Hoe lang te wachten voordat slapen na het eten
Hoe lang te wachten tussen maaltijden en bedtijd
Over het algemeen wordt aanbevolen om 2 tot 3 uur te wachten tussen uw laatste maaltijd en het naar bed gaan. Hierdoor kan de spijsvertering optreden en de inhoud van uw maag in uw dunne darm terechtkomen. Dit kan problemen zoals brandend maagzuur in de nacht en zelfs slapeloosheid voorkomen.Door deze vertraging toe te staan, vermindert dit de kans op symptomen van brandend maagzuur. Liggen kan ervoor zorgen dat de maaginhoud terugvloeit in de slokdarm, wat leidt tot zuurbranden of GERD-symptomen. Dit is waarschijnlijker als de maag niet volledig is leeggemaakt door naar bed te gaan.
Wachten op meerdere nadat uw laatste maaltijd is gaan liggen, verkleint de kans op slaapstoornissen die bijdragen aan slapeloosheid door de effecten van het voedsel zelf op de slaap.
De complexe relatie tussen voedsel en slaap
Sommige voedingsmiddelen bevatten stoffen die de slaap kunnen verbeteren. Kalkoenen en varkenskoteletten bevatten bijvoorbeeld veel tryptofaan, een stof die door ons lichaam wordt omgezet in serotonine en melatonine, slaapverwekkende middelen. Sommige voedingsmiddelen zoals kersen bevatten bovendien kleine hoeveelheden melatonine. Andere voedingsmiddelen kunnen geruststellend zijn, zoals een warm glas melk, en dit kan ons helpen om te ontspannen en zich mentaal voor te bereiden op slaap als onderdeel van een normale bedtijdroutine. Alcohol in een slaapmutsje kan ons in eerste instantie slaperig maken, maar het slijt snel en kan de slaap zelfs fragmenteren en verstoren. Het kan ook slaapapneu verergeren door de spieren van de luchtwegen te ontspannen.Er is ook enig bewijs dat de timing van voedsel onze slaap kan beïnvloeden. Het kan aanleiding geven tot het vrijkomen van insuline, wat een rol kan spelen bij het verschuiven van ons circadiane ritme. Voedsel kan een signaal zijn voor waakzaamheid, en dit is geen signaal dat gewenst is vlak voor het gewenste begin van de slaap.
Bij het eten van te late ondermijningen slaap
Te dicht bij het naar bed gaan eten kan je slaap eigenlijk schaden. Dit kan vooral het geval zijn als u te veel eet of bepaalde voedingsmiddelen eet die brandend maagzuur veroorzaken. Liggen kan reflux-symptomen veroorzaken die brandend ongemak op de borst en een bittere smaak in je mond veroorzaken. Sommige mensen beschrijven dit als voedsel opdrijven. Pittige en zure voedingsmiddelen zoals citrus en tomaten kunnen bijzonder hinderlijk zijn. Alcohol, chocolade en zelfs pepermunt kunnen ook brandend maagzuur en reflux verergeren.Bovendien moet cafeïne in koffie, thee, frisdrank, energiedranken en chocolade worden vermeden. Het blokkeert adenosine, een chemische stof die van nature zorgt dat we ons slaperig voelen, en wanneer het te dicht bij het slapen gaan wordt gebruikt, kan dit bijdragen aan slapeloosheid. Het kan ook de behoefte aan urineren vergroten, wat kan leiden tot storende nocturie. Niet iedereen is gevoelig voor cafeïne, maar als je dat wel bent, overweeg dan om het verbruik tot eerder op de dag te beperken (gebruik halverwege de middag stoppen).
Bij sommige mensen kan een lichte snack voor het naar bed gaan niet hinderlijk zijn. Als het wordt getolereerd, hoeft u zich geen zorgen te maken over een late hap te eten. Het wordt aanbevolen om een lichter tarief te gebruiken.
