Hoe je jezelf voor onbehagen kunt schokken

Heb je er ooit over nagedacht dat het misschien een goed idee is om jezelf expres te vernederen? Deze praktijk, ook bekend als "constructieve schaamte", is vergelijkbaar met het uitvoeren van blootstellingen in cognitieve gedragstherapie (CGT).

Het idee is dat door dingen te doen die je expres pijnlijk vindt, je zult leren dat je in die situaties je gevoelens aankan. De stappen om deze oefening te voltooien zijn vrij eenvoudig, hoewel de handeling om ze uit te voeren misschien ongemakkelijk voelt voordat je begint:

Kies een situatie om te oefenen.
Kom in de juiste gemoedstoestand.
Voltooi de actie die je gênant vindt.

Hoewel dit proces niet gemakkelijk is, is het de moeite waard om de manier waarop je situaties waarneemt te veranderen.

Onthoud dat de sleutel niet is om je te schrap zetten voor mogelijke schaamte, maar om gevoelens van vernedering te verwelkomen. Je doel is om jezelf voor schut te zetten, wat het tegenovergestelde is van wat je waarschijnlijk dagelijks doet. Dit is een gedachtewisseling die je zal helpen om te stoppen met denken over situaties in zulke zwart-witte termen. Misschien merk je dat je je uiteindelijk niet eens schaamt of dat anderen niet eens goed opletten wat je doet. Je weet het niet totdat je het probeert!

Wanneer u deze taken uitvoert, zorg dan voor een positieve en open gemoedstoestand. Lach, lach om jezelf en ontspan. Misschien makkelijker gezegd dan gedaan, maar met de tijd komt het vanzelf. Nog beter, oefen deze oefeningen met anderen die sociaal angstig zijn. Maak er een groepsinspanning van, vergelijkbaar met wat er tijdens groepstherapie in "uitstapjes" zou kunnen gebeuren.

Hieronder staat een lijst met mogelijke items voor uw lijst met "constructieve schaamte". Er zijn natuurlijk veel items die je zou kunnen toevoegen die specifieker zijn voor je angsten. Kies net als bij opnamen de gemakkelijkste om te doen en bouw de moeilijkere op.

Je zou kunnen denken dat het doen van sommige van deze dingen zonde is van je tijd en de tijd van degenen om je heen. Dat is goed! Vergeet niet dat het uw doel niet is om iets te bereiken van het doen van de eigenlijke taak, maar om dat gevoel van schaamte op te zoeken en er goed mee te zijn..

Lijst met mogelijke manieren om uzelf in verlegenheid te brengen

Doe alsof je een hoestbui hebt.
Draag een chique jurk voor een casual gelegenheid.
Teken een vreselijke schets en vraag mensen wat ze denken.
Stuur iemand een verkeerd soort wenskaart voor een gelegenheid.
Doe alsof je je telefoonnummer vergeet als iemand erom vraagt.
Draag je schoenen op de verkeerde voet.
Zit op een verkeerde stoel in een vliegtuig.
Vraag waar het afval zich in een restaurant bevindt als je ernaast staat.
Roep een restaurant op en vraag om eten te bestellen dat ze niet serveren.
Loop een film in nadat deze al is gestart.
Betaal voor een artikel met de verkeerde valuta.
Doe een waterrad in het park.
Doe alsof je struikelt.
Bel iemand met de verkeerde naam.
Vraag een telemarketeer of je hem terug kunt bellen.
Probeer bioscoopkaartjes te kopen voor een film die niet wordt afgespeeld.
Laat je drankje in een chique restaurant morsen.
In een lift draai je om en kijk je naar iedereen in plaats van naar voren te kijken.
Verlaat het huis met voedsel op je gezicht.
Als je een student bent, stel de vraag in de klas dan die je niet durft te stellen, want je ziet er misschien dom uit.
Parallel park wanneer u weet dat u verkeer ophoudt.

Neem een heel lange tijd aan de geldautomaat en praat tegen jezelf.
Neem een gênant item mee naar de kassa zonder een prijskaartje.
Ga op je verjaardag naar een restaurant waar je weet dat ze voor je zullen zingen. Vertel hen dat het je verjaardag is.
Sla de straat over in plaats van te lopen.
Opzettelijk uitscheiden tijdens een toespraak.
Laat je handen expres schudden als je iets tekent.
Bestel een rommelige maaltijd zoals spaghetti op een date.

Een woord van heel goed

Hoewel deze taken in het begin misschien onoverkomelijk lijken, kan het je opvallen dat je angst voor het ergste gebeurt. Actief op zoek zijn naar schaamte kan behoorlijk bevrijdend zijn als je je hele leven eraan hebt besteed om het te vermijden. Als u echter probeert een van deze taken uit te voeren, kan het zijn dat uw angst nog steeds te ernstig is. Overweeg om met uw arts te praten over opties om uw angst onder controle te krijgen.