Telefoonangst? Hoe te weten of u een telefoonfobie hebt

Telefoonangst is een veel voorkomende angst bij mensen met een sociale angststoornis (SAD). Veel mensen praten misschien niet graag aan de telefoon of hebben zelfs een 'telefoonangst'. Maar een angst om aan de telefoon te praten kan feitelijk als een telefoonfobie worden beschouwd wanneer u door uw aarzeling om te bellen en gebeld te worden, symptomen ervaart zoals ernstige angst, kortademigheid of een hartritmestoornis.

Illustratie door Jessica Olah, Verywell

Overzicht

Degenen die geen sociale fobie hebben, zijn mogelijk bang om de telefoon te gebruiken; ze kunnen zich beter op hun gemak voelen in directe sociale interacties, misschien vanwege het feit dat face-to-face-instellingen hen in staat stellen non-verbale signalen te lezen, zoals gezichtsuitdrukkingen. Mensen met een sociale fobie lijden echter duidelijk aan het tegenovergestelde. Als u met deze aandoening te maken hebt, kan angst voor uw telefoon problemen weerspiegelen met uw interactie met anderen in het algemeen.

symptomen

Als je "ja" antwoordt op een van deze, is de angst van je telefoon inderdaad een fobie.

Voor en na oproepen doe je het volgende:

• voel extreem angstig?
• vertraging bij het maken van telefoontjes als gevolg van angst?
• zorgen maken over het lastig vallen van de andere persoon?
• zorgen maken over wat je gaat zeggen?
• zorgen maken over jezelf pijnigen?
• vermijd gesprekken te voeren of anderen te laten bellen?
• obsederen over wat er werd gezegd na oproepen?

Wanneer telefoneer je:

• schudden?
• moeite hebben met concentreren?
• misselijk voelen?
• voel je hart sneller kloppen?

De angst om telefoongesprekken te voeren en te ontvangen kan zowel uw persoonlijke als professionele leven verstoren. Het is belangrijk om telefoonangst serieus te nemen. Hoewel het beantwoorden van de telefoon en het voeren van oproepen lijkt op een eenvoudige taak die iedereen zou moeten kunnen doen, als je last hebt van een telefoonfobie, kan de angst angstaanjagend en echt zijn.

Behandelingsopties

Behandeling voor telefoonfobie kan technieken voor cognitieve gedragstherapie (CGT) omvatten, zoals cognitieve herstructurering en exposure-training. Daarnaast zijn er veel zelfhulpstrategieën die je kunt gebruiken om je zorgen te maken over het gebruik van de telefoon.

Cognitieve herstructurering gaat om het uitdagen van overtuigingen en het vervangen van negatieve gedachten door meer constructieve alternatieven. Als u zich bijvoorbeeld voortdurend zorgen maakt dat u de andere persoon lastig valt wanneer u belt, kan cognitieve herstructurering u het bewijs laten zien dat dit echt waar is.

Waarom zou de persoon de telefoon opnemen als hij het te druk had? Waarom zou hij je hebben gevraagd te bellen als hij niet met je wilde praten? Uiteindelijk zou je tot de conclusie komen dat het onwaarschijnlijk is dat je de andere persoon lastig valt of dat hij niet met je wil praten.

Blootstellingstraining omvat de geleidelijke praktijk van steeds moeilijker gedrag. In het geval van faalangst kan een hiërarchie van angsten er ongeveer zo uitzien als hieronder (opgesomd van het gemakkelijkst tot het moeilijkst). Elk gedrag wordt beoefend totdat je je comfortabel voelt en kunt doorgaan naar de volgende moeilijkste.

Telefoon angst hiërarchie

1. Bel een nummer waarvan u weet dat het alleen een opgenomen bericht bevat, zoals een klantenservicelijn.
2. Bel een familielid of vriend die u goed kent.
3. Bel een bedrijf en stel een eenvoudige vraag, zoals wanneer ze sluiten.
4. Bel iemand met een simpele vraag die je niet goed kent.
5. Bel iemand die je niet goed kent over een ingewikkeld probleem.
6. Maak elk van de vorige typen oproepen voor één persoon.
7. Maak elk van de vorige typen oproepen voor een groep mensen.

Je hiërarchie kan verschillen, afhankelijk van of je vrienden of vreemden moeilijker vindt om mee te praten en of het moeilijker is om voor iemand anders aan de telefoon te praten..

Het kan moeilijk zijn om een ​​hiërarchie te creëren om de angst voor het beantwoorden van oproepen aan te pakken. Als u meestal geen telefoongesprek voert, kunt u het beste een beller-ID gebruiken om te bepalen wie er belt. U kunt dan beginnen met het beantwoorden van oproepen van mensen die u het prettigst vindt en andere gesprekken naar uw voicemail laten voeren. Uiteindelijk zou je doorgaan met het beantwoorden van moeilijkere oproepen.

Coping Strategies

Idealiter zou je cognitief-gedragstechnieken moeten oefenen onder supervisie van een getrainde therapeut. Als een ontmoeting met een CGT-counsellor niet mogelijk is, of als u al hebt deelgenomen aan CGT en op zoek bent naar aanvullende manieren om hiermee om te gaan, zijn de volgende strategieën misschien handig.

• Glimlach voordat u oproepen plaatst en ontvangt. Dit klinkt misschien gek, maar het helpt je te ontspannen en geeft een gevoel van plezier aan de persoon met wie je praat.
• Beloon jezelf na het maken van moeilijke oproepen door wat tijd te besteden aan iets dat je leuk vindt.
• visualiseren uzelf met succes gesprekken voeren of ontvangen. Stel je een positief gesprek voor en je daarna goed voelen.
• Als u bezorgd bent over het onderbreken van iemand wanneer u belt, vraag of je de persoon op een slecht moment betrapt. Als de persoon ergens in het midden van zit, geeft dit hem de kans om aan te bieden om je terug te bellen.
• Als iemand 'nee' zegt of een verzoek afwijst, moet u zich realiseren dat dit om vele redenen niets met u te maken heeft. Probeer niet te veel te lezen in de acties van iemand anders.
• Doe een beetje voorbereiding voordat je belt, maar ga niet overboord. Weet in het algemeen wat u gaat zeggen, maar probeer er op te anticiperen dat het gesprek misschien niet precies verloopt zoals u van plan bent. Als er belangrijke punten zijn die je naar voren moet brengen, zorg er dan voor dat je die opschrijft en ze bij de hand hebt.

• Realiseer je dat je niet altijd de telefoon hoeft op te nemen. Als iemand je op een slecht moment belt of als je te veel zin hebt om te praten, het is acceptabel om gesprekken van tijd tot tijd naar de voicemail te laten gaan.
• Weet dat de telefoon is misschien niet altijd de beste manier van communiceren. Als u een verslag van uw gesprek nodig heeft of als u de ander de tijd wilt geven om na te denken voordat u reageert, is e-mail wellicht de betere keuze. Als het probleem dat je moet bespreken echter complex, emotioneel is of veel heen en weer gaat, is bellen of ontmoeten van aangezicht tot aangezicht het beste.

Een woord van heel goed

Telefoonangst is moeilijk, maar kan worden overwonnen. Als u echter constateert dat uw angst om telefoongesprekken te voeren en te ontvangen zich uitstrekt tot andere gebieden van uw leven en u vreest voor sociale interactie in het algemeen, kan het nuttig zijn om een ​​professional in de geestelijke gezondheidszorg te raadplegen. Als u de diagnose van een sociale fobie krijgt, kunnen behandelingen zoals medicatie of therapie aan u worden aangeboden.