Welke etherische oliën kunnen je helpen beter te slapen?
Hoewel wetenschappers nog moeten bepalen hoe of waarom aromatherapie de slaapproblemen kan helpen verlichten, denkt men dat het inademen van etherische oliemoleculen (of het absorberen van essentiële oliën door de huid) hersenchemicaliën kan activeren die betrokken zijn bij het beheersen van slaap..
Tot op heden is er zeer beperkte wetenschappelijke ondersteuning voor de effecten van aromatherapie op de slaap. Voorlopig onderzoek toont echter aan dat bepaalde essentiële oliën ontspanning kunnen bevorderen en op hun beurt een gezondere slaap kunnen bevorderen. Hier is een blik op essentiële oliën die vaak worden gebruikt voor de slaap:
Lavendel
De meest gebruikte essentiële olie voor slaap, essentiële lavendelolie (Lavandula angustifolia) kan van enig nut zijn als het gaat om het verlichten van slaapproblemen. Een onderzoek uit 2015 onder 159 postpartumvrouwen wees bijvoorbeeld uit dat acht weken behandeling met lavendelaromatherapie de slaapkwaliteit verbeterde (in vergelijking met een placebo).De deelnemers die lavendelolie gebruikten, liet vier druppels van 10 procent lavendelolie (gecombineerd met sesamolie) op een katoenen bal vallen die vervolgens op een cilindrische houder werd geplaatst. Ze haalden tien keer diep adem (op 20 centimeter afstand van de container) en legden de container vervolgens tot de ochtend naast hun kussen. De procedure werd vier weken per week gedurende acht weken uitgevoerd. De andere groep volgde dezelfde procedure maar gebruikte alleen de sesamolie.
In een studie gepubliceerd in Nursing in Critical Care in 2017 kregen 60 mensen met een hartaandoening die op een intensive care-afdeling waren 2 procent lavendelolie (voor inhalatie) of geen behandeling gedurende 15 dagen. Het gebruik van aromatherapie met lavendelolie verbeterde de slaapkwaliteit en verminderde angst.
cederhout
Cedrol, een bestanddeel van essentiële olie van cederhout, is in voorlopige studies gevonden om een sedatief effect te produceren. Een studie met 178 vrouwen vond bijvoorbeeld dat de miosisratio (een meting van de pupildiameter die werd gebruikt om de activiteit van het zenuwstelsel weer te geven) toenam na cedrolinhalatie, wat suggereert dat cedrol een sedatief effect heeft.Voor een klein onderzoek met oudere volwassenen met dementie werden essentiële oliën (inclusief een mengsel met Japanse cipres, Virginian cederhout, cipres en pijnolie) elke avond gedurende 20 dagen op handdoeken rond de kussens van de deelnemers gelegd. De totale slaaptijd was langer bij degenen die de essentiële oliën gebruikten, en minder vroeg in de ochtend wakker werden.
bergamot
Voor een studie gepubliceerd in Complementaire therapieën in de klinische praktijk in 2016 onderzochten onderzoekers het gebruik van essentiële oliën (waaronder een mengsel dat bergamot en sandelhout bevat) in een persoonlijk apparaat voor aromatherapie om de slaap te verbeteren. Na 65 deelnemers de apparaten te hebben gegeven, ontdekten de onderzoekers dat 94 procent ze gebruikte om te helpen met slaap en 92 procent zei dat ze deze zouden blijven gebruiken. Van degenen die het apparaat hebben gebruikt, meldde 64 procent een verbetering van de slaapkwaliteit.Essentiële oliën om te vermijden voor de slaap
Sommige essentiële oliën blijken de alertheid te verhogen, zoals:- Vetiver bleek de totale waaktijd te verlengen en de langzame slaapgolftijd te verminderen, volgens een voorlopige dierstudie.
- Essentiële olie van Petitgrain verhoogde alertheid en oplettendheid in een onderzoek naar werkprestaties en stress.
- Salie-etherische olie bleek de alertheid te verhogen, volgens een onderzoek naar de cognitieve functie.
- Inademing van sandelhoutolie bleek pols en bloeddruk te verhogen.
Bijwerkingen en veiligheid
Sommige mensen ervaren een allergische reactie op essentiële oliën. Testen wordt aanbevolen voordat nieuwe olie wordt gebruikt.Omdat etherische oliën buitengewoon krachtig zijn, moet u altijd voorzichtig zijn bij het gebruik van aromatherapie. Om te beginnen moet je ervoor zorgen dat je etherische olie wordt gemengd met een dragerolie (zoals jojoba of zoete amandelolie) voordat je het op de huid aanbrengt. Het mag nooit rechtstreeks op de huid worden aangebracht of in overmatige hoeveelheden worden gebruikt.
Bovendien mogen etherische oliën nooit intern worden ingenomen zonder toezicht van een gezondheidsdeskundige.
Als u zwanger bent of borstvoeding geeft, moet u uw arts raadplegen voordat u etherische oliën gebruikt.
Lees meer over veilig gebruik van etherische oliën en praat met uw arts als u moeite heeft met slapen of als u overweegt om aromatherapie te gebruiken bij de behandeling van een slaapstoornis.
Essentiële oliën gebruiken voor slaap
Er zijn veel manieren om etherische oliën te gebruiken. Eén benadering is om uw nek, schouders en andere gebieden te masseren met een ontspannende etherische oliemelange.Je kunt ook een druppel slaapbevorderende essentiële olie op een wattenschijfje schudden en deze 's avonds een uur lang op je kussen leggen, of tot rust komen met een bad met essentiële olie voor het slapengaan.
