Zittend stretch voor de rug, nek en schouders
Wanneer je wat te veel tijd hebt besteed aan het zitten en werken op de computer, worden je schouders strak, waardoor je nek pijn doet en je waarschijnlijk hoofdpijn krijgt.
Schouderrollen
Begin je stress-workout met deze trage, makkelijke schouderrollen. Begin door de schouders tot aan je oren op te halen en ze vervolgens langzaam terug te rollen. Maak ongeveer 30 seconden grote cirkels en doe de cirkels vervolgens 30 seconden in de andere richting. Herhaal zo vaak als je wilt.
Schouder en rug Stretch
Dit stuk werkt misschien niet voor iedereen, maar het is de perfecte manier om je onderrug en schouders losser te maken.
Hoe
Buig hier voorover (houd je buikspieren samengetrokken voor een diepere rek) en bereik de handen helemaal tot aan de grond, als ze daar klaar zullen zijn. Adem uit om te ontspannen en houd het stuk 30-60 seconden vast.
Wijde rug en schouders Stretch
Deze zet neemt je rugleuning nog verder op. Terwijl je je handen om je enkels haakt, kun je ze gebruiken als hefboom om je schouderbladen uit elkaar te trekken, waardoor je een geweldige stretch aan de achterkant hebt..
Hoe
Neem de voeten wijd en breng de armen in de benen, wikkel vervolgens de armen rond de achterkant van de kuiten, grijpend op de enkels. Trek voorzichtig met de handen om de schouders te openen en de bovenrug te strekken. Houd 30 seconden vast.
Hand en biceps strekken zich uit
Als je typt op een computer of tijd doorbrengt met sms'en of op domme iPad-games die een volledige verspilling van tijd zijn, maar je lijkt niet te stoppen met spelen - Of misschien geldt dat alleen voor mij - dan moet je echt je handen en armen strekken.
Hoe
Neem de rechterarm recht voor je uit en buig de palm naar boven. Grijp met de linkerhand op je vingers en trek de vingers voorzichtig terug. Houd 30 seconden vast en herhaal aan de andere kant.
Onderarm Stretch
Ik heb eens een cliënt dit stuk laten zien en ze dreigde me te kussen. Dat is gelukkig geen onderdeel van de service die ik aanbied. De reden dat ze zo blij was, is omdat het zo goed voelt op de onderarmen.
Hoe
Trek uw arm gewoon naar buiten, klap de hand naar beneden en gebruik vervolgens uw andere hand om de vingers voorzichtig naar u toe te trekken. Zucht van geluk en houd ongeveer 30-60 seconden vast voordat je van kant wisselt.
Zittend nekrek
Ik denk dat de strakste spieren in mijn lichaam, vooral als ik uren aan een computer heb gewerkt, mijn nekspieren moeten zijn. Het is gemakkelijk om helemaal in elkaar te duiken als je aan het werk bent, daarom houd ik van, hou van, hou van dit stuk.
Het is eigenlijk een dynamisch stuk waarbij je je hoofd in je hand drukt en loslaat. Ik weet het, het klinkt raar maar het werkt.
Hoe
Reik met de linkerarm naar beneden en weg van het lichaam terwijl je het hoofd naar rechts laat vallen en de nek strekt. Plaats de rechterhand op het hoofd en druk voorzichtig je hoofd in de hand, laat dan los en strek uit. Ga door met het samentrekken van de nek en druk de kop in het hoofd, rek vervolgens voor 10 herhalingen en wissel van kant.
Bovenrug stretch
Dit is veruit mijn favoriete stuk van al mijn zittende kantoorruimtes. Je draait eigenlijk de armen zodat de handpalmen bij elkaar zijn, wat mooie dingen doet met je bovenrug en schouders.
Hoe
Houd de handen recht voor je uit en draai de armen zodat de handpalmen naar elkaar toe wijzen. Steek de armen over elkaar zodat de handpalmen tegen elkaar worden gedrukt en rond de rug, terwijl je de armen van je af reikt terwijl je het hoofd ontspant. Houd het stuk 30 seconden vast.
