Hoe kan ik Mindfulness beoefenen Meditatie voor sociale angststoornis?
Mindfulness-meditatie (ook bekend als vipassana of inzicht-meditatie) kan behulpzaam zijn bij het leren omgaan met de symptomen van sociale angststoornis (SAD).
De beoefening van mindfulness-meditatie houdt in dat je leert je emoties en gedachten te leren kennen zonder ze te analyseren of erop te reageren. Dit kan worden bereikt door geleide meditatiebeoefening.
Hieronder volgen de basisstappen om een mindfulness-meditatie-oefening te starten. Naast deze basisstappen om aan de slag te gaan, zou je misschien literatuur willen lezen of een cursus willen volgen om meer te leren over de wortels van mindfulness-meditatie, en waarom het nuttig kan zijn voor je geestelijke gezondheid..
Lengte van de praktijk
Mindfulness-meditatie kan dagelijks worden toegepast, hetzij voor langere perioden zoals 20 tot 40 minuten, of als mini-meditaties gedurende de dag. U kunt uzelf tijdens de dag helpen mindfulness te oefenen door herinneringen bij u thuis te plaatsen of specifieke triggers te kiezen.
U kunt bijvoorbeeld rode linten op bepaalde plekken in uw huis knopen of de rinkelende telefoon als herinnering gebruiken. Sommige mensen nemen ook deel aan meditatie-retraites waarin meditatiebeoefening wordt aangeboden over een periode van meerdere dagen.
Plaats en houding om te oefenen
Zoek een locatie en houding waarin u zich op uw gemak kunt voelen. U kunt ervoor kiezen om in een stoel te zitten, op een bed te liggen of op de grond te gaan zitten. Als je zit, moet je houding ontspannen zijn, maar niet slordig. Zorg ervoor dat u kleding draagt die niet beperkend is.
Tijd om te oefenen
Kies een tijd waarin je vrij bent van afleidingen. Schakel de telefoon uit zodat u niet wordt gestoord. Laat uw familie of geliefden weten dat u een bepaalde hoeveelheid ononderbroken tijd nodig heeft voor uw praktijk.
Een Mindfulness-meditatiescript
Het hart en de ziel van mindfulness-meditatie komt met het kiezen van een te volgen meditatiescript. U kunt alles vinden, van zeer eenvoudige scripts tot scripts die speciaal zijn ontwikkeld voor gerichte problemen.
De meeste scripts zullen hetzelfde essentiële patroon volgen. Je zult leren focussen op je ademhaling, jezelf losmaken van analytische gedachten en een open bewustzijn van je geest en lichaam ontwikkelen.
Omgaan met obstakels
Misschien merk je dat je moeilijkheden ervaart wanneer je voor het eerst leert hoe je mindfulness-meditatie kunt beoefenen.
- Misschien vind je het moeilijk om je te concentreren, of dat je niet kunt ontspannen.
- Je kunt ook merken dat je geest blijft racen, zelfs als je probeert je gedachten te vertragen.
Weet dat dit in het begin normale zorgen zijn en dat dingen met de tijd zullen verbeteren. Als je problemen blijft houden, overweeg dan enkele eenvoudige oplossingen, zoals mediteren voor kortere perioden, een mantra kiezen om te herhalen om je te concentreren, of leren hoe je je moeilijkheden kunt noteren zonder je erop te richten.
Als je worstelt, betekent dit alleen dat je je oefening moet volhouden; regelmatige en consistente mindfulness-meditatie zal je vermogen om de aanvankelijke problemen die je ervaart te versterken.
- Hieronder staan enkele tips om opnieuw scherp te stellen als je worstelt:
- mediteer voor kortere perioden
- elke keer dat je gedachten afdwalen, herinner jezelf er dan zachtjes aan om terug te keren naar de meditatie
- gebruik een spraakgestuurd script om u gefocust te houden
- kies een andere locatie met minder afleiding
- kies een ander moment van de dag waarop u minder zorgen heeft en u afleidt
Onderzoek naar Mindfulness Meditatie voor Angst
Een studie uit 2014 toonde aan dat de angst bij de staat van de deelnemers afnam bij het mediteren. Deze reductie was gekoppeld aan de activering van drie hersenstructuren, de voorste cingulate cortex, ventromediale prefrontale cortex en voorste insula. Activering van deze hersenregio's was sterk gerelateerd aan angstverlichting en bevestigde dat mindfulness-meditatie angst vermindert door mensen te helpen hun denkpatronen te reguleren.
Een woord van heel goed
Dit artikel heeft enkele eenvoudige stappen gedeeld om je te helpen op weg naar het leren van de kunst van mindfulness-meditatie. Als u lijdt aan de symptomen van sociale angststoornis (SAD), zal regelmatig oefenen uw zelfconcept en het vermogen om negatieve emoties te verwerken verbeteren. Je leert ook hoe je beter kunt reageren op verontrustende gedachten en jezelf kunt trakteren op meer compassie.
