Wat is lichtbaktherapie en hoe helpt het bij de behandeling van slaap en stemming?

Als u lijdt aan een van de circadiane ritmestoornissen, waaronder een neiging tot nachtuilen of winterblues veroorzaakt door seizoengebonden affectieve stoornis (SAD), kunt u zich afvragen: Wat is lichtbaktherapie? Deze unieke behandeling wordt soms fototherapie genoemd en is misschien net wat u nodig hebt om beter te slapen en u overdag alerter te voelen. Het kan worden geleverd via een lichtbak of een speciale bril voor lichttherapie. Hoe helpt het gebruik van een lichtbak op het juiste moment om de slaap en stemming te verbeteren?

Wat is een lichtbak?

Ten eerste is het belangrijk om te begrijpen wat een lichtbak is. De lichtbak is een speciaal ontworpen armatuur die een zacht licht produceert dat wordt gebruikt voor belichtingstherapie met fel licht. Het kan onafhankelijk staan, maar dankzij nieuwere technologie kan het worden geïntegreerd in een bril voor lichttherapie. Bij elke bevalling wordt deze behandeling soms fototherapie genoemd.
De lichtbak genereert een standaard golflengte en hoeveelheid licht. Het kan een volledig spectrum zijn (wit van kleur, maar inclusief blauw licht) of het kan alleen blauw licht genereren. Dit is belangrijk omdat bekend is dat blauw licht het circadiane ritme beïnvloedt, en dit heeft invloed op de timing van slaap en waakzaamheid.
Het licht zou idealiter een intensiteit van ongeveer 10.000 lux moeten hebben om effectief te zijn. Lichttherapiebrillen hebben mogelijk een lagere intensiteit omdat het licht directer in de ogen wordt afgegeven dan dat het in een kamer wordt verspreid.

Slaapstoornissen behandeld met lichtbaktherapie

Er kunnen veel problemen optreden wanneer onze biologische klok niet op één lijn ligt met de natuurlijke dag-nachtcyclus. Dit circadiane ritme is wat de slaap 's nachts bevordert en de alertheid gedurende de dag. Als dit wordt verstoord, kunnen we slapeloosheid of overmatige slaperigheid overdag hebben. Verschillende stoornissen kunnen deze uitlijning verstoren en kunnen effectief worden behandeld met lichtbaktherapie, waaronder:

• Advanced Sleep Phase Syndrome
• Delayed Sleep Phase Syndrome
• Jetlag
• Shift-werk slaapstoornis
• Irregular Sleep-Wake Rhythm

De timing van de behandeling kan variëren met elke aandoening. Nachtuilen kunnen bijvoorbeeld het meest profiteren van blootstelling aan licht in de ochtend, terwijl mensen met een geavanceerd slaapfase-syndroom de fototherapie 's nachts juist nodig kunnen hebben. Het kan nuttig zijn om een ​​door een raad gecertificeerde slaaparts te raadplegen om de juiste behandelingsrichtlijnen te krijgen. Daarnaast kunnen sommige apparaten een bijbehorende app hebben die ondersteuning biedt en een aantal nuttige instructies voor het optimaliseren van de behandeling.

De rol van licht bij stemmingsstoornissen

Naast de invloed op de slaap, kunnen seizoensgebonden veranderingen in de daglengte ook problemen met onze gemoedstoestand veroorzaken. Bij kortere dagen en langere nachten, kan het starten van de dag voordat het natuurlijke licht begint met zonsopgang, leiden tot symptomen van winterblues, depressie of seizoensgebonden affectieve stoornis (SAD). Duisternis 's nachts na het werk kan ook van invloed zijn op onze activiteitsniveaus en humeur.
Blootstelling aan fel licht in de ochtend kan helpen om onze biologische klokken te resetten, maar zonder deze kunnen we langdurige slaperigheid voelen die tot laat in de ochtend aanhoudt. Fototherapie kan stemmingsstoornissen verlichten die verergeren door seizoensgebonden veranderingen in blootstelling aan licht.

Symptomen Responsive to Light Box Therapy

Er zijn bepaalde symptomen waarvan kan worden verwacht dat ze beter reageren op lichtbaktherapie. Deze symptomen omvatten:

• Slapeloosheid
• Overmatige slaperigheid in de ochtend of hypersomnie
• Winter- of seizoensdepressie
• loomheid

De respons op de behandeling varieert. Voordelen kunnen de eerste paar weken worden genoteerd, maar consistentie is essentieel. Probeer de therapie dagelijks te gebruiken op het voorgeschreven tijdstip. Inconsistent gebruik kan de effectiviteit van de behandeling beïnvloeden.

In plaats daarvan zonlicht gebruiken als behandeling

Probeer waar mogelijk in plaats daarvan natuurlijk zonlicht te krijgen. De zon biedt tot 100.000 lux full-spectrum licht en dit zal een sterker effect hebben op de circadiane timing. Draag geen zonnebril, hoed of vizier. Laat de zon op je gezicht schijnen, maar kijk er niet direct naar om schade aan je ogen te voorkomen.

Een woord van heel goed

Als u denkt dat u symptomen heeft of een aandoening die mogelijk reageert op lichtbak fototherapie, kunt u uw arts raadplegen voordat u een lichtbak selecteert. De verstrekte richtlijnen kunnen u toelaten om de timing en de duur van uw behandeling effectief te bepalen. Als je blijft worstelen, kan het nuttig zijn om een ​​slaaparts of psychiater te raadplegen voor verdere hulp.