Principe van progressie in krachttraining

Het principe van progressie in duurtraining houdt in dat er een optimaal niveau van overbelasting is dat moet worden bereikt, evenals een optimaal tijdsbestek voor het optreden van deze overbelasting. Het progressieprincipe instrueert dat het overbelastingsproces niet te langzaam moet worden verhoogd, anders zal het onwaarschijnlijk zijn dat verbetering optreedt. Overbelasting die te snel wordt verhoogd, kan echter leiden tot letsel of spierbeschadiging. Trainen boven de doelzone is dus contraproductief en kan gevaarlijk zijn en mogelijk tot verwondingen leiden.

Het principe van progressie

Het progressieprincipe stelt dat er een perfect niveau van overbelasting is tussen een te langzame toename en een te snelle toename. Bijvoorbeeld, de weekendatleet die alleen in het weekend krachtig traint, maar niet regelmatig tijdens de week, traint niet vaak genoeg om solide resultaten te zien en is dus in strijd met het principe van progressie. In deze situatie is het overbelastingsproces te traag gegaan.

Het principe van progressie doet ons ook beseffen dat er voldoende rust en herstel nodig is. Voortdurende stress op het lichaam en de gewrichten, evenals een constante overbelasting, kan mogelijk leiden tot uitputting en letsel. Je moet niet altijd (en kan) niet hard trainen. Het is gewoon niet fysiek mogelijk of verstandig. Dit zal leiden tot overtraining en een groot deel van de fysieke en psychische schade zal het gevolg zijn.

Wat is overbelasting?

Overbelasting is vaak genoemd in dit artikel, omdat het een centraal en belangrijk aspect is van krachttraining. Kortom, wat overbelasting betekent, is dat de intensiteit waarmee een oefening wordt gedaan, hoog genoeg boven het normale bereik van het individu moet liggen om elke gewenste fysiologische aanpassing (spiergroei) te laten plaatsvinden. Simpel gezegd, als u resultaten wilt zien bij het heffen van gewichten, moet u meer gewicht tillen dan uw spieren fysiek aankunnen op het moment.

De enige manier waarop je lichaam fysiek verandert en groeit, is als de spieren zo belast worden dat ze sterker moeten worden om dat gewicht op te heffen. Wanneer de spiervezels op deze manier worden belast, breken ze, waardoor nieuwe, en op hun beurt sterkere, zich kunnen ontwikkelen. Het overbelastingsproces zorgt er dus voor dat de spiervezels sterker worden en soms groter om het extra gewicht aan te kunnen.

Vooruitgang en overbelasting

Vooruitgang is een belangrijk aspect van overbelasting. Vaak doen mensen steeds dezelfde trainingen. Dit vormt een niveau van vertrouwdheid met het lichaam, en er wordt dus geen fysieke vooruitgang geboekt. Om het lichaam behoorlijk te belasten, is progressie de sleutel.

Zodra een oefening gemakkelijk begint te voelen, wordt het tijd om de ante op te gaan, zodat je altijd je spieren overbelast en je aanpast om sterk en fit te worden. Het is ook belangrijk om niet altijd met hoge intensiteiten te werken, wat kan leiden tot overtraining. Soms is voortgang net zo eenvoudig als het veranderen van de oefening die je doet naar iets anders.