Vermijdingsgedrag en sociale angststoornis
Vermijdingsgedrag, in de context van sociale angststoornis (SAD), zijn dingen die mensen wel of niet doen om angstgevoelens over sociale situaties te verminderen. Deze gedragingen zijn problematisch omdat ze op de lange duur alleen maar dienen om de angst te vergroten. Vermijdingsgedrag kan drie verschillende vormen aannemen: vermijding, ontsnapping of gedeeltelijke vermijding.
vermijding
Echt vermijdingsgedrag houdt het volledig vermijden van de gevreesde sociale situatie in. Iemand bijvoorbeeld die bang is voor spreken in het openbaar
- een klas laten vallen waarin hij een toespraak moet houden
- verander van taken om presentaties te voorkomen
- niet opdagen voor een evenement, zoals een bruiloft of prijsuitreiking, waarbij van hem wordt verwacht dat hij voor anderen spreekt
Ontsnappen
Wanneer totale vermijding onmogelijk is, kunnen vluchtgedragingen worden gebruikt als een middel om met gevreesde situaties om te gaan. Ontsnappen betekent verlaten of ontsnappen uit een gevreesde sociale of prestatievoorwaarden. Enkele voorbeelden van ontsnapping zijn onder andere
- een bijeenkomst vroeg verlaten
- wandelen in het midden van een toespraak
- verstopt in het toilet tijdens een etentje
Gedeeltelijk vermijden
Wanneer noch vermijden noch ontsnappen mogelijk is, kan gedeeltelijke vermijding (ook bekend als veiligheidsgedrag) worden gebruikt om angstgevoelens tijdens sociale of prestatievoorwaarden te verlichten. Veiligheidsgedrag beperkt of beheert over het algemeen uw ervaring van een situatie. Veiligheidsgedrag kan dergelijke dingen omvatten als
- oogcontact vermijden
- je armen kruisen om het schudden te verbergen
- drinken of drugs gebruiken
- dagdromen
- achter in een klaslokaal zitten
Gebruikt u veiligheidsgedrag?
Als veiligheidsgedrag een manier van leven voor u is geworden, kan het moeilijk zijn om zelfs te herkennen of u ze gebruikt. Het zijn misschien gebruikelijke manieren om je te gedragen, nu weet je niet eens hoe het zou zijn om ze niet te gebruiken. Als je je nog steeds angstig voelt in situaties, zelfs nadat je hen vele keren hebt geconfronteerd, is dit een aanwijzing dat je mogelijk veiligheidsgedrag gebruikt.
Let op situaties die u vaak tegenkomt, maar die u nog steeds angstig maken - en identificeer vervolgens wat u in die situaties kunt doen om te voorkomen dat u zich angstig voelt, zoals snel praten, oogcontact vermijden of eenvoudige kleding dragen om te voorkomen dat u de aandacht op uzelf vestigt. Hoewel het gebruik van veiligheidsgedrag op korte termijn niet leidt tot verhoogde angst, zal het u op de lange termijn helpen uw angst te overwinnen.
Vermijden handhaaft angst
Het probleem met vermijdingsgedrag is dat ze de symptomen van angst behouden. Als u altijd het houden van toespraken vermijdt, of als u alleen toespraken houdt zonder oogcontact te maken, zal uw angst voor het houden van een speech nooit afnemen.
Dit gedrag voorkomt dat u bewijs verzamelt dat uw onaangepaste opvattingen over sociale situaties weerlegt. Als je bijvoorbeeld altijd een feest verlaat bij het eerste teken van angst, heb je nooit de kans om te leren dat als je lang genoeg in de situatie blijft, je angst uiteindelijk zal afnemen.
In plaats van het vermijden van het geven van toespraken, of ze alleen op een "veilige" manier te bezorgen, moet je worden blootgesteld aan het geven van speeches zonder te vermijden, te ontsnappen of veiligheidsgedrag te gebruiken.
- Cognitieve gedragstherapie (CBT) heeft als doel om vermijdingsgedrag te identificeren en blootstelling aan gevreesde situaties te bieden.
- Acceptatie- en betrokkenheidstherapie (ACT) leert je hoe je de impact van je angstige gedachten kunt verminderen door de cyclus van paniek en angst te bestendigen.
Onderzoek heeft zelfs aangetoond dat blootstellingbehandeling (een onderdeel van CBT) voor sociale fobie minder effectief is als iemand veiligheidsgedrag gebruikt. Dit suggereert dat het verminderen van uw gebruik van veiligheidsgedrag bij het betreden van de therapie kan helpen om u een beter resultaat te geven.
Vijf minuten oplossing
Bent u op zoek naar een snelle manier om uw vermijding te verminderen? Maak gebruik van de principes van de hierboven genoemde therapieën. U zou bijvoorbeeld het volgende kunnen doen:
Als je de neiging hebt om je te verstoppen in de badkamer op het volgende feest dat je bijwoont, beloof jezelf dan om minstens vijf minuten terug te gaan voordat je terugkeert.
Werk geleidelijk aan je weg naar langere periodes van terugkeer naar het feest.
Als u gedachten heeft zoals de volgende:
Iedereen moet denken dat ik ongemakkelijk en saai ben
zeg iets tegen jezelf als
Dat is interessant, maar het is slechts een gedachte. Ik hoef me er niet mee te bemoeien. Dat is precies wat mijn geest doet als ik in deze situaties ben.
Een woord van heel goed
Terwijl vermijding angst in stand houdt, moet u voorzichtig zijn om geleidelijk in blootstellingssituaties te gaan na een lange periode van veiligheid en vermijden. Het is beter om geleidelijk aan te werken aan het verminderen van uw gebruik van dit gedrag, terwijl u meer tijd besteedt aan situaties die u angstig maken.
