Zijn gratis gewichten beter dan krachtmachines?
Als je probeert fit te worden, kracht opbouwt en je kracht vergroot, vraag je je wellicht af of je vrije gewichten moet gebruiken of naar de weerstandmachines moet gaan. Terwijl elk kan u helpen kracht te bouwen, zijn er duidelijke voors en tegens voor het gebruik van elk van deze gewichtheffen methoden. Het volgende kan u helpen bepalen welke vorm van krachtapparatuur het beste is voor uw behoeften.
Krachtmachines voor krachttraining
Het belangrijkste onderdeel van elk krachttrainingsprogramma is veiligheid. Als je net begint met krachttraining of als je alleen aan het sporten bent, zijn machines met variabele weerstand je beste gok. Op deze manier kunt u uw limieten testen, maar de veiligheid en controle behouden zonder uw inspanningen op te offeren. Krachtmachines kunnen u helpen uw vorm en efficiëntie te verbeteren. Machines zijn een haalbare optie voor serieuze krachttrainers die hun grenzen op eigen kracht willen verleggen en die ook goed zijn voor beginners, senioren en recreatieve sporters met gewichten..
Gewichtstraining voor fysiotherapeutische patiënten
Voor het revalideren van geblesseerde atleten hebben machines met variabele weerstand de voorkeur boven vrije gewichten. Dit komt omdat ze zorgen voor een meer gecontroleerde beweging en specifiek bepaalde spiergroepen isoleren. Isolatie is belangrijk omdat veel fysiotherapeutische patiënten bepaalde gebieden moeten richten om te helen en te versterken na een blessure. Dankzij de machines kunnen de patiënt en de therapeut de voortgang volgen en objectieve feedback geven terwijl de beschermende deelname van de gezonde ledemaat of spiergroep toeneemt.
Gratis gewichten voor krachttraining
Onderzoek heeft ons laten zien dat vrije gewichten sneller krachttoeremingen opleveren dan training op machines. Dit komt door de behoefte aan meer balans en coördinatie die nodig is bij het gebruik van gewichtsmachines. Vrije gewichten werven ook meer spiergroepen en meer spiervezels dan machines met variabele weerstand, die ertoe neigen om alleen specifieke spieren te isoleren.
Gratis gewichten maken een breed bewegingsbereik mogelijk
Vrije gewichten zijn ook veelzijdiger dan machines, omdat ze meer variaties in het bewegingsbereik toelaten. Vrije gewichten vereisen balans, en ze hebben de neiging om meer activiteit van de gewrichtsstabilisatorspieren te bevorderen. Ten slotte zijn ze aanzienlijk minder duur dan de meeste machines op de markt. Je kunt een complete krachttraining uitvoeren met een paar dumbbells en een beetje fantasie.
Spotters en gratis gewichten
Vrije gewichten vereisen in veel gevallen de hulp van een spotter en kunnen resulteren in meer verwondingen dan machines. Bij een machine, als u te veel gewicht toevoegt, kunt u eenvoudigweg het gewicht loslaten en de weerstand in de machine zal de gewichtstapel terugbrengen naar de startpositie. Echter, met vrije gewichten, zou je een spotter nodig hebben om te helpen als je te zwaar wordt. Zorgvuldige instructie en training zijn nodig om zelfstandig de kunst van het gratis gewichtheffen onder de knie te krijgen. Gebruik een spotter wanneer deze beschikbaar is.
De perfecte mix
Een ideaal trainingsprogramma kan zowel vrije gewichten als machines op afwisselende trainingsdagen opnemen. Om het meeste uit zowel spierkrachtwinsten als gezamenlijke stabiliteit te halen, kunt u zich concentreren op vrije gewichten voor sommige oefeningen en machines voor anderen. Waar het op neer komt is dat je de krachttrainingsapparatuur moet gebruiken die bij je trainingsbehoeften past, veilig is en handig is. Als u zich echter op uw gemak voelt met het gebruik van vrije gewichten, kunt u hier grotere krachtstoenames zien dan met machines.
