Valt te diep in slaap Te snel een teken van een slaapprobleem?
Hoe komt slaperigheid voor?
Ten eerste is het belangrijk om te begrijpen hoe we slaperig worden. Het gevoel van slaperigheid is te wijten aan de opeenhoping van een chemische stof in de hersenen die adenosine wordt genoemd. Door het proces van energiegebruik en metabolisme dat optreedt bij het waken, nemen de adenosinespiegels geleidelijk toe. Daarom neemt de slaperigheid toe naarmate we langer wakker blijven.Vervolgens maakt het slaapproces deze chemische stof uit onze hersenen vrij via het lymfatische systeem. En als gevolg daarvan, als we 's morgens wakker worden, zijn de niveaus van adenosine - en slaperigheid - het laagst en voelen we ons opgefrist.
Maar terwijl je wakker bent, blijven je adenosinespiegels stijgen, waardoor een fenomeen wordt gecreëerd met de naam homeostatische slaaprit. Dit wordt soms aangeduid als slaap belasting of slaap schuld.
Als je bijvoorbeeld 30 uur per dag wakker bent, ben je aan het eind van die tijd extreem slaperig, val je gemakkelijk in slaap, slaap je diep en slaap je misschien zelfs langer dan je normaal zou doen. Hier worden de niveaus van adenosine behoorlijk hoog en dwingen je je te slapen.
Evenzo, als u 's avonds laat opstaat, na uw normale bedtijd, valt u sneller in slaap omdat de adenosinespiegels zijn toegenomen. Maar wat gebeurt er als deze niveaus schijnbaar altijd te hoog zijn??
Hoe snel het is te snel om in slaap te vallen?
De tijd die nodig is om in slaap te vallen, kan een beetje moeilijk te beoordelen zijn door de persoon die in slaap valt. Dit komt door een aantal factoren.Een van de complicerende functies is dat het geheugen een deel van de tijd die u slapend doorbrengt mogelijk niet volledig behoudt. Het resultaat is dat je het gevoel hebt dat je sneller in slaap valt dan je eigenlijk doet, omdat je je de minuten van waakzaamheid niet herinnert die niet in je langetermijngeheugen waren geregistreerd voordat ze voorgoed verloren waren.
De balans in de andere richting kantelen, de lichtste fase van de slaap, fase 1 genoemd, is de eerste ingevoerde toestand. Het wordt verkeerd geïnterpreteerd als wakker worden door meer dan de helft van de mensen die er van zijn gewekt. Daarom zou je je aan het begin van de nacht misschien nog een beetje langer wakker voelen, ook al glipte je in (en toen misschien al snel uit) een lichte slaap. De tijd die nodig is om over te schakelen van wakker zijn naar slapen wordt de slaap-latentie genoemd.
De enige manier om objectief na te gaan hoe lang het duurt om in slaap te vallen is met een meting van de elektrische activiteit van de hersenen. Dit wordt uitgevoerd door een elektro-encefalogram (EEG) als onderdeel van een slaaponderzoek, een polysomnogram genoemd. Elektroden worden op de hoofdhuid geplaatst om hersengolven te meten.
Het begin van de slaap vindt plaats met het verlies van spierspanning en een afname van de elektrische golven in de hersenen, genaamd theta activiteit. Theta-golven treden per definitie op met een snelheid van vier tot acht keer per seconde (Hertz). Ter vergelijking: een alert brein zal elektrische golven hebben die tweemaal zo snel reizen. Dus iemand in het lichtste stadium van de slaap zal bewusteloos zijn en niet reageren op externe stimuli uit de omgeving.
De gemiddelde persoon zonder overmatige slaperigheid zou binnen vijf tot vijftien minuten in slaap moeten vallen. Als het langer duurt dan 20 tot 30 minuten om in slaap te vallen, kan dit een teken van slapeloosheid zijn. Als het begin van de slaap optreedt in minder dan vijf minuten, kan dit een indicatie zijn van een pathologisch niveau van slaperigheid. Zo'n persoon valt te snel in slaap. Het kan een aanwijzing zijn voor onvoldoende slaap of dat een slaapstoornis de slaapkwaliteit ondermijnt.
Wat veroorzaakt overmatige slaperigheid?
De meest voorkomende oorzaak van slaperigheid is slaapgebrek. Als je niet voldoende uren slaap krijgt om je uitgerust te voelen en de adenosine die zich heeft opgehoopt te verwijderen, val je sneller in slaap.De gemiddelde persoon heeft iets meer dan acht uur slaap nodig, maar er zijn sommige mensen wiens slaapbehoeften meer of zelfs minder zijn. Als u snel in slaap valt, dutjes doet, onopzettelijk doezelt of in het weekend doorslaapt, kunnen dit aanwijzingen zijn dat u slaapgebrek heeft. Uw tijd in bed verlengen kan voldoende zijn om uw slaapschuld te verlichten en u in staat te stellen om wat langzamer in slaap te vallen.
Als slaap van slechte kwaliteit is, kan dit ook bijdragen aan het te snel inslapen. De meest voorkomende oorzaak van slaapfragmentatie is slaapapneu. In deze toestand, die vaak gepaard gaat met hard snurken, wordt de ademhaling verstoord en 's nachts vaak wakker en ontwaakt. Het wordt ook geassocieerd met andere symptomen, waaronder tandenknarsen en 's nachts naar de badkamer gaan. Gelukkig bestaan er effectieve behandelingen die de slaapkwaliteit kunnen herstellen.
Ook zijn er extra slaapstoornissen die de slaap 's nachts kunnen versnipperen. Een mogelijkheid is periodieke bewegingen van de benen 's nachts, die kunnen worden geassocieerd met rusteloze benen syndroom. Gefragmenteerde slaap kan ook correleren met gefragmenteerde waakzaamheid bij narcolepsie, een aandoening waarbij abrupte overgangen van bewustzijn kunnen optreden. Wanneer het testen niet de oorzaak van de bovenmatige slaperigheid openbaart, wordt het soms geëtiketteerd idiopathische hypersomnia.
Testen op overmatige slaperigheid
De eenvoudigste manier om slaperigheid te beoordelen, is door een vragenlijst in te vullen, de Epworth-slaperigheidsschaal. Hogere scores, vooral boven de 10, zijn gecorreleerd aan verhoogde slaperigheid. Verdere testen kunnen een formeel slaaponderzoek omvatten zoals hierboven vermeld.Een andere studie, de multiple sleep latency test (MSLT) genoemd, wordt soms ook gebruikt om overmatige slaperigheid en de mogelijkheid van narcolepsie te beoordelen. De MSLT bestaat uit de mogelijkheid om gedurende een dag om de twee uur een dutje te doen gedurende 20 minuten.
Op de MSLT wordt het als abnormaal beschouwd als het onderwerp gemiddeld in minder dan acht minuten in slaap valt en als er sprake is van het begin van een snelle oogbewegings (REM) slaap in twee of meer van de dutjes. Deze laatste bevinding is zeer indicatief voor narcolepsie.
