5 Slechte gezondheidsgewoonten die sociale angst kunnen vergroten

Slechte gezondheidsgewoonten kunnen de angst vergroten. Net als bij lichamelijke gezondheidsproblemen, kunnen psychische problemen verergeren door wat je eet en drinkt en hoe je je lichaam behandelt. Als u lijdt aan een sociale angststoornis (SAD), zijn er een aantal slechte gezondheidsgewoonten die u moet vermijden.

Te veel cafeïne drinken

Cafeïne is te vinden in koffie, thee, sommige frisdranken, chocolade en sommige vrij verkrijgbare medicijnen. Het is een stimulerend middel dat de alertheid en de hartslag verhoogt.

Voor velen verbetert cafeïne het welbevinden en verbetert het de gemoedstoestand, omdat het de hoeveelheid dopamine in je hersenen verhoogt; dit is echter een tijdelijk effect. Voor sommige mensen kan cafeïne de angst verhogen. Onderzoek heeft aangetoond dat mensen met angststoornissen mogelijk een verhoogde gevoeligheid voor cafeïne hebben. 

Als je cafeïne niet helemaal kunt elimineren, probeer dan op zijn minst te korten om te zien of je verbetering in je angst opmerkt. Als u normaal twee kopjes koffie per dag consumeert, probeer het dan tot één te laten zakken en kijk of u een verschil merkt.

Krijgt niet genoeg slaap

Onderzoek toont aan dat mensen met slapeloosheid meer risico lopen op het ontwikkelen van angststoornissen. Als u lijdt aan slapeloosheid, spreek dan met uw arts over medicijnopties of probeer zelf strategieën te gebruiken om uw slaap te verbeteren.

Vasthouden aan een regelmatig slaapschema kan helpen, net als een bepaald aantal uren slapen. Als je normaal om 22.00 uur naar bed gaat maar wakker bent tot 1 uur 's ochtends, en dan pas om 08.00 uur opstaat, probeer dan later naar bed te gaan, zoals om 23.30 uur en stel je wekker voor 6.30 uur ben. Dit geeft je 7 uur slaap en je zult het waarschijnlijk gemakkelijker vinden om op een later tijdstip in slaap te vallen.

Geen regelmatige lichaamsbeweging krijgen

Regelmatige intensieve oefeningen zoals hardlopen kunnen helpen om angst te verlichten, terwijl sedentaire rust je sociale angst kan verergeren. Tijdens het trainen geef je endorfines vrij die je een gevoel van welzijn geven en angst kunnen verminderen. Neem regelmatig lichaamsbeweging op in je leven om je sociale angstgevoelens te verbeteren.

Andere potentiële voordelen van regelmatige lichaamsbeweging zijn positieve veranderingen in uw lichaam en de kans om anderen te ontmoeten en er tijd mee door te brengen, wat indirect kan bijdragen aan het verminderen van uw sociale angstgevoelens. Overweeg om lid te worden van een sportschool, fitnesslessen bij te wonen of je aan te melden voor een lokale hardloopgroep om jezelf bloot te stellen aan meer sociale situaties.

Bepaalde voedingsmiddelen eten

Alle voedingsmiddelen die gevoelens opwekken die lijken op de symptomen van sociale angst (zoals nervositeit, zweten of een hartritmestelsel) kunnen uw sociale angst verergeren..

Hoewel het voedsel dat deze gevoelens veroorzaakt voor elke persoon anders is, kan voedsel met veel suiker de schuld zijn. Bovendien kan overmatig eten, te snel eten of te veel honger krijgen, de symptomen van sociale angst verergeren.

Hoewel het niet ongezond is, kan extreem gekruid voedsel ook de angst verergeren, dus het is het beste om je consumptie van deze voedingsmiddelen te beheren als je sociale angst niet onder controle is.

Sigaretten roken

Sommige mensen roken sigaretten om te proberen spanning en angst te verlichten. Onderzoek heeft aangetoond dat het roken van sigaretten kan worden gekoppeld aan een verhoogd risico op angststoornissen. Het effect van het roken van sigaretten op uw angst kan te maken hebben met de indirecte effecten van de gewoonte op de ademhaling, evenals de directe effecten van nicotine op uw lichaam.

Niet alleen zal stoppen met roken beter zijn voor je sociale angst, het zal ook beter zijn voor je algehele gezondheid. Als je slechts één van deze 5 slechte gezondheidsgewoonten kiest om vandaag aan het stoppen te werken, is dit de enige.

Alcohol gebruiken als een kruk

Hoewel het verleidelijk kan zijn om alcohol te gebruiken om door sociale situaties heen te komen, kan afhankelijkheid van drinken om je angst te verminderen de situatie op de lange termijn alleen maar erger maken. Alcohol drinken is een veiligheidsgedrag waardoor je nooit echt je angsten onder ogen kunt komen en ze kunt overwinnen. Wanneer u alcohol gebruikt om sociale angstgevoelens het hoofd te bieden, loopt u bovendien het risico een probleem met het misbruik van middelen te ontwikkelen. Als uw sociale angst ernstig is en alcohol helpt u er doorheen te komen, praat dan met uw arts over voorgeschreven medicatieopties die uw angst en uw behoefte om te drinken te verminderen kunnen verminderen.

Een woord van heel goed

Hoe stapelen je gezondheidsgewoonten zich op? Neem even de tijd om uw situatie te evalueren en te kijken welke van uw gewoonten een bijdrage kunnen leveren aan uw sociale angstgevoelens. Als u ondanks uw inspanningen om meer gezonde gewoonten in uw leven op te nemen, toch vindt dat uw sociale angst ernstig is en problemen veroorzaakt, kan het nuttig zijn om een ​​deskundige in de geestelijke gezondheidszorg te raadplegen. Traditionele behandelingen zoals medicatie of therapie kunnen een verschil maken in uw symptomen.