4 moordenaar halter oefeningen voor betere armen

Deze oefeningen met halters helpen je om je bovenarmen en schouders stevig te houden en de spieren gestemd te houden. In combinatie met een algemeen fitness- en krachttrainingsprogramma, kun je verwachten dat je ook vet verliest van die onderdelen. Voer de oefeningen uit in de onderstaande volgorde. Als u geen dumbbells beschikbaar hebt, kunt u een kettlebell, medicijnbal of een ander beschikbaar gewicht gebruiken.

1

De Dumbbell Arm Curl

Misschien wel de bekendste halteroefening, het is zeker de meest voorkomende, de krul is een klassieke "isolatieoefening", wat betekent dat het één spier of één groep spieren isoleert. Dit is het tegenovergestelde van een 'samengestelde oefening', zoals de bankdrukken of de squat, die meerdere spiergroepen tegelijkertijd uitwerkt.

De ol-bicep curl kan worden uitgevoerd met halters, een barbell, een weerstandsband, een kabel of een kettlebell. De kunst is om je core braced en de elleboog dicht bij je lichaam te houden, zodat het gewicht kan worden opgetild in een relatief stabiel vlak. Naast het richten op de biceps, werkt deze oefening ook de brachialis-spieren van de bovenarm.

2

De Dumbbell Overhead Press

Voor wat misschien de ultieme oefening is voor sterke, stabiele schouders, kun je niet voorbij de dumbbell-overheadpers gaan. Tijdens het uitvoeren van de oefening in een zittende positie zal helpen om de rug te stabiliseren, de staand overheadpers zullen veel meer doen om je kernspieren te activeren en de algehele balans te verbeteren, wat erg belangrijk is voor het voorkomen van lang leven en blessures.

Hoewel je misschien niet in een volledig rechte lijn kunt tillen, zou je dit moeten proberen. Wanneer u dit doet, zult u een van de voordelen van het gebruik van halters boven halters opmerken. Er is geen risico om jezelf in de kin te slaan met de bar terwijl je over je hoofd duwt.

Er zijn verschillende startposities en handgrepen die u voor deze oefening kunt gebruiken.

3

De Dumbbell Triceps-extensie

Hoewel de spanning iets meer aansluit bij een kabel, is de uitbreiding van de haltertriceps een klassieke oefening die u zal helpen deze zeer belangrijke duwspier te bouwen. Het uitvoeren van deze oefening met één arm in plaats van twee is een goede manier om onevenwichtigheden in kracht en spierontwikkeling te voorkomen, maar het is belangrijk om een ​​lichter gewicht te gebruiken als u dit doet. De triceps maakt 70 procent van je bovenarm uit. Wilt u grotere armen? Richt op je triceps. Hier is hoe.

Leuk weetje: Wanneer het liggend wordt uitgevoerd, wordt deze oefening een 'schedelbreker' genoemd. Als je het probeert, weet je waarom.

4

Het halterfront verhogen

De haltervoorheffing is een ander goed voorbeeld van een isolatieoefening: als het gewicht voor u wordt opgetild en de ellebogen recht worden gehouden, werkt elk deel van de schouder om de beweging stabiel te houden.

Deze beweging is echter vooral goed in het richten op de voorste deltoids, het deel van de schouder dat het meest zichtbaar is vanaf, nou ja, jouw voorkant. Als dat voor jou een prioriteit is, wil je misschien een onderhandse greep proberen, maar als je alleen sterke schouders wilt, doe dan veel front raises, laterale raises en gebogen zijdelingse raises.

Door een front raise eenzijdig of éénzijdig tegelijk uit te voeren, wordt het slingeren geminimaliseerd en wordt uw balans verbeterd. Het is het beste om een ​​relatief licht gewicht te gebruiken en één tot drie sets van tien tot twaalf herhalingen uit te voeren; als je op je hielen begint te hakken om de lift te voltooien, ga je waarschijnlijk te zwaar.