Gewichtstraining op een lege maag voor vetverlies
Gewichtstraining op een lege maag wordt in het algemeen als gunstig beschouwd voor maximaal vetverlies, maar is dit slechts een trainer of is er een wetenschap om deze al te bekende bewering te ondersteunen??
Vastgelegde oefening en de vastgehechte staat
Een "vastende toestand" betekent min of meer ongeveer vier tot zes uur sinds de laatste maaltijd. Het idee van een vasten toestand is dat je lichaam de tijd heeft gehad om een goed deel van wat je at bij de laatste maaltijd te verteren en te metaboliseren, waardoor de brandstofvoorkeur van je lichaam van glucose naar vet veranderde. Hormonen zoals insuline en glucagon veranderen in verhouding tot de hoeveelheid glucose in bloed en lever. Het verbranden van glucose heeft de voorkeur wanneer de bloedglucosespiegel hoog is en wanneer dit na een tijd zonder voedsel verdwijnt, krijgt vetverbranding de voorkeur om de veel lagere opgeslagen hoeveelheden glucose in spier en lever te behouden en om dat hele belangrijke bloedglucosegehalte te handhaven..
Het bewijs tegen
Het advies om in een vastere staat te trainen is, met alle goede bedoelingen, een strategie om de vetverbranding te verhogen in de hoop wat opgeslagen vet op te nemen. Het gebruik van vet en glucose als energiebrandstof komt echter niet alleen voor in relatie tot uw vasten toestand, maar ook de intensiteit van de oefening die u doet. De zware liften of snel rennen gebruiken opgeslagen spierglucose (glycogeen) meer dan vet. Dan, als u do oefening bij vasten, de neiging om te veel te eten zal sterk zijn in de periode na de training, mogelijk tenietdoen van het vetverbrandende voordeel.
Daarnaast krijgen brandstoffen op basis van vet en glucose voorrang boven een periode van 24 uur in verhouding tot de staat waarin ze zich bevinden en allemaal energie eisen. Het extra vet dat je zou kunnen verbranden tijdens een vastende trainingssessie is onwaarschijnlijk dat het van cruciaal belang is om je te helpen dat koppige opgeslagen vet te mobiliseren als het over het algemeen wordt beschouwd. En de risico's van te intensief trainen in een nuchtere toestand zijn spierafbraak, omdat uw systeem aminozuren uit elkaar haalt om te helpen bij de instandhouding van kritieke bloedglucose en depressies van het immuunsysteem die kunnen worden veroorzaakt door chronische lage bloedglucose en de opkomst van cortisol.
Het bewijs voor
Omgekeerd is er bewijs dat het idee ondersteunt dat vasten oefenen vetverlies kan bevorderen. Er zijn twee dingen die in een vastere toestand met het lichaam gebeuren: verhoogde insulinegevoeligheid en toename van groeihormoon (GH). Van beide is bekend dat insulinegevoeligheid en groeihormoon vetverlies verhogen. Wanneer u bedenkt dat deze meer uitgesproken zijn in een vastende toestand, zou de zaak kunnen worden gemaakt dat een vastenoefening zou resulteren in meer vetverlies, maar wanneer dezelfde mensen werden bestudeerd in termen van vetverlies in een vasten versus gevoede toestand, geen significante verschillen werden gevonden in vetverlies. Dat gezegd hebbende, een manier om dingen te doen werkt niet voor iedereen.
Wanneer eet je pre- en post-training
De beste strategie om maximaal vet te verbranden, en het gewicht te verliezen als dat je doel is, is om twee uur voor de training of krachttraining te eten, of, als je vroeg wakker wordt en graag iets traint, een hapje als een stuk honingbroodje of een energiereep, of een verdund glas sap of een klein sportdrankje onderweg. Op die manier kunt u aan de eisen voldoen dat u niet in volledige voedselcomplementatie zit en toch het vetverbrandingsproces aanmoedigt zonder in een negatief territorium te raken. En belangrijker is, niet te veel eten na het sporten als u wat vet gewicht wilt verliezen.
