Melatonine voordelen, gebruik en tips

Melatonine is van nature geproduceerd in het lichaam en is een hormoon dat de slaap-waakcyclus van het lichaam en verschillende hormonen in het lichaam helpt reguleren. Het is gemaakt van het aminozuur tryptofaan.
Het lichaam produceert melatonine tijdens duisternis (ter voorbereiding op slaap) en remt de productie tijdens licht. Volgens sommige voorstanders kan het nemen van melatonine in de vorm van synthetische melatonine-supplementen de slaap helpen verbeteren. 
In de jaren zeventig en tachtig leidde onderzoek naar de effecten van melatonine op slaap tot een toenemend gebruik van melatoninesupplementen als een alternatieve behandeling voor slaapstoornissen. Halverwege de jaren negentig groeide de populariteit van melatonine-supplementen voor jetlag en bepaalde leeftijdsgerelateerde stoornissen enorm. 

Gebruikt voor melatonine

In de alternatieve geneeskunde worden supplementen met melatonine gebruikt om de slaap-waakcyclus van het lichaam aan te passen en zouden ze kunnen helpen bij de volgende gezondheidsproblemen:

• Jetlag
• Slapeloosheid
• Slaapstoornissen als gevolg van ploegenarbeid
• Delayed Sleep Phase Syndrome
• Slapeloosheid geassocieerd met aandachtstekortstoornis met hyperactiviteit (ADHD), autisme, hersenverlamming en blindheid.
• Slaaphulp na stopzetting van benzodiazepine-medicatie
• Om de bijwerkingen van stoppen met roken te verminderen
• Slapeloosheid door medicatiegebruik (bijvoorbeeld bètablokkers)

Sommige voorstanders beweren dat melatonine sommige vormen van kanker kan bestrijden en ook enkele van de bijwerkingen van chemotherapie kan verminderen. Bovendien wordt gezegd dat melatonine helpt bij slapeloosheid geassocieerd met bepaalde aandoeningen zoals de ziekte van Alzheimer, depressie en schizofrenie.. 

Gezondheidsvoordelen van melatonine

Hier is een nadere blik op het gebruik van melatonine in de alternatieve geneeskunde en de mogelijke voordelen voor de gezondheid:
1) Jetlag
Reizen door tijdzones verstoort het circadiaanse ritme. Voorlopig bewijs suggereert dat melatoninesupplementen bepaalde jetlag-symptomen kunnen verminderen, vooral bij mensen die naar het oosten reizen en / of vijf of meer tijdzones oversteken. Melatonine kan de alertheid gedurende de dag, bewegingscoördinatie en in mindere mate vermoeidheid overdag verbeteren. 
De beste resultaten lijken op te treden wanneer melatoninesupplementen worden gestart op de dag van de reis en bij het gewenste bedtijd op de bestemming worden ingenomen. Het wordt meestal gedurende meerdere dagen ingenomen. 
2) Slapeloosheid
Melatonine lijkt de tijd die nodig is om in slaap te vallen te verminderen, maar slechts ongeveer 12 minuten (volgens een studie). Een aantal studies suggereert dat de optimale tijd om melatoninesupplementen te nemen tussen een half uur en twee uur voorafgaand aan de gewenste bedtijd ligt. Er zijn aanwijzingen dat melatonine mogelijk meer geschikt is voor oudere volwassenen, mogelijk omdat ze minder melatonine in hun lichaam hebben. De meeste onderzoeken waren klein en van korte duur, dus verder onderzoek is nodig.
3) Ploegendienst
Hoewel werk in de nachtploeg het circadiaanse ritme verstoort, is er weinig bewijs dat het idee ondersteunt dat melatonine het slaapschema kan aanpassen bij mensen die 's nachts werken en overdag slapen. Het lijkt de slaap na het werk in ploegendienst niet te verbeteren of de alertheid tijdens ploegendiensten te verbeteren. 
4) Slaapproblemen die verband houden met blindheid
Melatonine kan slaapstoornissen bij blinden verbeteren. 
5) Vertraagd slaap-fasesyndroom
Melatonine is onderzocht voor mensen met een vertraagd slaapfase-syndroom. Onderzoek wijst uit dat de dagelijkse inname tot vier weken de slaap kan verbeteren, doordat er minder tijd nodig is om in slaap te vallen en de slaap te verlengen. Binnen een jaar na het stopzetten van de supplementen is echter een terugkeer naar de slaappatronen van de voorbehandeling opgemerkt. 
6) Slaapproblemen in verband met ontwikkelingsstoornissen
Er zijn een aantal voorstudies en casussen geweest over het gebruik van melatonine bij kinderen met stoornissen die leiden tot slaapproblemen, zoals stoornissen van het autismespectrum, hersenverlamming of epilepsie. De tot nu toe uitgevoerde onderzoeken suggereren dat melatonine de tijd om in slaap te vallen kan verkorten en de duur van de slaap kan verlengen. De bijwerkingen en de veiligheid van langdurig of regelmatig melatoninegebruik bij kinderen zijn echter niet bekend.

Voorbehoud

Hoewel studies over het algemeen het gebruik van melatonine tot maximaal twee maanden hebben bekeken, zijn de bijwerkingen en de veiligheid van langdurig of regelmatig gebruik van melatoninesupplementen niet bekend. Sommige deskundigen beschouwen de doses die vaak worden aangetroffen in melatoninesupplementen, 3 tot 5 milligram, te hoog en zeggen dat hoeveelheden in het bereik van 0,1 tot 0,5 milligram redelijker zijn.
Melatonine-supplementen mogen niet door kinderen of adolescenten worden ingenomen, omdat er enige bezorgdheid bestaat over het feit dat melatoninesupplementen de ontwikkeling van gonaden negatief kunnen beïnvloeden. Hoge doses melatonine kunnen een remmend effect hebben op de eisprong. Zwangere en zogende vrouwen en vrouwen die proberen zwanger te worden, moeten melatonine vermijden. 
De bijwerkingen van melatonine kunnen zijn: slaperigheid, hoofdpijn, duizeligheid, levendige dromen, kortstondige stemmingswisselingen en een tijdelijke vermindering van aandacht en balans. Mensen mogen na het innemen van melatonine vijf uur lang niet rijden of machines bedienen. Melatonine kan buikkrampen, misselijkheid en braken, een lagere bloeddruk en zelden hallucinaties of paranoia veroorzaken..
Melatonine kan het risico op bloedingen verhogen, dus het mag niet worden gebruikt door mensen die warfarine (Coumadin®) of andere medicijnen gebruiken die de bloedstolling beïnvloeden, of door mensen met bloedingsaandoeningen.
Melatonine beïnvloedt de productie van andere hormonen. Verhoogde mannelijke borstomvang en verminderd aantal zaadcellen zijn gemeld. Melatonine kan ook de bloedsuikerspiegel en insulineniveaus beïnvloeden.
Melatonine kan de immuunfunctie beïnvloeden. Het is niet bekend hoe het mensen met auto-immuunziekten zou kunnen beïnvloeden, zoals multiple sclerose, psoriasis, de ziekte van Crohn, reumatoïde artritis, lupus en type 1 diabetes. Het mag niet worden ingenomen door ontvangers van transplantaten. 
Melatonine-supplementen kunnen de symptomen verergeren bij mensen met een depressie, dus mensen met een depressie mogen alleen melatonine gebruiken onder toezicht van een zorgverlener. Het kan ook het risico op aanvallen bij mensen met epileptische aandoeningen verhogen. Melatonine wordt afgebroken door de lever, dus mensen met een leverziekte moeten mogelijk melatonine vermijden.
Melatonine kan interageren met medicijnen en supplementen zoals:

• Medicatie tegen hoge bloeddruk
• Geneesmiddelen die het immuunsysteem onderdrukken, zoals cyclosporine
• Antidepressiva medicatie
• Corticosteroïden (gebruikt voor ontstekingsaandoeningen zoals artritis)
• Benzodiazepines, zoals diazepam en andere geneesmiddelen die sedatie veroorzaken
• Kruiden die slaperigheid of slaperigheid veroorzaken, zoals kava kava en valeriaan
• Het kruid sint-janskruid

Melatonine gebruiken voor de gezondheid

Het is belangrijk op te merken dat het zelf behandelen van een aandoening en het vermijden of uitstellen van standaardzorg ernstige gevolgen kan hebben. U kunt hier tips krijgen over het gebruik van supplementen, maar als u het gebruik van melatonine voor welk doel dan ook overweegt, raadpleeg dan eerst uw primaire zorgverlener.