Vermijd gewichtstoename na de bruiloft

Als je gaat trouwen, stel je je waarschijnlijk een toekomst vol met romantische beelden voor - lange wandelingen op het strand terwijl je elkaar de hand reikt en elkaar liefdevol aanschouwt tijdens de beproevingen van het leven. Wat je je niet voor kunt stellen, is dat jullie tweeën tien jaar later op een bank liggen, 30 kilo overgewicht. Hoewel we ons veel liever een meer slanke toekomst voorstellen, is de realiteit een beetje anders. Gewichtstoename is gebruikelijk naarmate we ouder worden, maar getrouwde mensen kunnen 6 tot 9 pond meer verdienen dan alleenstaanden, een gegeven dat ervoor kan zorgen dat je je hardloopschoenen veters wilt trekken en door het gangpad wilt sprinten om nog een paar calorieën te verbranden.

Het aantrekken van de huwelijksponden

Er zijn een aantal theorieën waarom we aankomen nadat we getrouwd zijn, maar het is altijd de schuld van de man, zeggen mijn vrouwelijke klanten. Een studie gepubliceerd in zwaarlijvigheid ontdekte dat een gedeelde omgeving "de kans op overgewicht vergroot, de concordantie van partners beïnvloedt en mogelijk een belangrijk doelwit is voor obesitasinterventie." Andere redenen kunnen zijn:

Minder stimulans om dun te blijven als we eenmaal een partner hebben gevonden
Post-zwangerschap ponden blijven hangen en vermenigvuldigen zich mogelijk voor beide ouders
Meer uit eten of grotere maaltijden bereiden
Couching het. Echtparen hebben de neiging om meer tv te kijken dan alleenstaande mensen
Drukke schema's laten minder tijd over voor fysieke activiteit en het koken van gezonde maaltijden

Een ander probleem is dat de gewichtstoename vaak kruipt en je je misschien niet eens realiseert dat je meer tv kijkt of dat je je zondagochtendrun enkele weken hebt overgeslagen. Neem, voordat je de gewoonten van je partner opneemt, de tijd om een toekomst te plannen die gezonder is voor jullie beiden.

Vermijd gewichtstoename

1. Maak vroeg goede gewoonten

Zoals veel gehuwde paren je kunnen vertellen, wordt wat je samen doet vaak een gewoonte en een favoriete gewoonte omvat een bankstel, een televisie en je achterste. Als je elke nacht TV kijkt, is de kans groot dat je dat ook over vele jaren zult doen. Enkele ideeën om dit te vermijden:

Blijf bij je workouts -Het is gemakkelijk om van je training af te raken na de bruiloft. Maak oefeningsprioriteit zodra u zich erin vestigt. Door teveel tijd te laten passeren, wordt het moeilijker om weer op het goede spoor te komen.
Dingen samen doen - Het is gemakkelijk om elke avond op de bank te klappen, maar het is net zo gemakkelijk om meer actieve gewoontes vast te stellen. Beslis dat je een wandeling maakt na het eten, actieve Wii-games speelt of de hond neemt om te ravotten in het park.
Maak beweging onderdeel van je huwelijk - Als je allebei graag oefent, heb je geluk. Veel paren vechten met elkaar omdat men graag traint en de ander niet. Als dat het geval is, ga dan op zoek naar iets waar je allebei van geniet - fietstochten, wandelen of een tenniswedstrijd tijdens een zonnig weekend. Misschien moet je een nieuwe sport leren, maar wie zegt dat het een miljoen keer slaan met een knuppel een miljoen keer op een broeierige dag saai of frustrerend is? Jij niet!
Stel basisregels in - Maak er een regel van dat je bepaalde nachten van de week of voor een bepaalde periode alleen tv kunt kijken. Als videogames een rol spelen, bepaal dan samen wat een redelijke hoeveelheid tijd is om te spelen zonder de ander gek te maken. Het vinden van manieren om te genieten van downtime zonder het over te laten nemen, is de essentie van balans.

2. Behandel je eetstijlen

U kunt in de verleiding komen om uw gezonde eetgewoonten na de bruiloft te laten varen of om de ander te dwingen zijn eetgewoonten te laten varen ten gunste van de uwe. Aanpassen is niet altijd gemakkelijk, vooral als je verschillende voedingsbenaderingen hebt. Als ze een vriezer vol maïshonden en Snickers bewaarde, zal ze niet al te blij zijn om de deur naar je bevroren tofu-boom-schors-citroen-wig verrassing te openen. Aan de andere kant kun je het moeilijk hebben om weerstand te bieden aan verleiding als je die Snickers constant ziet elke keer dat je in de vriezer kijkt.

Ik heb met verschillende klanten met dit probleem gewerkt en ze hebben verschillende manieren gevonden om over het mijnenveld te onderhandelen:

Ieder voor zich - Een echtpaar waarmee ik werkte, had een fend-voor-jezelf benadering van maaltijden, waarbij elke persoon zijn eigen maaltijd maakte. In dit scenario krijg je elk wat je wilt, maar als je op verschillende tijdstippen eet, zijn je maaltijden misschien een beetje eenzaam. Een optie is om samen te eten, ook als u aparte maaltijden maakt.
De chef is de beslisser - Een ander stel waar ik mee werkte volgde de regel dat wie de maaltijden kookt, beslist wat te maken. Dit werkt goed als een gezonde kok de leiding heeft en de persoon die eet, bereid is om iets te eten. Zoals de man me vertelde: "Ze vertelt me wat ik moet doen en ik doe het daar." Je hebt zojuist het geheim van een gelukkig huwelijk geleerd. "
Aparte maaltijden - Een cliënt met wie ik werkte, maakte elke avond twee maaltijden, een gezonde voor haar en een minder gezonde versie voor haar man. Dit is extra werk voor de chef-kok, maar voor sommige paren werkt het.
Maak maaltijden samen - Niets koppelt een paar meer aan elkaar dan een kookboek te spannen en vraagt zich af: wat betekent 'blancheren' de groene bonen? ' Samen eten maken geeft je een kans om te beïnvloeden wat er kookt en het gezonder te maken. Nu kun je zeggen: "Misschien kunnen we gewoon een theelepel olijfolie gebruiken om de sperziebonen te laten smelten in plaats van een hele klont boter, gewoon een suggestie."

Vermijd te veel uit eten gaan - Als geen van jullie een geweldige kok is, kan het zijn dat je de andere fout maakt die getrouwde stellen maken: altijd uit eten. Een paar waarmee ik werkte, loste dit probleem op door een kookcursus samen te nemen en elke week nieuwe recepten te maken.

Je werkt echter dingen uit, praat over hoe je het elkaar gemakkelijker kunt maken. Als hij een junkfood-verslaafde is en je kunt er niet bij zijn, geef hem dan zijn eigen geheime kabinet en ga ermee akkoord dat hij het alleen eet als je er niet bent. Als ze haar tofu-boom-schors-citroen-wig verrassing bij je dwingt bij elke maaltijd, maak dan een regel dat je het een keer zult proberen en, als je het niet lekker vindt, moet ze een boomschors proberen recept.

We verlaten vaak onze oude levens wanneer we trouwen en in sommige opzichten is het goed om nieuwe routines te creëren om je dichter bij elkaar te brengen. Het is misschien moeilijk om ervoor te zorgen dat die routines gezond zijn, maar het is de moeite waard als het je helpt om die posthuwelijkse kilo's te vermijden.