7 glutengraanproducten die je kunnen voor de gek houden (en je ziek maken!)

Glutenkorrels - tarwe, vooral - verstop je achter veel verschillende trendy klinkende namen en bied een potentieel gastronomisch mijnenveld aan voor mensen met coeliakie en niet-coeliakie gluten gevoeligheid. Veel producten geluid alsof ze glutenvrij zijn (en je kunt zelfs iemand horen zeggen ze zijn glutenvrij), maar dat zijn ze niet, en je moet ze vermijden als je veilig wilt blijven van het glutenvrije dieet.

Restaurants en reformwinkels zijn bijzonder risicovolle plaatsen als het gaat om deze zeven graanproducten. Etikettering op deze granen is niet altijd perfect (en zegt niet altijd "bevat tarwe"), en dus kunnen servers en winkelmanagers gemakkelijk door hen worden misleid.

Granen om glutenvrij te vermijden

Hier is een gids voor zeven kameleon graanproducten die je echt voor de gek kunnen houden - ze zien eruit en klinken alsof ze glutenvrij zijn, maar ze zijn definitief niet:

1. Orzo:Het lijkt op rijst, het werkt als rijst, het wordt vaak gecombineerd met rijst in een smakelijke pilafschotel. Maar het is absoluut zeker niet glutenvrij. Orzo is een soort pasta gemaakt van griesmeeltarwemeel. Zoals ik al zei, kijk uit voor het vermengd met rijst pilaf gerechten (waar het kan buitengewoon moeilijk te herkennen zijn), in soepen, op de top van salades en onder sauzen.

2. Couscous: Couscous, een favoriet in mediterrane gerechten, lijkt ook een beetje op rijst (maar niet zo veel als orzo). Wanneer het wordt gekookt, lijkt het ook op andere glutenvrije granen, zoals quinoa en gierst. Laat je niet misleiden: couscous is gemaakt van durumtarwemeel. Desalniettemin is het mogelijk om glutenvrije couscous te vinden - wees er gewoon zeker van dat je dit hebt voordat je het gebruikt!

3. Einkorn: Dit gluten-y-graan verbergt zich in het volle zicht: het maakt geen botten over het zijn van een vorm van tarwe, maar velen beweren dat - omdat het een oude vorm van tarwe-het heeft geen invloed op die mensen die coeliakie of niet-coeliakie gluten gevoeligheid hebben. Ik heb anekdotische berichten gehoord van een paar mensen die goede ervaringen hebben gehad met Einkorn (en zijn nabije familielid Kamut), maar medisch onderzoek wijst uit dat deze oude tarwevariëteiten wel gluten bevatten en mogelijk immuunsysteemreacties kunnen veroorzaken bij mensen met coeliakie ziekte. Ik zou sturen.

4. Farro: Dit lijkt de graan-du-jour te zijn in sommige gespecialiseerde speciaalzaken en reformwinkels. Plots zijn de helft van de salades inclusief farro en verkopen de winkels kleine zakjes graan voor $ 7 per stuk. Maar wat is farro in hemelsnaam? Ik moet bekennen dat ik het eerst niet wist (hoewel het er een beetje achterdochtig uitzag). Gelukkig heb ik niet gebeten voordat ik het onderzocht, en naar het blijkt, verwijst farro naar verschillende vormen van oude tarwe. Zoals ik hierboven vermeld, is oude tarwe nog steeds tarwe en bevat het nog steeds gluten.

5. Seitan: Seitan, een neutrale, taaie substantie die ook wel bekend staat als "mock duck" en "mock meat", verschijnt in veel vegetarische en veganistische gerechten - vooral Aziatische gerechten - als een eiwitrijke vleesvervanger. Maar als je reageert op gluten, zou je waarschijnlijk liever in de volgende provincie zijn wanneer een pakket seitan wordt geopend - het spul is pure tarwegluten. 'Genoeg gezegd.

6. Freekah: Dit is een andere populaire vegetarische en veganistische eiwitbron. Helaas wordt freekah (ook bekend als frik of farik) gemaakt door onrijpe tarwepitten te roosteren en te roosteren. Je lichaam zal het niet schelen of de tarwe groen of goudbruin is - het zal nog steeds (mogelijk luidruchtig) bezwaar maken.

7. Organische tarwe: Biologische tarwe is eenvoudigweg tarwe die zonder synthetische chemicaliën wordt gekweekt. Het is genetisch identiek aan tarwe dat conventioneel is gegroeid, en het bevat absoluut gluten. Toch heb ik nogal wat mensen horen afvragen of het glutenvrij is, of (nog erger) ondubbelzinnig beweren dat het is glutenvrij. Neem mijn woord voor: biologische tarwe is het zeker niet glutenvrij.

Een woord van Verywell

Degenen onder ons die het glutenvrije dieet volgen, hebben het geluk dat er talloze echt glutenvrije graanproducten op de markt zijn die we kunnen gebruiken in plaats van deze onveilige ingrediënten, ongeacht of we een rijstpilaf of een brood maken van organisch glutenvrij brood.

Als je bijvoorbeeld naar couscous verlangt, zijn er glutenvrije variëteiten beschikbaar. En als je een interessant graan wilt mengen met rijst of in een salade, bekijk dan 5 interessante glutenvrije granen om te proberen.

Houd er wel rekening mee dat gluten-y-ingrediënten zoals orzo, couscous en de anderen in gerechten kunnen sluipen waar je ze misschien niet zou verwachten, en de mensen die deze gerechten maken, misschien zelfs niet realiseren hun ingrediënten bevatten het slechte eiwit gluten. Pas op, en houd deze lijst bij de hand.