Anabole en katabole krachttraining
Anabole betekent "opbouwen" en katabool betekent "afbreken". Anabolisme en katabolisme zijn de twee kanten van het metabolisme - componenten opbouwen en afbreken om de functie van het lichaam en de balans van energiereserves te behouden.
Gewichtstraining tracht de anabole spieropbouw te maximaliseren en het verlies van spieren door katabolisme te minimaliseren. Wanneer je anabole termen gebruikt zoals anabole staat en anabole steroïden, verwijst het naar de spieropbouwende processen en de hormonen die ze bevorderen. Evenzo, wanneer je het woord katabool hoort, betekent dit processen die leiden tot het verliezen van de spieren waar je hard aan werkt.
Anabolisch metabolisme (anabolisme) bouwt nieuwe verbindingen en weefsels, inclusief spieren. Het lichaam gebruikt bouwstenen zoals eiwitten en aminozuren in dit proces en verbrandt energie om het te doen. Bij gewichtstraining bouwt en versterkt anabole stofwisseling spieren en botten.
Katabolisch metabolisme (katabolisme) breekt complexe verbindingen en lichaamsweefsels af. Dit geeft energie vrij. Het lichaam maakt gebruik van katabolisme wanneer een energiebron nodig is. Langdurige hoge intensiteitsoefeningen, zoals het lopen van een marathon, kunnen resulteren in het katabolisme van spieren, omdat het lichaam eiwitten moet afbreken voor een energiebron. Hard oefenen voor een lange periode zonder energie te vervangen door eten en drinken kan leiden tot het afbreken van spieren als brandstof.
Hormonen en steroïden die anabolisme en katabolisme beïnvloeden
Hormonen worden op natuurlijke wijze in het lichaam geproduceerd om het metabolisme te reguleren, inclusief het gebruik en de opslag van energie en de opbouw van spierweefsel en ander weefsel.
Anabole hormonen omvatten groeihormoon, IGF1 (insuline groeifactor), insuline, testosteron en oestrogeen.
Anabolische steroïden zijn natuurlijke of synthetische drugs die de effecten van testosteron, het mannelijke geslachtshormoon, nabootsen. Anabole steroïden zijn vaak verboden in de sport omdat ze prestatieverhogende geneesmiddelen zijn. Als geneesmiddelen op recept zijn ze illegaal om te verkrijgen en te gebruiken zonder medische noodzaak. Anabole steroïden hebben onaangename en gevaarlijke bijwerkingen, dat is de reden waarom ze alleen op recept verkrijgbaar zijn en medisch toezicht vereisen. Ze worden gebruikt om meer spieren te bouwen in een kortere periode. Sommige legale voedingssupplementen, zoals DHEA, zijn bouwstenen van steroïde hormonen en kunnen worden genomen in een poging om de spieren kunstmatig op te bouwen. Bodybuilders die zich bezighouden met "natuurlijke bodybuilding" gebruiken geen verboden medicijnen om spiergroei te bevorderen.
Katabolische hormonen omvatten cortisol, glucagon, adrenaline en andere catecholamines. Deze hormonen zijn mogelijk niet hetzelfde voor alle weefsels; ze kunnen katabole effecten hebben bij het beschikbaar maken van energie, maar niet bij het afbreken van spieren.
Anabole staat voor spieropbouw
Gewichtstrainers willen oefenen terwijl ze in een anabole staat zijn, met voldoende voedingsstoffen in hun systeem om hun training te voeden en de bouwstenen van eiwit voor spiergroei te leveren. Ze volgen de voedingsregimes vóór de training. Tijdens en na de training krijgen ze eten en drinken dat voldoende voedingsstoffen bevat om de anabolische staat te handhaven. Ze ontwerpen trainingen om hun spieren uit te dagen, zodat het lichaam reageert door meer spieren te bouwen. Slaap is een ander belangrijk onderdeel van de anabole staat, waardoor het lichaam spieren effectiever kan opbouwen en repareren.
Anabole productetikettering
Mogelijk ziet u voedingsproducten en supplementen die als anabool of antikatabool zijn gemarkeerd.
- Anabole producten leveren koolhydraten, eiwitten en aminozuren waarvan ze beweren dat ze snel worden opgenomen en beschikbaar zijn voor de spieren om meer spieren te bouwen.
- Anti-katabole labels kunnen worden aangebracht op voedsel en supplementen die langer nodig hebben om te verteren, dus ze leveren de benodigde voedingsstoffen over een langere periode van tijd.
