Wat u moet weten over Cheat Meals

Zelfs met de grootste toewijding kan het moeilijk zijn om een ​​caloriebeperkt dieet te handhaven zonder af en toe een cheat uit te voeren. Dit is vooral het geval als je in de buurt bent van anderen die heerlijk eten eten of in de supermarkt langs het gangpad lopen van voedsel dat je niet kunt eten. In de loop van de tijd kan het een zware tol van je eisen, waardoor je zowel emotioneel als fysiek minder wordt.

Af en toe een cheat-maaltijd zal je waarschijnlijk schade toebrengen als je je gewichtsverliesplan niet houdt. Ze kunnen zelfs voordelig zijn. Bij verstandig gebruik kunnen cheat-maaltijden je aanzetten om vol te houden door je minder bevoorrecht te laten voelen en / of je te belonen wanneer je bepaalde doelen bereikt.

Fysieke voordelen

De langdurige beperking van calorieën kan leiden tot voedingstekorten en verminderde spiergroei als u de aanbevolen dagelijkse inname van eiwitten, koolhydraten, vetten en voedingsstoffen niet consumeert.

Dit kan leiden tot een daling van leptine, een hormoon dat het lichaam helpt bij het reguleren van honger en metabolisme. In tegenstelling tot het beoogde doel, kunnen lage leptinespiegels leiden tot een vertraging van uw metabolisme en minder vetverlies in de loop van de tijd. Door uw calorieën periodiek te verhogen met cheat-maaltijden, vooral die met veel koolhydraten, kunt u de leptinespiegels verhogen en de stofwisseling stimuleren om vetverlies te bevorderen.

Eiwit speelt ook een rol, waardoor je je sneller voller voelt door het reguleren van de eetlustregulerende hormonen. Eiwitten hebben ook thermogene effecten, waardoor de verbrandingscapaciteit van calorieën tijdens de spijsvertering toeneemt.

Om een ​​cheat-maaltijd voordelig te maken, richt je op voedingsmiddelen van hoge kwaliteit eiwitten en koolhydraten, zoals biefstuk en gepofte aardappel, spaghetti en gehaktballen, vlees-pizza of een burger met een volkoren tarwebroodje.

Psychologische voordelen

Mensen die worstelen met emotioneel eten, kunnen moeite hebben om hun inname te matigen en kunnen ontmoedigd raken door de rigiditeit van de meeste plannen voor gewichtsverlies.

Geplande pauzes uit een dieet kunnen psychologische verlichting bieden en uw kansen vergroten om aan het dieet te blijven vasthouden. Als dit niet lukt, is het misschien een goed moment om over te schakelen naar een meer gebalanceerde voedingsstrategie die niet alleen afhankelijk is van caloriebeperking.

Eén truc is om je glycogeenvoorraden uit te putten. Glycogeen is de opgeslagen vorm van de bloedsuikerglucose die je lichaam gebruikt voor energie. De eenvoudigste manier om glycogeen uit te putten is door lichaamsbeweging, waardoor de glucose effectief uit spieren wordt verbrand, zodat je voldoende ruimte hebt voor een cheat-maaltijd.

Zelfs 20 minuten gematigde tot hoge intensiteitsoefeningen kunnen helpen door calorieën te verbranden in plaats van ze alleen maar te beperken. Oefening stimuleert ook endorfines die gevoelens van welzijn bevorderen.

Door oefening toe te voegen aan de mix, sta je jezelf toe om een ​​meer duurzame benadering van gewichtsverlies aan te nemen. Als je elke week een bepaald fitnessdoel bereikt, bijvoorbeeld een bepaalde afstand joggen, kun je jezelf belonen met een cheat-maaltijd.

Incentives als deze kunnen voorkomen dat u zich beroofd voelt en laten u een positievere kijk op gewichtsverlies hebben, waarbij u zich meer concentreert op de voordelen dan op de lasten.

Hoe je op je dieet moet bedriegen

De beste strategie voor het valsspelen van je dieet is om je cheat-maaltijden van tevoren te plannen. Dit zal u helpen om een ​​positieve kijk te behouden terwijl u nauwlettend in de gaten houdt wat uw voedingsinname is.

Wat het plan van het gewichtsverlies ook is, het uiteindelijke doel is om meer calorieën te verbranden dan u verbruikt; het is zo simpel als dat. Dus wees strategisch en houd een register bij van alle voedingsmiddelen die je eet en van alle oefeningen die je doet.

Bedenk dat een pond vet gelijk staat aan ongeveer 3500 calorieën. Om een ​​pond per week kwijt te raken, moet je dagelijks 500 calorie-overschotten hebben (dus 500 calorieën minder dan wat je op dit moment consumeert). Je kunt sommige van die calorieën inkorten met een dieet en anderen met lichaamsbeweging. U kunt het streefdeficit schatten door een rekenmachine voor gewichtsverlies te gebruiken die zowel uw doelstellingen voor gewichtsverlies als uw activiteitenniveau kan beoordelen.

Je kunt dan je dagelijkse voedselinname in een dagboek noteren en de output evalueren om te beslissen wanneer je jezelf kunt trakteren op een cheat-maaltijd.

Wanneer je cheat-maaltijden opneemt in een dieet, gebruik dan de 80/20-regel, 80% van de tijd gebruik makend van magere eiwitten, goede koolhydraten en gezonde vetten terwijl je 20% achterlaat voor cheats en snacks.

Hier zijn enkele andere geweldige cheat meal tips:

• Eet totdat je tevreden bent, niet gevuld.
• Ga niet terug voor seconden.
• Eet nooit als je honger hebt.
• Deel uw favoriete cheat-maaltijd met een vriend.
• Ga aan tafel zitten om te eten in plaats van te eten op de vlucht.
• Laat een cheat-maaltijd niet veranderen in een cheat-dag.

Als u gewoonlijk ongeveer 1.500 calorieën op uw dieet eet en 2.300 calorieën op een cheat-dag hebt, hoeft u niet te benadrukken; de extra calorieën zullen uw dieet niet volledig doen ontsporen. Geniet van de maaltijd en kom de volgende dag zonder schuldgevoel weer op het goede spoor.

10 extra smakelijke cheats

Een woord van heel goed

De hele week lang doorrennen aan minder calorieën eist het lichaam. Tanken met af en toe een cheat maaltijd is gevonden om mensen te helpen fitnessdoelen te bereiken en te behouden. Dat gezegd hebbende, cheat-maaltijden zijn een persoonlijke keuze en niet voor iedereen.

Als u zich zorgen maakt over een voedingsprobleem dat verband houdt met uw gezondheid of uw welzijn, neem dan contact op met uw arts of raadpleeg een gekwalificeerde diëtist.