Een toespraak voorbereiden wanneer u in het openbaar spreekangst hebt

Spreken in het openbaar is net als elke andere activiteit: een betere voorbereiding staat gelijk aan betere prestaties. Tegelijkertijd kan angst voor spreken in het openbaar u tegenhouden. Een manier om angst te onderdrukken, is jezelf goed voorbereiden om in het openbaar te spreken. Wanneer u beter voorbereid bent, zal dit uw zelfvertrouwen vergroten en het u gemakkelijker maken om u te concentreren op het leveren van uw boodschap.

Kies een onderwerp dat jou interesseert

Als je in staat bent, kies dan een onderwerp waar je enthousiast over bent. Als u het onderwerp niet kunt kiezen, probeer dan een benadering die u interessant vindt. U kunt bijvoorbeeld een persoonlijk verhaal uit uw leven vertellen dat betrekking heeft op het onderwerp, als een manier om uw spraak te introduceren. Dit zorgt ervoor dat u betrokken bent bij uw onderwerp en gemotiveerd om te onderzoeken en voor te bereiden. Wanneer je presenteert, zullen anderen je enthousiasme voelen en geïnteresseerd zijn in wat je te zeggen hebt.

Word vertrouwd met de locatie

Idealiter zou je moeten proberen om de conferentieruimte, klaslokaal, auditorium of banketzaal te bezoeken waar je je zult presenteren voordat je je toespraak houdt. Probeer indien mogelijk minstens één keer te oefenen in de omgeving waarin u uiteindelijk zult spreken. Als u bekend bent met de locatie en weet waar audiovisuele componenten nodig zijn, hoeft u zich op het moment van uw toespraak geen zorgen meer te maken.

Vraag om accommodaties

Nee, we bedoelen niet een kamer in het Hilton (hoewel dat ook leuk zou kunnen zijn). Accommodaties zijn wijzigingen in uw werkomgeving die u helpen uw angst te beheersen. Als u de diagnose van een angststoornis zoals sociale angststoornis (SAD) hebt gekregen, komt u mogelijk in aanmerking voor deze via de American's with Disabilities Act (ADA).

Als er iets is dat je meer op je gemak zou stellen tijdens je speech of presentatie, kijk dan of het een verandering is die gemaakt kan worden. Vraag naar een podium, neem een ​​kan met ijswater bij de hand, breng audiovisuele apparatuur mee, of kies er zelfs voor om indien mogelijk te blijven zitten - wat je dan ook makkelijker maakt om je angst te beheersen.

Script niet

Heb je ooit een speech gehad waarin iemand woord voor woord van een voorbereid script las? Als je net als de rest van ons bent, herinner je je waarschijnlijk niet veel van wat er is gezegd. Idealiter zou u een lijst met belangrijke punten moeten voorbereiden op 8.5 "X 11" -papier waarnaar u kunt verwijzen. Hoewel het gebruik van cuekaarten misschien verleidelijk is, kan het bladeren door een stapel kaarten ook een afleiding zijn voor uw publiek.

Bereid je voor op Hecklers

Hoewel het niet aannemelijk is dat je tijdens je huwelijk of 50-jarig jubileumfeest last zult hebben van verdriet, is de kans op kritiek of moeilijke vragen groot in een zakelijke omgeving. De beste manier om met een moeilijk publiekslid om te gaan, is door hem een ​​compliment te geven of iets te vinden waarover u het eens bent.

Zeg iets als: "Bedankt voor die geweldige vraag" of "Ik stel je commentaar zeer op prijs." Dit zal ertoe bijdragen dat je onbevooroordeeld aan je publiek verschijnt. Als je niet weet hoe je de vraag moet beantwoorden, geef het dan toe en vertel de persoon dat je ernaar zult kijken. Probeer voorafgaand aan uw presentatie te anticiperen op de moeilijke vragen en kritieke opmerkingen die kunnen rijzen en bereid uw antwoorden van tevoren voor.

Oefenen, oefenen, oefenen

Zelfs mensen die comfortabel in het openbaar spreken, repeteren vaak hun toespraken om ze goed te krijgen. Het beoefenen van je speech 10, 20 of zelfs 30 keer geeft je vertrouwen in je vaardigheid om te presteren. Als je gesprek een tijdslimiet heeft, zorg er dan voor dat je jezelf tijdens de oefenruns laat timen en pas je inhoud aan als dat nodig is om binnen de tijd die je hebt te passen. Veel oefenen helpt je zelfvertrouwen te vergroten.

Krijg wat perspectief

Dit kan bijzonder moeilijk zijn voor mensen met SAD, omdat het gaat om het observeren van jezelf terwijl je praat. Tijdens een oefenrun spreek je voor een spiegel of laat je een vriend een videoband maken. Noteer hoe je verschijnt. Dit is een goede manier om nerveuze gewoonten te identificeren.

Als je echter denkt dat het doen van deze oefening je alleen maar nerveuzer zou maken, sla het dan voor nu over. Mensen met een sociale fobie moeten leren zich te richten op zichzelf en niet op zichzelf. Deze stap is waarschijnlijk het beste als u eenmaal een paar succesvolle uitvoeringen achter de rug hebt.

Stel jezelf voor dat je slaagt

Onze hersenen zijn grappige organen - ze kunnen het verschil niet zien tussen een ingebeelde activiteit en een echte. Dat is de reden waarom topsporters visualisatie gebruiken om de atletische prestaties te verbeteren. Terwijl je je spraak oefent (onthoud 10, 20 of zelfs 30 keer), waan je je dan in het publiek met je geweldige oratorische vaardigheden.

Na verloop van tijd zal wat je je voorstelt worden vertaald naar wat je in staat bent. Weet u niet zeker of dit echt zou werken? Laten we het tegenovergestelde bekijken. Als je je voorstelt een vreselijke speech te geven en vreselijke angst te hebben - wat denk je dat er zal gebeuren? De cyclus van angst in SAD is zowel een self-fulfilling prophecy als het is een reactie op een gebeurtenis. Leer om succes te visualiseren en je lichaam zal het voorbeeld volgen.

Een woord van heel goed

Op het einde geeft de voorbereiding op een toespraak of presentatie je het vertrouwen dat je al het mogelijke hebt gedaan om te slagen. Geef jezelf de tools en het vermogen om te slagen, voeg wat strategieën toe voor het omgaan met angstgevoelens en kijk hoe goed je het doet. Voor mensen met herstel van sociale angststoornis (SAD) moeten deze tips worden gebruikt als aanvulling op traditionele behandelmethoden zoals systematische desensitisatie of cognitieve gedragstherapie (CBT).