Sporten die een sterke kern opbouwen

Als je geweldige six-pack abs wilt bouwen zonder traditionele ab-oefeningen te doen, kies dan een sport die de kernspieren agressief aangrijpt.

Sporten die de gecoördineerde beweging van het boven- en onderlichaam vereisen, zullen op natuurlijke wijze de spieren activeren die de romp stabiliseren. Deze rotatiebeweging is essentieel voor het genereren van kracht en kracht in de extremiteiten. Sporten waarin deze beweging constant en repetitief is, zullen steevast alle spieren van de kern opbouwen, inclusief de schuine, rectus abdominis en traverse spieren.

Bovendien kunnen sporten vaak effectiever een sixpack bouwen dan duizend sit-ups of crunches. Dit komt omdat sporten flexibiliteit vereisen om op zijn best te presteren. Sit-ups kunnen daarentegen samentrekkingen veroorzaken die de spieren verkorten in plaats van verlengen.

Bovendien bieden veel van de onderstaande sporten een cardiotraining die helpt bij het verbranden van overtollig vet. Het hebben van een slank lichaam is onderdeel van de vergelijking bij het bouwen van een sterk gedefinieerde six-pack.

1

Gymnastiek

De ringen zijn misschien wel de ultieme ab-oefening, en oefeningen zoals het IJzeren Kruis (afgebeeld) laat ze zeker zien. Ook al zul je nooit in staat zijn om zo'n beweging te bereiken, alle gymnastische oefeningen leveren geweldige kernsterkte.

Hier zijn enkele van de gymnastische bewegingen die je aan een trainingsprogramma kunt toevoegen:

• Enkelvoudige balans, 30 seconden tot 2 minuten
• Rugweg, waarbij je op één been staat en je andere been naar achteren tilt terwijl je bovenlichaam naar voren leunt in een "T"
• Handstand, gedaan tegen de muur
• Plank-push-ups, waarbij je je core-spieren rechtop houdt

2

Volleybal

Spiking, graven en blokkeren van een volleybal in het midden van de vlucht werkt de kern en abs dynamisch. Als je ziet dat spelers wachten op de serve, zullen hun kernspieren steevast strak zijn en klaar voor explosieve actie. Om te spitsen, moet het bovenlichaam gespannen en krachtig roteren om kracht te leveren aan de schouder en arm.

Vergelijkbare rotatie-oefeningen kunnen worden uitgevoerd in de sportschool, inclusief stabiliteit bal roll-outs, kabel schuine wendingen en zijplanken.

3

kajakken

De abdominale rotatie en krachtige peddelende bewegingen van kajakken bouwen de buik- en kernspieren op, evenals rug, borst en schouders. De schuine standen worden met name uitgedaagd als je scherpe haarspeldbochten maakt of probeert het evenwicht te handhaven tegen een zware stroom. Kajakken is ook een geweldige cardiotraining om vet te helpen verbranden.

Ongetwijfeld uitdagender is het surfen op de kajak, wat een nog sterkere kernstabiliteit vereist om rechtop te blijven staan. Hoewel je in de buurt van het water moet zijn om te kajakken, zijn de kosten van het bord en de peddel de afgelopen jaren betaalbaarder geworden.

7 beste kajaks Beoordeeld 4

Zwemmen

Stel je voor dat je probeert te zwemmen zonder je buikspieren samen te trekken. Dat kan je niet. Om door het water te snijden, moet je de buikspieren stabiliseren om een ​​gestroomlijnde, horizontale houding te behouden. Een sterke kern fungeert ook als het anker om sterker te schoppen en naar links of rechts te roteren voor elke armbeweging.

Als het gaat om het versterken van de hele breedte van de kernspieren, doet snelheid er toe. Hierdoor verbrandt u niet alleen sneller calorieën, het houdt uw buikspieren en schuine buikspieren langer vast. Peddelen forceert langzaam je benen en armen om het meeste werk te doen in plaats van je kern.

Zwemtrainingen die kernkracht opbouwen 5

Langlaufen

Langlaufski-skiën bouwt niet alleen ongelooflijke cardiovasculaire kracht op bij het verbranden van honderden calorieën, maar je krijgt ook een uitdagende training van je core en je bovenlichaam tegelijk.

Cleary, het grootste nadeel van langlaufen is dat je het alleen tijdens het winterseizoen kunt doen. Buiten het seizoen kun je in race-vorm blijven met een cross-country elliptische machine.

Om het evenwicht, de gewichtsverschuiving en de timing in stand te houden, voert u een trunkcircuit van oefeningen uit, waarbij u de buikspieren van de navel naar achteren beweegt. Aanbevolen oefeningen zijn de zijplank, de brug en Superman. U kunt ook nordic walking oefenen met stokken en genieten van de natuur.

6

Yoga

Statische yoga houdingen en tal van zonnegroeten (waaronder de plankhouding en push-up herhalingen) kunnen helpen bij het opbouwen van de kernkracht en balans. Je kunt deze voordelen verder verbeteren door een ontspannen, diepe en ritmische ademhaling te beoefenen. Naarmate je vordert in je beoefening, poseert geavanceerde balancering als de kraai (afgebeeld) of side crow kan abs en core spieren bouwen als geen ander.

Yogacultuur bevordert ook gezond eten, dat je kan helpen om ongewenst lichaamsvet kwijt te raken.

Staande yoga houdingen voor kernkracht 7

Voetbal

David Beckham's six-pack (afgebeeld) geeft je een vrij goed idee van hoe goed voetbal kan zijn in het opbouwen van buikspieren. Het maakt gebruik van sprinten, wat het explosief pompen van de armen en benen op een ritmische manier vereist. Een voetbal schoppen of een bal sturen vereist de samentrekking van het boven- en onderlichaam en rotatie om de bal krachtiger voort te stuwen.

De snelheid waarmee voetbal wordt gespeeld, en de noodzaak om snel van richting te veranderen, vereist dat je sterke multifidus- en stabilisatorspieren hebt. Het vereist ook uithoudingsvermogen om in het spel te blijven.