10 Oefeningen voor het trainen van de buikspieren

Mensen houden van goed ontwikkelde buikspieren. De buikspieren zijn de spieren rond de navel en degene die te wijten zijn aan die wasbordmaag. Mensen houden ervan om buikvet te haten, en glad of gegolfd "buikspieren" laten zien dat het weg is. Dat is wat zorgt voor een mooie kabbelend six-pack of een gladde set platte buikspieren.

Je moet deze twee dingen doen om mooie abs te krijgen:

buikvet verliezen
bouw die spieren op.

Bovendien hebben atleten en sportmensen kracht nodig in de buikspieren en de omliggende spieren - helemaal tot aan de rug - om efficiënt te presteren in hun specifieke sport. Zelfs hardlopen sporten profiteren van sterke kernspieren, waaronder de buikspieren.

Oefeningen voor het bouwen en versterken van de buikspieren

Het eerste dat je moet weten is dat je dat buikvet niet hoeft te richten op buikspieroefeningen. Ja, het is verleidelijk om te denken dat het zo werkt, maar je kunt beter allround gewichtsverlies aanpakken, waardoor die kilo's automatisch uit de taille vallen. Het is niet de juiste manier om spotverkleining op elk lichaamsgebied uit te oefenen.

Ten tweede hoef je niet altijd oefeningen te doen die gericht zijn op de buikspieren. Er zijn veel oefeningen beschikbaar waarbij je de buikspieren moet samentrekken en krachtig moet werken. Full-body, samengestelde oefeningen zoals deadlifts en squats zijn goede voorbeelden en het zijn ook belangrijke oefeningen voor algehele gewichtsverlies.

10 oefeningen om u geweldige buikspieren te geven

Je kunt niet beter doen dan deze 10 oefeningen bij het scherpstellen op de buikspieren.

Kraken: Je kunt de crunch uitvoeren op een oefenbal of vloermat.
Sit ups: Ga op de juiste manier opzij en ze zijn niet gevaarlijk. Plaats de handen niet achter de nek. Steek ze voor je uit of schuif ze langs de dijen naar de knie. Buig de knieën in een hoek van 45 graden.
Fietscrunch: uit onderzoek blijkt dat deze vloeroefening een van de beste oefeningen is voor de rectus abdominusspier.
Kapiteinsstoel / hangende poot verhoogt: Gebruik de uitrusting van de Captain's Chair of pull-up bar voor een effectieve lichaamsgewichtoefening
Wheel Rollouts
Fitbal-uitrol: Gebruik en oefen de bal voor deze beweging die gericht is op de musculus rectus abdominis.
deadlifts: Deze halteroefening roept de buikspieren op om het lichaam te stabiliseren.
squats: Er zijn meer dan een dozijn variaties op de squat. Meng ze in je routines om je lichaam uit te dagen tijdens nieuwe wandelingen.
Gebogen over rijen: Gebruik halters voor deze oefening die de rug en de buikspieren werkt.
Zittende kabelrijen: De kabelmachine is je vriend met deze oefening.