De training die buikvet verbrandt

Ben je ooit in het midden gekleed geweest toen je plotseling naar beneden keek en dacht: "Waar komt dit vandaan?" Op een dag heb je een taille en schijnbaar de volgende dag niet. Misschien is het extra vet dat vroeger in je kont en dijen zat waar het thuishoort nu recht op je buik geplaatst. Of misschien is een grotere buik iets waar je heel je leven mee worstelt en je hebt er eindelijk genoeg van. Of, zoals zoveel anderen, toen de leeftijd langzaam op je kroop, zo ook de omvang van je taille. Wat de oorzaak ook is, het is ongezond. Dus buiten de ijdelheid van alles om, is het belangrijk om buikvet kwijt te raken voor een gezondere jij. Dus deze training die buikvet verbrandt, werd geboren!

Uw buikvettraining om gezondheidsrisico's te verminderen

Het feit is dat buikvet het gevaarlijkste vet is om te hebben. Zowel mannen als vrouwen, het vet rond het midden - of de "appelvorm" - duiden op een diepere laag vet. Dit viscerale vet weegt je niet alleen aan de buitenkant, maar het omringt je interne organen waardoor je risico loopt op veel grotere problemen dan een grotere broekmaat. Volgens de Mayo Clinic verhoogt buikvet je risico op veel dingen:

Hart-en vaatziekte
Type 2 diabetes
Colorectale kanker
Slaapapneu

Robert Eckel M.D., President van de American Heart Association, bevat al deze, maar ook deze buikvetaandoeningen worden toegevoegd aan de lijst:

Hoge bloeddruk
Beroerte

Dus buikvet is geen lachertje. Toch blijft het passen in een kleiner formaat en een beter gevoel over hoe je eruit ziet een drijvende kracht voor verandering. Het 'waarom' dat je wilt veranderen is minder belangrijk dan het 'hoe'. Dus hoe kom je af van buikvet? Ik wed dat je dit eerder hebt gehoord: eet goed en oefen!

Dat is correct. Een goed schoon dieet vol mager eiwit, complexe koolhydraten (vooral fruit en groenten) en gezond vet in balans is de sleutel! Sla de suiker over. Meng het transvet. Ontdoe je van de witte broden en pasta's. Eet kleinere porties van de juiste dingen en de helft van je strijd is gewonnen. Volgens Harvard Medical School is beweging echter uw ticket! Harvard Health Publications stelt: "Voorlopig benadrukken deskundigen dat levensstijl, en met name beweging, de beste manier is om visceraal vet te bestrijden." Laten we het in dat opzicht eens bekijken!

Deze buikvetbrander is ontworpen om de spieren van het middelste gedeelte te versterken en strakker te maken. Omdat we echter weten dat spotverkleining een mythe is, bevat het ook cardio-intervallen om calorieën te fakkelen die helpen bij het extra vet. Klik voor elke oefening op de naam om foto's te bekijken en een volledige beschrijving te lezen van hoe u kunt spelen.

Opwarmen: Jog lichtjes op zijn plaats gedurende 2 minuten en sla je eerste cardio-interval hard!

Onderarmplank

30 seconden: houd de plank vast.

15 seconden: Rust.

30 seconden: houd de plank vast.

Ga naar het volgende cardio-interval.

Hoge kniebaan

20 seconden: ga hard.

10 seconden: Rust.

Doe dit 4 keer.

Gesplitste sprongen

20 seconden: ga hard

10 seconden: rust

Doe dit 4 keer totaal.

Full Star Plank

30 seconden: houd de plank vast.

15 seconden: Rust.

30 seconden: houd de plank aan de andere kant.

Ga naar het volgende cardio-interval.

* Als u pols- of schouderklachten heeft, kunt u deze op uw onderarm aanpassen.

Lateral Shuffle

20 seconden: ga hard

10 seconden: rust

Doe dit 4 keer totaal.

Fiets

60 seconden: ga hard maar gecontroleerd.

skaters

20 seconden: ga hard

10 seconden: rust

Doe dit 4 keer totaal.

Stretch met dubbele benen

30 seconden: dubbele stretch uitvoeren.

15 seconden: rust

30 seconden: dubbele stretch uitvoeren.

Core Body Hop

20 seconden: ga hard

10 seconden: Rust

Doe dit 4 keer totaal.

Full Body Roll-Ups

Voer 10-12 langzame, volledige roll-ups uit.

Dit is een geweldige move om mee af te sluiten, omdat het niet alleen de transversale abdominus versterkt, maar je ook kunt laten eindigen met een mooie hamstring stretch.