Hoe beoefent u een gidsbeeld voor uw angst?

Geleid beeldmateriaal voor sociale angst houdt het gebruik van visualisatietechnieken in om uw lichaam in een ontspannen toestand te brengen. Met andere woorden, je sluit je ogen en stelt je de bezienswaardigheden en geluiden voor van een plek die je ontspant.

Typen van Guided Imagery Visualizations

De meest voorkomende visualisatie heeft betrekking op een tropisch strand, warme zon en rustgevende geluiden van de oceaan. Als je echter merkt dat een andere denkbeeldige scène meer geschikt is voor jou, zoals het zitten voor een brullend vuur op een winderige nacht, gebruik dan zeker die instelling. Het soort scène is niet belangrijk, het gaat erom dat je je elke aanblik, geluid en geur voorstelt en jezelf naar die plek verplaatst.

Hoe Guided Imagery kan helpen bij sociale angst

Geleide beelden kunnen helpen bij uw angst doordat u negatieve emoties kunt beheren. Naast de hierboven gegeven voorbeelden, kan het ook worden gebruikt om positieve resultaten te visualiseren in verschillende sociale en prestatievoorwaarden. In plaats van de slechtste beelden af ​​te beelden, geeft geleide beeldspraak je de kans om de best mogelijke uitkomst te ervaren voordat je een situatie binnengaat.

Hieronder vindt u voorbeelden van hoe afbeeldingen kunnen worden gebruikt.

• Een muzikant die faalangst heeft, kan beelden gebruiken om zich voor te stellen om angst te overwinnen om op een bepaald niveau te presteren.
• Een atleet met faalangst kan een wedstrijd en gevoelens van ontspanning visualiseren in plaats van angstgevoelens.
• Een acteur met faalangst kan zich voorstellen door een scène vol vertrouwen en zonder angst heen te rennen.
• Een student met faalangst kan zich voorstellen zonder angst een presentatie te geven.
• Een sociaal angstige persoon kan zich voorstellen dat hij naar een feest gaat en een goede ervaring heeft.

Voorbeeld van een geleide visualisatie van afbeeldingen

In het volgende voorbeeld van geleide verbeelding voor angst wordt de populaire strandomgeving gebruikt. Als u ervoor kiest om een ​​andere instelling te gebruiken, vervangt u eenvoudigweg de onderstaande gegevens met die relevant zijn voor het scenario dat u gebruikt.

Belangrijk: als u in een medische toestand verkeert, neem dan contact op met uw arts voordat u aan een ontspanningsoefening begint.

1. Zoek een rustige plek vrij van afleiding

Ga op de grond liggen of leun achterover in een stoel. Maak alle strakke kleding los en verwijder bril of contactlenzen. Laat je handen rusten in je schoot of op de armen van de stoel. Kies een tijd en plaats waarvan u weet dat het niet waarschijnlijk is dat u hem onderbreekt.

2. Neem een ​​paar trage even ademhalingen

Als je dat nog niet hebt gedaan, besteed dan een paar minuten aan het oefenen van diafragmatische ademhaling. Adem diep in je middenrif, net zoals je zou doen in een yogales. Dit type ademhaling zal je helpen om nog verder te ontspannen.

3. Wanneer u zich ontspannen voelt, sluit u voorzichtig uw ogen

Stel je jezelf liggend op een prachtig afgelegen strand. Stel je zacht wit zand om je heen voor en kristalhelder water met zachte golven die langs de kust scheren. Stel je een wolkenloze hemel boven en palmbomen zwaaien in de wind achter je. Blijf je ogen dicht houden en zie deze prachtige tropische scène.

4. Adem in en ruik de geur van de oceaan en tropische bloemen

Let op het geluid van de golven die zachtjes op de kust rollen en vogels in de bomen achter je. Voel het warme zand onder je en de warme zon op je huid. Let op de smaak van een verfrissende tropische drank terwijl je hem naar je mond brengt. Stel je niet alleen de scène voor, raak hem aan, proef hem en ruik hem net zo als je fantasie het toelaat.

5. Blijf zolang in deze scène als u wilt

Merk op hoe ontspannen en kalm je je voelt. Geniet van het gevoel van ontspanning terwijl het zich verspreidt over uw hele lichaam, van uw hoofd tot uw tenen. Merk op hoe ver je je voelt van angst en stress. Ga door in deze fase van het proces met begeleide beelden zo lang als je wilt. Je moet geleidelijk opmerken hoe kalm en ontspannen je je voelt.

6. Als je klaar bent, tel langzaam terug vanaf 10

Open je ogen, voel je ontspannen maar alert. Je bent teruggekeerd in je omgeving, maar een kalme staat zal elke angst of zorgen hebben vervangen die je oorspronkelijk voelde. Werk nu aan het vertalen van deze kalmte naar de rest van je dag.

Guided Imagery Recordings

Misschien vind je het moeilijk om geleide beelden te oefenen met alleen een geschreven script zoals hierboven. Naast het volgen van deze schriftelijke instructies, kunt u overwegen een spraakopname te gebruiken, zoals het gratis MP3-audiobestand aangeboden door McMaster University met aanwijzingen voor het oefenen van begeleide beelden. Met behulp van een audio-opname kunt u volledig ontspannen en concentreren op de techniek. U kunt ook zelf opnemen door een script met geleide beelden te lezen dat u zelf hebt gemaakt.

Een woord van heel goed

Geleid beeldmateriaal is een vorm van ontspanningsoefeningen die je misschien zou kunnen helpen bij sociale fobieën. Als uw angst echter ernstig is en u geen professionele behandeling hebt ontvangen, zoals cognitieve gedragstherapie (CGT) of medicatie, is het belangrijk om contact op te nemen met uw arts of een professional in de geestelijke gezondheidszorg voor diagnose en een plan om beter te worden. Hoewel zelfhulpmethoden kunnen worden gebruikt voor lichte tot matige angst, vereist meer ernstige angst vaak traditionele behandelingsstrategieën.