5-Minute Stress Relief Strategies
Stress komt uit vele gebieden van het leven, en stressverlichting komt in vele vormen. Hoewel sommige mensen graag een favoriet hulpmiddel gebruiken voor stressvermindering, zijn veel experts van mening dat de meest efficiënte benadering voor stressvermindering stress van verschillende kanten aanpakt, gebruikmakend van een algemeen 'plan van aanpak' voor stressverlichting.
Een belangrijke eerste stap in dit stressverlichtingsplan is om een paar snelle stress-reliëfstrategieën te hebben die u kunnen helpen uw fysiologie te ontspannen of uw geest te ontstressen, om de stressreactie van uw lichaam om te keren, zodat u helder kunt denken en de negatieve effecten kunt vermijden van chronische stress.
Hierna volgen enkele snelle en effectieve strategieën voor stressverlichting die u kunnen helpen precies dat te doen: wanneer u deze stress onder de knie hebt, kunt u in minder dan 5 minuten ontstressen, zodat u door kunt gaan naar de volgende stappen in uw stress relance-strategie of direct geconfronteerd met de stressoren bij de hand.
Hier zijn verschillende strategieën om te proberen:
Ademhalingsoefeningen
Stress-ademhaling is een van de meest populaire manieren om snel tot kalmte te komen: ademhalingsoefeningen kunnen door iedereen worden gedaan, op elk moment, met weinig training en zonder kosten! Ademhalingsoefeningen kunnen ook worden gecombineerd met andere stressverminderende technieken (zoals geleide beelden of meditatie) voor extra voordelen en gebruiksgemak.
PMR
Progressive Muscle Relaxation, of PMR, is een techniek die u kunt leren en die u in de praktijk in staat stelt om alle spieren in uw lichaam snel te ontspannen, waardoor spanning door stress wordt verminderd. Zoals elk van de technieken die in dit artikel worden genoemd, helpt PMR je om de stressreactie van je lichaam snel om te keren. Het kan ook op vrijwel elk moment of elke plaats worden gedaan, als je eenmaal de techniek hebt geleerd en hebt geoefend. (Het is vooral handig als u probeert in slaap te vallen.)
Mini-Meditatie
Meditatie wint status als een steunpilaar voor stressmanagement omdat het zoveel voordelen biedt, waaronder (na consistente praktijk) veerkracht tegen toekomstige stressoren! Veel mensen aarzelen om meditatie te leren omdat ze denken dat ze niet de mogelijkheid hebben om de techniek te leren of de tijd om regelmatig te oefenen. Meditatie kan zelfs heel eenvoudig zijn om te leren, en zelfs 5 minuten meditatie kan een verschil maken.
aromatherapie
Wat het gebruiksgemak betreft, is aromatherapie ongeveer net zo eenvoudig als ze komen! Studies tonen aan dat bepaalde soorten aromatherapie effectief kunnen zijn voor stressvermindering, en als je eenmaal de aromatherapie gaat gebruiken, is het passieve stressvermindering - je hoeft niets te doen, behalve je gewone activiteiten te doen zoals je normaal zou doen! (Het combineren van technieken kan voor extra stress zorgen, maar is niet noodzakelijk.)
Snelle uitbarsting van oefening
Oefening is een uitstekende manier om stress te verminderen, omdat het goed is voor je hele lichaam en andere fysieke voordelen oplevert dan die ervaren worden als gevolg van een omgekeerde stressreactie. Oefening kan afleiding, endorfines en een uitlaatklep voor frustratie bieden. Helaas is het niet altijd praktisch als een 'snelle' stressverlichter, omdat de volledige voordelen van lichaamsbeweging vaak niet worden bereikt tot langdurige oefening heeft plaatsgevonden en dat je zweterig kunt worden; daarom mag je het niet gebruiken in een klas of op kantoor, of wanneer je een ontmoeting hebt met klanten en onder stress. In situaties waarin het kan werken, kan zelfs een snelle uitbarsting van oefening (zoals een snelle aanloop van verschillende trappen of verschillende sets push-ups) nuttig zijn voor stressvermindering. (Raadpleeg altijd uw arts voordat u aan een trainingsprogramma begint.)
Heb een goede lach
Het onderhouden van een gevoel voor humor kan op verschillende manieren stress verlichten. Ten eerste zijn er specifieke voordelen die je krijgt door gelach die je kan helpen stress te verlichten en zelfs gezonder te blijven in je leven. Lachen verbindt mensen ook, en sociale steun is goed voor stressvermindering. Meer, het is moeilijk om gestresst te blijven als je lacht. En het behoud van een gevoel voor humor herinnert ons eraan dat onze stressfactoren misschien niet zo bedreigend zijn als ze lijken, en waarschijnlijk ook oplossingen hebben. Om deze redenen kan lachen in het aangezicht van stress je helpen je beter te voelen in een kwestie van minuten.
