Moet je een loopbanddesk op je werk gebruiken?

Zittend op de computer of op kantoor is de hele dag slecht voor je op vele manieren. Meer en meer horen we over hoe vergadering onze gezondheidsrisico's verhoogt. Is een antwoord om uw computerwerkstation op een loopband te zetten en de dag weg te werken terwijl u werkt?

Gewichtsverlies met een loopbanddesk

Een kleine studie van 15 zwaarlijvige kantoormedewerkers liet hen lopen en werken op een verticale computerwerkplek op een loopband in het langzame tempo van 1 mijl per uur. Ze verbrandden een extra 100 calorieën per uur. Als ze het loopbandwerk 2-3 uur per dag gebruikten, schatten de onderzoekers dat ze 44-66 pond per jaar (20-30 kilogram) zouden kunnen verliezen. Dat is een extreme schatting, waarbij wordt aangenomen dat ze de calorieën niet hebben verzonnen met een extra snack of een gesuikerd drankje.

Het werkelijke gewichtsverlies gedurende een jaar van het gebruik van een loopband werd bestudeerd in een paper uit 2013. Ze volgden 36 proefpersonen die gemiddeld een uur per dag een loopband gebruikten en gemiddeld 1,4 kilogram (3,1 pond) kwijtraakten. De proefpersonen met obesitas verloren meer - gemiddeld 3,4 kilogram (7,5 pond). Dat is realistischer en laat zien wat er waarschijnlijker is in de echte wereld.

Een loopbanddesk gebruiken

Langzaam lopen met slechts één mijl per uur is de sleutel tot het langdurig werken met een loopband. Een normale loopsnelheid door een gang of straat is 2,5 tot 4 mph. De langzame wandeling kan een beetje oefenen.

Degenen die de loopband gebruiken, moeten goed schoeisel hebben om verdere problemen te voorkomen. Ik zou echte wandelschoenen of hardloopschoenen aanbevelen in plaats van hakken, sandalen, slippers en kleding.

Een goede houding is belangrijk, of dat nu aan een bureau of op een loopbandwerkstation is. Als je je nog steeds over het toetsenbord buigt, ontwikkel je nu slechte loopgewoonten naast slechte zitgewoontes.

U moet ervoor zorgen dat uw werkoppervlak en de computer op de juiste hoogte zijn opgesteld. Ergonomie is de sleutel tot het voorkomen van schouder-, nek- en rugklachten.

Het beste is om uw tijd langzaam te verhogen met behulp van een loopband. Begin met een of twee keer per dag 15 minuten in de eerste week. Zie hoe je het verdraagt. Voeg na een paar dagen elk uur van vijf minuten kortere periodes toe, waardoor uw zittijd wordt verkort.

Als uw doel gewichtsverlies is, verhoogt u de duur van het gebruik gedurende 20 minuten en 30 minuten tweemaal per dag in de tweede en derde week. Als dat goed gaat, blijft u de tijdsduur van elk gebruik in de derde en vierde week verlengen.

opties

Loopbandfabrikanten hebben gereageerd met loopbanden die zijn ontworpen om onder staande bureaus te passen, evenals loopbanden met een bureauoppervlak in plaats van een gekantelde console.

Lifespan verkoopt een verscheidenheid aan loopbanden en loopbanden die u onder uw eigen bureau kunt gebruiken. De Loopband TR 1200-DT loopband werd twee jaar op rij uitgeroepen tot de beste budgettredmolen in onze Readers 'Choice Awards. Hun TR5000 DT5 scoort als een Best Buy op TreadmillDoctor.com voor loopbanden.

Doe het zelf?

Als u al een thuisloopband en een tablet- of laptopcomputer hebt, kunt u experimenteren met langzaam lopen terwijl u op de computer werkt. Als u niet de juiste hoek met het scherm kunt krijgen wanneer uw computer op de loopbandconsole wordt geplaatst, zoek dan een sta-bureau of tafel (zoals een ziekenhuis-nachtkastje) die de juiste hoogte heeft en zich over de loopband uitstrekt..

Jay Buster schreef over het bouwen en gebruiken van een loopband en verloor 16 pond in vier maanden tijd. Zijn Treadmill Desk-blog laat zien hoe hij er een kon bouwen voor slechts $ 49 (de kosten van de loopband niet meegerekend). Jay heeft links naar andere blogs van diegenen die tredmolen gebruiken tijdens het compute en veel dia's van hoe anderen hun eigen loopband hebben gebouwd.

Why Not a Bike Desk?

Mijn trainer, Roman, vond een ligfiets-fietscomputer een veel beter idee, voor ergonomie en houding. Het zou ook de spieren oefenen die het meest behoefte hebben aan crosstraining voor iemand die al een fitness-rollator was. Ik heb eerst de FitDesk geprobeerd, die meer een standaard fietsopstelling is met een tafelblad voor een laptop of ander werk. Maar ik gaf de voorkeur aan de DeskCycle-sporttrainer die ik zowel thuis als op het werk onder een gewoon bureau gebruik.

Reader Reviews van Treadmill Desks

We hebben onze lezers gevraagd ons te vertellen over hun ervaringen met loopbanden.

TrekDesk

Website van de fabrikant
Josh Simms: Ik gebruik de TrekDesk Treadmill Desk al meer dan een jaar en moet zeggen dat het de beste investering is in gezondheid die ik ooit heb gemaakt. Ik had thuis een loopband die we nooit gebruikten. De verveling die ik op een loopband voel, maakte het voor mij onmogelijk om te gebruiken. Toen vond ik de TrekDesk. Het was veel betaalbaarder dan de andere modellen en het stelde me in staat om dubbel gebruik te maken van mijn loopband. Ik heb het bureau op mijn kantoor vervangen door de TrekDesk en heb sindsdien altijd gelopen of gestaan. Ik slaap beter, ik ben afgevallen. Ik voel me niet langer schuldig als ik een training in de sportschool mis en ik heb meer tijd overdag om met mijn gezin door te brengen. Ik ben een grote fan van de TrekDesk.

TreadDesk

Website van de fabrikant
Jennifer: Ik had gewerkt aan een bureau dat mijn man meer dan een jaar geleden had gebouwd, maar het duurde tot maart van dit jaar dat ik aan mijn bureau begon te lopen. Ik loop op een TreadDesk-loopband die perfect past bij mijn bureau, ik schuif hem er gewoon onder en heeft een klein bedieningspaneel dat bovenop mijn bureau zit. Ik loop meestal 1,5 uur per dag gedurende minstens 3 uur per dag, waarbij de langste 6 uur is. Ik ga nooit de hele dag zitten en denk dat het gewoon een kwestie van tijd is voordat dit echt aanslaat. De mentale voordelen die ik heb ervaren (creatiever, beter humeur, hogere productiviteit en niet langer traag voelen) opwegen tegen de fysieke voordelen van afvallen.

Jay: Ik heb in 2008 een TreadDesk gekocht en het heeft mijn leven veranderd. Worstelend om af te vallen en lage rugpijn te hebben van een ongeluk, was ik wanhopig op zoek naar een manier om te blijven werken vanuit een thuiskantoor terwijl ik beide problemen aanpakte. Met de TreadDesk kan ik gaan zitten of staan en lopen wat geen ander product op dat moment deed (ik weet niet of anderen dit nu doen). Ik ben 28 lbs kwijt sinds ik het heb gekocht en werk nu zonder pijn. Het vermogen om op te staan en te lopen tijdens het werken gaf mijn lage rugpijn onmiddellijk verlichting. Ik zou een loopbanddesk aanbevelen aan iedereen die de hele dag aan een bureau is vastgebonden.

Surfplank

Website van de fabrikant
Robin: Ik heb de Surf Shelf gekocht om op mijn loopband te zetten. Ik hoop dat het me zal helpen mijn loopband om te vormen tot een wandeltafel. Tot nu toe, zo goed! Het was gemakkelijk te installeren, met nuttige foto's en tekeningen, evenals opties afhankelijk van het type machine dat ik had. Het zit in wat er als een grappige hoek uitzag toen ik het voor het eerst installeerde, maar toen ik eenmaal op de loopband zat en de laptop had bevestigd, was het prima om te typen. Ik heb het type loopband waar ik de plank iets moet verplaatsen om de loopband aan en uit te zetten.

Eigengemaakt

Arthur RW: Ik heb een houten plank gemaakt die begon als een boekenplank, maar de juiste hoogte en locatie heeft voor toegang tot de laptop terwijl ik op de loopband loop. Ik doe niet veel computerwerk op de loopband, maar ik gebruik de laptop als een dvd-speler en kijk films terwijl ik loop. Het enige nadeel is dat je zo betrokken raakt bij de film dat ik extra tijd op de loopband doe.