Voordelen van isokinetische spiercontractie

Een isokinetische spiercontractie is een samentrekking waarbij een spier verkort terwijl hij samentrekt, maar in tegenstelling tot een isotone samentrekking, dit met een constante snelheid doet. Het is de snelheidssnelheid die het in feite scheidt van andere soorten spiercontractie en vereist een gespecialiseerd apparaat, bekend als een isokinetische dynamometer, om te produceren.

Buiten een sportschool of een fysieke revalidatieomgeving zijn isokinetische contracties zeldzaam. Het dichtstbijzijnde voorbeeld is de schoolslag waarin water constant weerstand biedt aan de beweging van je armen.

Voordelen

Hoewel het ongebruikelijk is, wordt aangenomen dat isokinetische contracties sneller spiermassa, uithoudingsvermogen en kracht opbouwen dan enig ander type contractie. Ze worden ook gebruikt door fysiotherapeuten om bepaalde verwondingen te behandelen, zowel fysiek als neurologisch.

Volgens een studie gepubliceerd in de Journal of Physical Therapy Science, isokinetische training kan worden gebruikt voor de behandeling van knie-artritis, plantaire flexorblessures en bewegingsstoornissen in verband met beroerte en hemiplegie, onder andere.

Wanneer het wordt gebruikt voor oefeningen, zorgen isokinetische bewegingen ervoor dat de spieren maximale kracht uitoefenen binnen het bereik van gewrichtsbewegingen met een constante snelheid. De voordelen van isokinetische bewegingen variëren afhankelijk van de snelheid (snelheid) waarmee ze worden uitgevoerd. Lage snelheidsoefeningen verhogen over het algemeen de spierkracht, terwijl hogesnelheidoefeningen voornamelijk worden gebruikt voor het herstel van spieruithoudingsvermogen na een blessure.

Veel voorkomende soorten sportschade

Isokinetische rollenbank

Of het nu gaat om krachttraining of revalidatie, isokinetische samentrekkingen vereisen een gespecialiseerd apparaat, bekend als een isokinetische dynamometer, het regelt de weerstand die op een spier wordt uitgeoefend en de snelheid van de beweging.

De meeste dynamometers zijn ontworpen voor de knieën of ellebogen, maar er zijn er enkele die kunnen worden gebruikt voor polsen, enkels, heupbuigers en andere spiergroepen. De machines lijken op die van de sportschool, maar zijn mechanisch gecontroleerd en in staat om de spierprestaties op een digitale monitor te meten.

Isokinetische dynamometers maken gebruik van hydraulische of motorisch bestuurde instrumenten die vooraf zijn ingesteld op een specifieke snelheid. Om de dynamometer te gebruiken, wordt uw arm of been vastgebonden op een hefboomarm met het gewricht (zoals de elleboog of knie) recht op de as geplaatst. Je zou dan gevraagd worden om zo hard mogelijk tegen de arm te duwen. De dynamometer zou op zijn beurt de beweging weerstaan, zodat de snelheid constant blijft.

Het meten van prestaties

De isokinetische dynamometer traint niet alleen effectief een spier, maar kan ook worden gebruikt om uw voortgang in de tijd te volgen.

De rotatiekracht op de hefboomarm, ook wel koppel genoemd, is een betrouwbare meting van de spierprestaties (d.w.z. de "sterkte" van uw spier). Door geleidelijk de weerstand in de loop van de tijd te verhogen terwijl je de snelheid hetzelfde houdt, zou je niet alleen je spierkracht vergroten, maar die winsten ook kunnen classificeren met een numerieke waarde. Dit is vooral belangrijk voor professionele atleten.

Als u bijvoorbeeld de hefboomarm één voet (0,3 meter) met kracht van 27,7 kilogram (100 pond) kunt verplaatsen, is het koppel 100 pond per voet (of 8,31 kilogram per meter). Met deze basislijnwaarde in de hand kunt u veranderingen in prestaties meten en bepalen hoe effectief of ondoeltreffend een trainingsprogramma is.

Bijna elk stuk fitnessapparatuur, van stationaire fietsen tot pull-downmachines, kan worden aangepast voor isokinetische training. De meeste machines zijn te vinden in revalidatiecentra en gespecialiseerde sporttrainingsfaciliteiten. Professionele sportfranchises kopen ze ook vaak voor hun spelers.

Andere soorten contractie

Isokinetische contracties zijn slechts een van de vier soorten samentrekking die de skeletspieren verplaatsen, waardoor mobiliteit en fysieke beweging mogelijk worden. De andere soorten weeën omvatten:

• Concentrische contracties zorgen ervoor dat spieren verkorten, waardoor er kracht wordt gegenereerd. Ze komen voor tijdens de tilfase van een oefening, inclusief de opwaartse beweging van een push-up, het optillen van een lange halter of de trekbeweging van een zittende kabelrij.
• Excentrische contracties zijn de tegenhanger van concentrische weeën. In plaats van een kracht te dwingen, verzetten ze zich tegen een kracht als een spier langer wordt. Voorbeelden hiervan zijn jezelf laten zakken tijdens een sit-up, pull-up of een triceps-duik.
• Isometrische contracties zijn die die geen beweging van een gewricht veroorzaken. Je kunt bijvoorbeeld je armen tegen een vaste muur drukken, jezelf in een plankpositie houden of aan de muur gaan zitten om je quads te bouwen.