Dieet Fouten Mannen laten proberen spier te krijgen

In de zoektocht naar wasbord abs en hulk-like spieren, een klein percentage mannen doet het goed. De meerderheid valt echter ten prooi aan dieetfouten die geen ondersteuning bieden voor vetvrije massawinsten. 

Wat mannen echt willen

Vrouwen zijn niet de enigen die sociale en mediadruk voelen met hun lichaam omdat mannen er zeker aan denken. 

Mannen willen er goed uitzien en zich goed voelen. Hun doel is niet arrogant te zijn, maar zeker trots te zijn op een spier die door een nauwsluitend shirt wordt getoond. 

Wat hun doelen in de weg staat om spieren te krijgen of te zien?

Geweren, lef en bier

De armen zien er misschien goed uit, maar niet wat er onder dat shirt op de loer ligt. Mannen houden ervan om bier te drinken. Bier is toevallig de uitverkoren drank voor volwassenen bij sportevenementen of staat gewoon rond de barbecue. Een paar brouwerijen verslaan tijdens het grillen van de biefstuk is typisch jongensplezier.

De gevreesde bier buik is de ondergang van mannen die six-pack abs proberen te bereiken en studies koppelen hoge innames van bier aan abdominale obesitas. Het probleem met alcohol is het gebrek aan wilskracht. Mannen raken vaak in het moment verstrikt en kunnen niet stoppen bij slechts één biertje.

Af en toe een drankje nuttigen na het werk of in het weekend in een fysiek actieve levensstijl is geen factor gebleken voor de buikomvang. Daarentegen is zwaar drinken een spiermoordenaar en vertraagt ​​de eiwitsynthese (spiergroei). Het onderdrukt ook de vetverbranding.

Ben je serieus bezig om in vorm te komen en die darm te verkleinen? Eerlijk kijken naar uw alcoholgebruik zou een geweldige plek zijn om te beginnen. Uit sportvoedingonderzoek is gebleken dat het verminderen of elimineren van alcohol het vetverlies verhoogt en de atletische prestaties verbetert.

Lees meer over hoe alcohol invloed heeft op uw doelen door te lezen: alcohol, de terugval op fitnessdoelen

Eet Big of Go Home

Spieren hebben een gezond voedselevenwicht nodig. Het consumeren van te veel macronutriënten zal je een macro lichaam met een laag flab. 

Mannen kunnen enthousiast raken over winst als ze het nodig hebben om het voedsel te versterken om de pomp op te vangen. Jongens zijn meestal reguliere lifters die werken voor spieren en geen competitieve bodybuilders. Deze mannen kunnen misschien kilo's kip en witte rijst opeten, maar dit is niet de norm. Mannen kunnen een fout maken door zelfgemaakte bodybuilding-diëten te volgen die niet voor hun lichaam zijn bedoeld. Ook kunnen concurrerende lifters sportverslaafden gebruiken.  

Het komt neer op calorieën. Te veel eten gaat een fit dikke kerel verschijning. Dit is iemand die eruit ziet alsof ze traint, maar er beter uit zou zien als ze maar wat afvallen. 

Het eten van de juiste hoeveelheid calorieën en de juiste porties zijn essentieel voor de resultaten. Aanbevolen dagelijkse voeding voor spierwinst kan bestaan ​​uit magere eiwitten, gezonde koolhydraten en vetten.  

Lees meer over hoe u rechtvaardig kunt eten voor vetvrije massa door te lezen: Bent u aan het eten voor spierpijn??

Lui in de keuken

Jongens, je hebt het nest verlaten zonder kookvaardigheden onder je riem. Als u nog steeds vrijgezel bent, is er geen sprake van een partner die uw gezonde maaltijden klaarmaakt.

Dit stuurt meestal mannen naar de telefoon om pizza te bestellen of op pad te gaan voor hamburgers na het werk. Stop daar jongens want dit is onacceptabel voor jou. Verwerkte voedingsmiddelen blijken gewichtstoename te veroorzaken en dit is wat u probeert te vermijden.

Krijg vertrouwen in de keuken en neem verantwoordelijkheid voor uw voedselinname. Begin met het kopen van gezond voedsel en raad eens wat? Kook het spul. Duik in een paar online kooksites, bekijk het voedselkanaal of vraag lieve mama om je wat basisprincipes voor koken te laten zien. 

Zodra je voor jezelf gaat koken, zul je je niet alleen voldaan voelen, maar ook genieten van het hele proces. Het grootste succes met het hebben van een slank gespierd lichaam is het beheersen van wat je in je gezicht legt. Het beheersen van de kookkunst zal je handigste hulpmiddel zijn om het te laten gebeuren.  

Accepteer dik zijn als je nieuwe normaal

Love handles en man boobs worden meer aanvaardbaar als het nieuwe normaal. Mannen zien hun vrienden zich vestigen in het leven en hun tailles uitbreiden. 

De druk om er goed uit te zien is vervangen door een beetje trots zijn tafel spier gedeeld tussen vrienden. Veranderingen in het leven, zoals huwelijk en werkstress, kunnen ervoor zorgen dat mannen excuses maken om te stoppen met het verzorgen van hun lichaam. 

Terwijl vrouwen nog steeds het stigma van de media voelen om naar dunheid te streven, halen mannen het gewoonlijk af en accepteren ze een extra laag vet als onderdeel van het ouder worden. Door zelfgenoegzaam te zijn over fitness kom je niet eens in de buurt van het eerste honk met het bereiken van een gespierd lichaam. 

Er moet een mentale verschuiving zijn naar eigenwaarde en doen wat nodig is om de gespierde man te worden die je wilt zijn. Als je getrouwd bent, stop dan met het als vanzelfsprekend beschouwen en werk eraan om er goed naakt uitziet voor je partner. 

Omring jezelf met mensen met een positieve kijk op gezondheid en maak van fitness een prioriteit. Begin met het toepassen van de quote "Verander van gedachten om je lichaam te veranderen" en ga aan de slag met het bereiken van die spierdefinitie!