de neiging om met elkaar verweven te zijn. Depressie kan een persoon langer laten slapen. Op zijn beurt kan langer slapen de depressieve toestand van een persoon bestendigen.Pijn
Wanneer mensen die hoofdpijn hebben, te veel slapen, ervaren ze meer hoofdpijn. Onderzoekers denken dat dit gebeurt omdat overmatige slaap bepaalde neurotransmitters in de hersenen triggert.Te veel tijd in bed doorbrengen kan leiden tot een gevoel van pijn, vooral voor mensen met rugklachten. Het gebrek aan beweging, te lang in één positie liggen, of zelfs een slechte matras, kan allemaal tot meer pijn leiden. Mensen die pijn hebben, lijden ook aan een slechte slaap, waardoor ze langer willen slapen.
Wanneer moet u hulp zoeken?
Iedereen die constant tien of meer uur per nacht slaapt, moet een arts raadplegen om vast te stellen waarom hij verslapen. Als verslapen het gevolg is van het drinken van te veel alcohol of bepaalde medicijnen, kan bezuiniging of de eliminatie van deze stoffen helpen.Natuurlijk, als verslapen te wijten is aan de effecten van voorgeschreven medicatie, mag het medicijn niet gestopt worden zonder toestemming van een arts. Als verslapen wordt veroorzaakt door een gezondheidstoestand, kan het beheersen van die aandoening en het oefenen van betere slaapgewoontes de noodzaak van verslapen verminderen.
Een woord van heel goed
Ongeacht de reden voor oversleeping door een persoon, het oefenen van goede slaapgewoontes kan je helpen om de zeven tot acht uur slaap van goede kwaliteit te krijgen die je nodig hebt. Het is ook een goed idee om elke avond op dezelfde tijd naar bed te gaan en dezelfde wektijd te hebben. Vermijd cafeïne en alcohol te dicht bij het naar bed gaan. Regelmatige lichaamsbeweging kan ook de slaapkwaliteit verbeteren. Zorg er ten slotte voor dat je slaapkamer comfortabel is en vrij van afleiding.Krijg betere slaap met deze huismiddeltjes
