5 ontspanningsoefeningen die je tiener kunnen helpen stress te verminderen
Je zou kunnen denken dat je tiener niet veel stress in haar leven heeft. Ze hoeft tenslotte niet de rekeningen te betalen, een fulltime baan te vervullen of een druk huishouden te beheren.
Maar de waarheid is dat de tieners van vandaag gestresseerd zijn. In feite heeft de 2014 Stress in America-enquête aangetoond dat tieners nog meer stress ervaren dan volwassenen.
Ze maken zich zorgen over school, hun vrienden, romantische relaties, geld en hun toekomst. Sommigen hebben te maken met nog grotere problemen, zoals pesten en depressie.
Jammer genoeg richten gestreste tieners zich op ongezonde coping-mechanismen om hun overweldigende gevoelens het hoofd te bieden. Te veel eten, eindeloos veel videogames spelen, huiswerk vermijden of middelen misbruiken zijn slechts enkele van de ongezonde manieren waarop sommige tieners hun stress proberen te beheersen.
Het is belangrijk om je tiener een verscheidenheid aan strategieën voor gezonde stressbeheersing bij te brengen, inclusief ontspanningsvaardigheden die onmiddellijke verlichting van de stress geven.
Of je tiener nu al tekenen vertoont dat ze gestresseerd is, of je probeert haar wat vaardigheden te geven als preventieve maatregelen, hier zijn vijf ontspanningsoefeningen die je tiener kunnen helpen met het omgaan met stress:
1. Yoga
Yoga biedt verschillende fysieke en mentale gezondheidsvoordelen, zoals verbeterde flexibiliteit, houding en kracht, evenals een gevoel van innerlijke rust.
Tieners kunnen yoga op verschillende manieren leren. Woon een yogales bij met je tiener en je krijgt het extra voordeel dat je samen quality time doorbrengt, of zoek naar yogavideo's waarmee je kunt oefenen in de privacy van je eigen huis.
2. Meditatie
Tieners sneller laten bewegen en zich op één ding tegelijk concentreren kan een uitdaging zijn in de digitale wereld van vandaag. Maar leren hoe dit te doen door middel van meditatie kan verbeterde fysieke en emotionele voordelen bieden. Meditatie is gekoppeld aan alles, van meer geluk tot verbeterde immuniteit.
Er zijn verschillende soorten meditatie, maar de kern van allemaal is de wens om de geest te kalmeren. Ontdek meditatieleerprogramma's, begeleide meditatie- of meditatieboeken om meditatievaardigheden te leren.
Je tiener kan genieten van een meditatie-app. Velen van hen zullen je tiener stap voor stap door meditatiestrategieën leiden en herinneringen aanbieden om elke dag te mediteren.
3. Diepe ademhaling
Wanneer mensen zich angstig voelen, nemen ze vaak oppervlakkige en snelle ademhalingen, wat fysiologische veranderingen kan veroorzaken, zoals een verhoogde hartslag, wat kan bijdragen aan stress. Een van de eenvoudigste ontspanningsoefeningen is ademhalen.
Leer je tiener diep in te ademen wanneer ze zich angstig voelt. Slechts een paar keer diep ademen kan een onmiddellijk kalmerend effect bieden dat kan helpen stress te verminderen. Zoek naar boeken of online bronnen die zelfstudies bieden over ademhalingsoefeningen.
4. Beeldspraak
Als u een 'gelukkige plek' bedenkt, kan uw brein een vakantie volhouden van de stress die uw tiener ervaart. Vertel je tiener een beschrijving van haar favoriete gelukkige plek op te schrijven. Het kan een hut zijn in het bos, een zandstrand, of zelfs je achtertuin.
Verzoek om te beschrijven hoe het eruit ziet, aanvoelt, ruikt en klinkt - hoe meer details, hoe beter. Wanneer ze gestresst is, zeg haar dat ze haar ogen moet sluiten en een paar minuten moet doorbrengen met het voorstellen van die scène.
5. Progressieve spierontspanning
Stress kan ervoor zorgen dat mensen hun spieren spannen, en hoe gespannen ze zich voelen, hoe meer gestrest ze worden. Loslaten van die spanning kan een eenvoudige manier zijn om stress los te laten.
Progressieve spierontspanning kan het bewustzijn van uw tiener over spierspanning verhogen. Moedig je tiener aan om elke spiergroep te spannen en te ontspannen - van haar tenen tot aan haar hoofd. Tegen de tijd dat ze klaar is, moeten al haar spieren ontspannen zijn.
Er zijn veel tutorials die je door progressieve spierontspanning kunnen leiden. Sommige tieners luisteren graag naar een audioclip die beschrijft hoe elke spiergroep gespannen en ontspannen kan worden.
Oefen ontspanningsvaardigheden
Tieners met gezonde, zelfbevredigende vaardigheden zijn uitgerust om de realiteit van de volwassen wereld te verwerken. Als ze weet hoe ze met stress moet omgaan, is ze bereid om harde dingen te doen, zichzelf op te nemen als ze faalt of nieuwe uitdagingen aan te gaan.
Net zoals alle nieuwe vaardigheden, vereisen ontspanningsoefeningen oefening. De eerste paar keren dat je tiener ze probeert, kan ze aangeven dat het niet nuttig was. Maar met regelmatige oefening kunnen deze vaardigheden haar enorm helpen stress te verminderen.
Leer en oefen nieuwe ontspanningsvaardigheden met je tiener. Als je dat doet, zul je niet alleen je stress helpen beheersen, maar krijg je ook de kans om samen iets nieuws te proberen, wat je kan helpen een gezonde relatie te behouden..
