Moet je een gewichtsriem gebruiken om te hijsen?
De praktijk van het dragen van gewichthefgordels was vroeger beperkt tot Olympisch gewichtheffen en powerlifting. In de afgelopen jaren dragen zelfs sportschoppers met verschillende niveaus van vaardigheid en ervaring een riem. Maar is een loodgordel nuttig voor recreatief hijsen?
Voordelen van een gewichtsgordel
Een gewichthefgordel heeft twee hoofddoelen. Het vermindert de spanning op de onderrug terwijl de persoon rechtop zit, en het voorkomt hyperextensie van de rug tijdens overhead-lifts. Een riem vermindert lage rugklachten door de inhoud van de buikholte te comprimeren. Dit verhoogt de intra-abdominale druk (IAP), waardoor er meer ondersteuning is voor de botten van de onderrug. Hierdoor kunnen de spieren van de wervelkolom-erector, die normaal deze ondersteuning van de onderrug zouden hebben, minder kracht produceren tijdens de lift. Een ander voordeel van een verhoogde IAP is een vermindering van de hoeveelheid ruggenmergkrimp (lagere rugcompressie) die een lifter tijdens het belasten van het circuitgewicht kan ervaren..
De riem voorkomt hyperextensie van de achterkant door een stijve wand rond de onderste torso te vormen, waardoor de ribbenkast met de heup wordt verbonden. Dit beperkt niet alleen de rugbeweging, maar voorkomt ook zijwaarts buigen en draaien. Een riem in powerlifting-stijl die overal dezelfde breedte heeft, zou ideaal zijn voor dit doel. Anders kan een conventionele riem op de gebruikelijke manier worden gedragen met het brede deel van de riem aan de achterkant.
Het dragen van een riem zorgt er ook voor dat de lifter zich meer bewust is van de positie van zijn of haar rug. Dit komt omdat de fysieke sensatie van een riem tegen de huid aanvullende informatie geeft, waardoor de lifter zijn of haar rugpositie in aanmerking neemt en welke spieren moeten worden geactiveerd om een goede houding te behouden. In dit geval hoeft de riem niet te strak om een effect te worden gedragen. Sommige lifters melden zich veiliger en zelfverzekerder te voelen terwijl ze een riem dragen, zelfs als IAP en spieractiviteit niet worden beïnvloed.
Hoe een gewichtsriem te dragen
Er moet echter een riem strak worden gedragen om de bruikbaarheid te maximaliseren. Dit is fysiek belastend en zou niet voor lange tijdspannes moeten worden gedaan. Onderzoek heeft aangetoond dat het dragen van een strakke riem tijdens het sporten de bloeddruk kan verhogen. Om deze reden moeten riemen alleen bij twee primaire gelegenheden worden gebruikt. De eerste is bij het uitvoeren van maximale of submaximale liften in oefeningen zoals de squat of deadlift, waarbij het gewicht wordt ondersteund door de hefferrug. De tweede is tijdens het uitvoeren van oefeningen, zoals de militaire pers, die ervoor kan zorgen dat de achterkant hyperextensie vertoont. De riem moet worden losgemaakt om de bloeddruk tussen de sets terug te laten keren naar de normale niveaus.
Wanneer heb je geen gewichtsriem nodig?
Gewichthefgordels zijn niet nodig voor andere soorten krachttraining oefeningen waarbij de ruggenmerg erectors niet werken tegen zware weerstand. Het gebruik van een riem heeft bijvoorbeeld geen invloed op de prestaties bij oefeningen zoals de laterale uittrek- en beenverlenging. Riemen hebben ook weinig of geen effect op ladingen prestatiegewicht die vrij licht zijn. Een verhoogde bloeddruk die het gevolg is van het gebruik van een riem kan echter in de loop van de tijd toenemen, zelfs wanneer redelijk licht werk of aërobe activiteit wordt uitgevoerd. Lifters met hartaandoeningen en bloeddrukproblemen moeten voorzichtig zijn wanneer ze een lange tijd een strakke riem dragen.
Het voortdurend dragen van een riem kan ook een verminderde spierontwikkeling in de buikspieren veroorzaken. Uit elektromyografisch onderzoek is gebleken dat er lagere niveaus van spieractiviteit zijn in de buikspieren wanneer een riem wordt gedragen tijdens het tillen. De spieren die normaal de buik zouden stabiliseren, worden geremd wanneer een riem wordt gebruikt, wat op de lange duur kan resulteren in zwakkere buikspieren..
Sterke buikspieren zijn belangrijk om de rompstabiliteit te handhaven in afwezigheid van een steunriem. Studies hebben aangetoond dat een substantiële IAP kan worden bereikt door simpelweg de adem in te houden tijdens het tillen. Het is ook belangrijk om niet te afhankelijk te zijn van riemen tijdens de training, omdat ze mogelijk niet toelaatbaar zijn tijdens de wedstrijd.
Gewichthefgordels kunnen de rug helpen ondersteunen door de intra-abdominale druk te verhogen en hyperextensie te voorkomen. Ze zijn het meest effectief wanneer ze worden gebruikt voor maximale of submaximale liften waarbij de ruggengraat-vormingsspieren tegen zware weerstand werken. Er kunnen echter veel nadelige effecten optreden, zoals hoge bloeddruk en zwakte in de buikspieren, als gevolg van onjuist gebruik van gewichthefgordels. Ze moeten spaarzaam worden gebruikt in de training.
