Hoe gebeurt spierhypertrofie?
Spierhypertrofie is een term voor de groei en toename van de grootte van spiercellen. Het meest voorkomende type spierhypertrofie treedt op als gevolg van lichaamsbeweging zoals gewichtheffen, en de term wordt vaak geassocieerd met krachttraining.
Hypertrofieproces
Wanneer u begint met het trainen van een spier, is er eerst een toename van de zenuwimpulsen die spiercontractie veroorzaken. Dit alleen resulteert vaak in krachttoenames zonder merkbare verandering in spieromvang. Terwijl je blijft trainen, is er een complexe interactie van reacties van het zenuwstelsel die resulteren in een toename van de eiwitsynthese gedurende maanden en de spiercellen groter en sterker beginnen te worden.
Er zijn twee essentiële componenten die nodig zijn voor de groei van spierstimulatie en -herstel. Stimulatie vindt plaats tijdens de samentrekking van de spier of tijdens het oefenen van de spier. Elke keer dat een spier wordt uitgeoefend, treedt samentrekking op. Deze herhaalde samentrekking tijdens een training veroorzaakt schade aan de interne spiervezels. Deze spiervezels worden tijdens een training afgebroken. Eenmaal beschadigd, zijn deze vezels klaar om te worden gerepareerd. Dit is waar de spiergroei optreedt.
Reparatie van spiervezels vindt plaats na de training terwijl de spieren zich in de ruststand bevinden. Nieuwe spiervezels worden geproduceerd om de beschadigde exemplaren te vervangen en te repareren. Er worden meer vezels geproduceerd om de beschadigde te compenseren, en dit is waar de daadwerkelijke spiergroei plaatsvindt.
Genetisch effect op hypertrofie
Hoewel het proces van hypertrofie voor iedereen hetzelfde is, zijn uw resultaten waarschijnlijk anders dan die van anderen die dezelfde trainingen volgen. Deze variantie in resultaten is rechtstreeks te wijten aan de genetische samenstelling van de spieren van het individu. Voor sommige mensen komt het proces van hypertrofie veel sneller of sneller voor dan bij anderen.
Als je de genetische loterij hebt gewonnen, kun je in je sportschool grotere spieren krijgen of sneller resultaten zien dan anderen. Helaas kan het tegenovergestelde ook waar zijn.
De vorm en het uiterlijk van een spier zijn andere factoren die variëren op basis van genetica. Hoe graag je ook een mooie, ronde, dikke biceps wilt, deze zit niet altijd in de kaarten. De vorm van een spier wordt bepaald door de lengte van de pezen van de spier. Peeslengte is een genetische factor. Voor grotere spieren is het beter om kortere spierpezen te hebben. Iemand met extreem lange spierpezen ziet mogelijk minder groei en vormgeven van zijn spieren dan iemand met veel kortere spierpezen, ondanks het feit dat hij dezelfde hoeveelheid (of meer) gewichtheffen doet.
Oefeningen voor Muscle Hypertrophy
De oefeningen die leiden tot spiergroei zijn diegene die de spier herhaaldelijk samentrekken tegen weerstand. U kunt verschillende gewichtstrainingmethoden kiezen met behulp van losse gewichten, trainingsapparaten, weerstandbanden of lichaamsgewichtoefeningen.
Er zijn veel voorgestelde trainingsschema's die het laadgewicht, het aantal herhalingen en de rustintervallen tussen sets variëren. Hoewel elk zijn voorstanders heeft, kunnen de eindresultaten meer afhangen van je toewijding aan je trainingen en je lichaamstype.
