10 alledaagse items die u kunt gebruiken om te trainen

Zelfs als je geen toegang hebt tot een sportschool of traditionele fitnessapparatuur, zoals halters of medicinale ballen, zou dat je er niet van moeten weerhouden om je te laten zweten. Zolang je een paar algemene huishoudelijke artikelen bij de hand hebt (kijk in je garage - het is een schat aan onverwachte trainingstools), kun je een routine voor het hele lichaam samenstellen om praktisch elke op gym-gebaseerde training aan te passen. 

1. Papieren platen

Voordat er Valslides of zweefvliegschijven waren, waren er papieren borden. En eerlijk gezegd, ze zijn net zo goed. Als u traint op een tapijt of een glad oppervlak en u probeert de spierbetrokkenheid te vergroten tijdens het uitvoeren van standaard oefeningen met lichaamsgewicht, pak dan een paar papieren borden en zet ze aan het werk. U kunt bijvoorbeeld lunges moeilijker maken door uw voorste voet op een papieren bord te plaatsen voordat u een voorwaartse uitval uitvoert. De papieren plaat vermindert wrijving tussen de vloer en uw voet, dus in plaats van naar voren te stappen in de uitval, kunt u de papieren plaat over de vloer naar voren schuiven voordat u deze weer terugschuift wanneer u terugkeert naar de startpositie. Het besturen van deze glijdende beweging is een uitdaging, dus zorg ervoor dat u het langzaam en stabiel aanneemt!

2. Gallon waterflessen

Eén liter water weegt ongeveer acht pond, dus als je twee liter water bij de hand hebt, kun je ze gemakkelijk vervangen door traditionele oefeningen met halters. Om nog maar te zwijgen, de handgrepen van de waterfles maken ze gemakkelijk vast te pakken, krullen en slingeren. Zorg ervoor dat je flessen water gebruikt met een schroef op dop - als je die met een snapdop gebruikt, en deze eraf schiet, heb je een zooitje in handen.

Bonustip! Als flessen van een liter te licht lijken, pak dan drie liter kannen. Wanneer ze volledig gevuld zijn, wegen ze ongeveer 25 kilo per stuk, maar je zou ze 1/2 of 3/4 van de weg kunnen vullen als je niet klaar bent om te krulen en zoveel gewicht drukt..

3. Lengte van het touw

Je hoeft geen suspension trainer te kopen als je een touw bij de hand hebt, zelfs een relatief lichtgewicht touw zal het doen. Steek gewoon uw touw over een stevige boomtak, pak elk uiteinde vast en ga aan de slag met geassisteerde optrekken, ophangplanken en push-ups.

Voor extra veiligheid, overweeg om stevige knopen aan elk uiteinde te knopen om je grip te verbeteren, of zelfs stropdaslussen aan de uiteinden om als hand- en voetsteunen te gebruiken. Zorg ervoor dat de knopen tijdens elke oefening snel vast blijven zitten.

4. Bierflessen

Geloof het of niet, volle bierflesjes zijn de perfecte maat en vorm om te gebruiken in plaats van de 'super lichtgewicht halters' (meestal 1 tot 3 kilo) die nodig zijn bij barre trainingen. De meeste volle bierflesjes wegen 1,25 kilo (rekening houdend met het gewicht van de drank, de fles en de dop) en de smalle fles maakt het gemakkelijk vast te pakken. Plus, als je de flessen recht uit de koelkast trekt, zijn ze lekker koel om vast te houden!

5. Couch Cushion

Zitkussens (en kussens in het algemeen), zijn mooi en zacht, waardoor ze het perfecte alternatief zijn voor dure evenwichtshulpmiddelen. Ze zijn moeilijker om op te staan ​​en oefenen oefeningen uit, omdat je lichaam harder moet werken om de stabiliteit te behouden bovenop het met schuim of met vulling gevulde oppervlak. Toegegeven, werkelijk balanshulpmiddelen introduceren over het algemeen een grotere mate van instabiliteit bij elke oefening, maar dat betekent niet dat kussens geen goed alternatief zijn. Probeer push-ups uit te voeren op een kussen of gedeelde squats met één voet op het kussen en één voet op de grond.

6. Rugzak

Het origineel gewogen vest was een rugzak - herinner je je nog dat je rondsluierde in wat als een kind 20 kilo boeken leek? Vul gewoon een stevige rugzak met boeken of ingeblikt voedsel, maak het vast op je rug (bonuspunten als je rugzak een cross-chest strap heeft die je kunt vastklikken voor extra ondersteuning), en draag hem rond je huis, terwijl je klusjes doet, of om toe te voegen oefeningen voor gewicht tot lichaamsgewicht, zoals squats, lunges en push-ups. Je kunt zelfs de rugzak uittrekken en de banden vastpakken om krullen, schouderdrukken of geïmproviseerde kettlebell-schommels uit te voeren.

7. Lengte van zware keten

Als je toevallig een lange lengte zware ketting in je garage hebt (minstens 30 voet lang), waarom zou je het dan niet als een touw gebruiken? Je kunt het midden van de ketting rond een paal of boom verankeren, het ene uiteinde van de ketting in elke hand pakken en wegzwaaien! Als je nog nooit eerder hebt geprobeerd om touwachtige oefeningen te doen, bekijk dan zeker een aantal tutorials en onthoud dat je je core strak houdt en je knieën gebogen houdt tijdens elke beweging. Je kunt ook de uiteinden van elke kant van de ketting wikkelen met ducttape om help je handen te beschermen terwijl je elke oefening uitvoert. 

8. PVC-buis

PVC-pijp is een geweldig hulpmiddel voor fitness, vooral als je caps van een ijzerhandel oppakt om de uiteinden af ​​te sluiten. Je kunt een groot stuk PVC vullen met water of zand (geheel of gedeeltelijk) en de pijp gebruiken als een ongebalanceerde, gewogen barbell (gewoonlijk een slosh tube of slosh pipe genoemd).

Als je echt handig bent, kun je bijna alles maken met behulp van PVC. Todd Kuslikis bouwde bijvoorbeeld een hele vrijstaande fitness-jungleguchter van PVC-talk over indrukwekkend!

9. Zwaar boek

Bijna elke oefening die je doet terwijl je een medicijnbal of een gewichtsplaat vasthoudt, kan met een zwaar boek worden gedaan. Schakel bijvoorbeeld de medicijnbal uit voor een boek bij het doen van verzwaarde scheve wendingen, verzwaarde situps of cross-body houtkarbonades.

10. Strandlaken

Strandhanddoeken kunnen worden gebruikt als geïmproviseerde yogamatten (voornamelijk op tapijtoppervlakken) en spanbanden. En als u op een glad oppervlak staat, kunt u ze opvouwen en gebruiken voor glijdende oefeningen, net zoals de hierboven genoemde papieren platen.

Een woord van heel goed

Aan het einde van de dag, vereisen stevige trainingen geen dure of dure apparatuur. Wat zij do vereisen is een bereidheid om wat zweetvermogen in te zetten, zelfs als dat betekent dat creatieve apparatuur moet worden gevonden. Dus ga je gang en neem een ​​rondje om je huis om te zien welke verborgen trainingstools je kunt ontdekken - ze verbergen zich waarschijnlijk in het volle zicht als eenvoudige, alledaagse voorwerpen.