5 manieren om stress te houden van het Saboteren van je slaap
Ben je genoeg gestrest over de financiën, je baan, relatieconflict of andere stressoren dat je slapeloosheid ervaart? Je bent niet alleen! Volgens een onderzoek gepubliceerd in het American Journal of Managed Care, ervaart bijna de helft van de ondervraagden (46%) een vorm van slapeloosheid, ofwel moeite met slapen, problemen met in slaap blijven, of slapeloosheid zo ernstig dat het activiteiten overdag verstoort. En slapeloosheid is vaak (maar niet altijd) gerelateerd aan stress, dus het is een belangrijk onderwerp voor ons om hier te bespreken.
Omdat slaap zo belangrijk is voor de algehele gezondheid, kan slapeloosheid uw leven op verschillende manieren beïnvloeden. Een slaaptekort kan je mentaal langzamer en emotioneler maken, wat je ervaring van stress kan verergeren. Omgaan met blijvende slapeloosheid kan ook stress veroorzaken, wat kan leiden tot meer stressgerelateerde slapeloosheid. En als je slapeloosheid om te beginnen stressgerelateerd is, helpt het te moe en gestrest zijn niets om de problemen op te lossen die de stress in de eerste plaats veroorzaken. Hier zijn een paar dingen om te proberen als je te maken hebt met stress-gerelateerde slapeloosheid.
Progressive Muscle Relaxation
Spanning in je lichaam kan het moeilijk maken om te slapen. Terwijl mensen zich vaak niet eens realiseren wanneer ze ergens over gestresst zijn, voelen hun lichamen de stress, en worden ze als gevolg daarvan gespannen.
PMR is een geweldig hulpmiddel om uw lichaam te ontstressen. (Als kind gebruikte ik deze techniek om te ontspannen en ik verveel me echt om ermee te slapen.)
journaling
Als je merkt dat je 's nachts wakker wordt omdat je niet kunt stoppen met denken aan iets dat je overdag stress bezorgt, kan journaling een effectieve techniek voor je zijn.
Het dagboek biedt verschillende voordelen op het gebied van gezondheid en stressbeheer. In deze context kan het je helpen om je geest leeg te maken, sterke emoties te verwerken die ervoor zorgen dat je de slaap verliest en te brainstormen en plannen te maken die je kunnen helpen de situaties te beheersen die je stress veroorzaken.
Werk door je stress
Als je slaapt door angstgevoelens, kun je misschien ontspannen en beter slapen met een ander perspectief. Angst, inclusief het type dat je 's nachts wakker houdt, is vaak een natuurlijk antwoord op situaties die een bepaalde actie vereisen. Als je je situatie ziet als een uitdaging om geconfronteerd te worden, in plaats van een bedreiging, kun je een actieve, besluitvormende modus krijgen in plaats van in een angstige, passieve toestand te blijven..
Als u vanuit verschillende hoeken naar een situatie kijkt, ziet u mogelijk kansen die u mogelijk hebt gemist. Cognitieve herstructurering kan u helpen uw perspectief op een stressvolle situatie te veranderen.
Neem de druk af van de slaapstand
Zoals gezegd, wanneer het verliezen van slaap een normaal verschijnsel wordt, kan het naar bed gaan zelf stressvol worden. Als je dit punt hebt bereikt, zijn er een paar dingen die je kunt doen om de stress van slapeloosheid weg te nemen.
Ten eerste, als je problemen hebt met slapen, wil je mogelijk na een paar minuten opstaan en iets doen, als je zeker weet dat de slaap nog ver weg is. (Dit helpt om urenlang de tijd vrij te houden om naar de klok te kijken, kan u helpen meer controle te hebben over uw tijd terwijl u andere activiteiten uitvoert.)
Het is ook een goed idee om je slaapkamer voornamelijk te gebruiken om te gaan slapen, zodat je je bed en je slaapkamer kunt associëren met slaap en niet met stress. Denk aan opstaan en een boek lezen, dingen gedaan krijgen rond het huis en andere niet-te-stimulerende activiteiten doen die slaap kunnen helpen bevorderen als je er klaar voor bent. Vermijd ook cafeïne tijdens de middag en avond.
Do not Go It Alone
Volgens de enquête van de American Journal of Managed Care, veel mensen die aan slapeloosheid lijden, zoeken hiervoor geen hulp. Dit is jammer omdat er verschillende interventies zijn die kunnen helpen bij slapeloosheid, waaronder cognitieve gedragstherapie en medicatie, die je kunnen helpen de leiding te nemen over stress-gerelateerde slapeloosheid.
Als u aanhoudende slapeloosheid ervaart, overweeg dan om met uw arts te praten over uw opties.
