9 eenvoudige manieren om met stress op het werk om te gaan

Volgens onderzoek is het percentage Amerikanen dat gestresst is op het werk hoog, en wordt het alleen maar hoger. Volgens het National Institute of Occupational Safety and Health van de CDC is uit studies gebleken dat het aantal Amerikanen dat "extreem gestresst is op het werk" varieert van 29 procent tot 40 procent.

Helaas heeft werkstress aanzienlijke gevolgen voor de gezondheid die variëren van de relatief goedaardige - meer verkoudheden en griep - tot de meer ernstige, zoals hart-en vaatziekten en metabool syndroom. Maar omdat stress op het werk zo gewoon is, kan het vinden van een job met weinig stress voor veel mensen moeilijk of onmogelijk zijn. Een meer realistische keuze zou zijn om eenvoudigweg meer effectieve strategieën te gebruiken om stress op het werk te verminderen. Hier zijn enkele technieken voor stressbeheer om te proberen.

Illustratie door JR Bee, Verywell

Begin je dag goed uit

Na het klauteren om de kinderen gevoed en naar school te krijgen, het ontwijken van verkeer en het bestrijden van woede op de weg, en koffie slopen in plaats van iets gezonds, komen veel mensen al gestresst en meer reactief op stress op het werk. Sterker nog, je zult misschien verbaasd zijn hoeveel reactiever je bent als je een stressvolle ochtend hebt. Als je de dag start met goede voeding, een goede planning en een positieve houding, zul je de stress van de werkplek makkelijker van je af kunnen rollen.

Wees duidelijk op vereisten

Een factor die bijdraagt ​​tot job burnout is onduidelijke vereisten. Als u niet precies weet wat er van u wordt verwacht, of als de vereisten met weinig kennisgeving blijven veranderen, zult u merken dat u veel meer gestresst bent dan nodig. Als je merkt dat je in de valstrik raakt dat je nooit weet of wat je doet voldoende is, kan het helpen om een ​​gesprek met je leidinggevende te hebben en over verwachtingen te praten, en strategieën om ze te ontmoeten. Dit kan stress voor jullie beiden verlichten!

Blijf weg van conflicten

Omdat interpersoonlijke conflicten uw fysieke en emotionele gezondheid zwaar belasten, en omdat conflicten tussen medewerkers zo moeilijk te ontsnappen zijn, is het een goed idee om conflicten op het werk zo veel mogelijk te voorkomen. Dat betekent niet roddelen, niet teveel persoonlijke opvattingen over religie en politiek delen en proberen te ontsnappen aan kleurrijke kantoorhumor. Probeer die mensen op het werk te vermijden die niet goed met anderen werken. Als het conflict je toch vindt, leer dan hoe je dit op de juiste manier aanpakt.

Effectieve conflictoplossing Vaardigheden zijn de sleutel tot minder stress bij relaties

Blijf georganiseerd

Zelfs als je een van nature ongeorganiseerd persoon bent, kan het plannen van je planning om georganiseerd te blijven stress op het werk sterk verminderen. Geregeld zijn met je tijd betekent minder haasten in de ochtend om te voorkomen dat je te laat komt en je haast om aan het einde van de dag uit te komen. Jezelf georganiseerd houden, betekent dat je de negatieve effecten van rommel vermijdt en dat je efficiënter bent met je werk.

Hoe rommel je tijd, geld en stress beïnvloedt

Comfortabel zijn

Een andere verrassende stressfactor op het werk is lichamelijk ongemak. Je merkt misschien niet de stress die je ervaart als je een paar minuten in een ongemakkelijke stoel zit. Maar als u praktisch in die stoel woont als u op het werk bent, kunt u er een pijnlijke rug om hebben en daardoor meer reactief zijn voor stress. Zelfs kleine dingen zoals kantoorgeluid kunnen afleiden en leiden tot frustraties van lage kwaliteit. Doe wat je kunt om ervoor te zorgen dat je werkt vanuit een stille, comfortabele en rustgevende werkruimte.

Vergeet multitasking

Multitasking werd ooit aangekondigd als een fantastische manier om je tijd te maximaliseren en meer gedaan te krijgen per dag. Toen begonnen mensen zich te realiseren dat wanneer ze een telefoon in hun oor hadden en tegelijkertijd berekeningen maakten, hun snelheid en nauwkeurigheid (om nog maar te zwijgen over geestelijke gezondheid) leden. Er is een bepaald soort vervuild gevoel dat ontstaat door het splitsen van de focus die voor de meeste mensen niet goed werkt. In plaats van multitasking, probeer een nieuwe strategie die chunking wordt genoemd.

Loop tijdens de lunch

Veel mensen voelen zich ziek door het leiden van een sedentaire levensstijl. Een manier om dat te bestrijden en tegelijk stress op het werk te beheersen, is door tijdens de lunchpauze wat te bewegen en misschien de hele dag korte pauzes te nemen. Dit kan je helpen stoom af te blazen, je humeur te verbeteren en beter in vorm te komen.

Houd Perfectionisme onder controle

Als u een goede uitvoerder bent, kunt u zich goed voelen over uzelf en uitblinken in uw werk. Perfectionist zijn, aan de andere kant, kan jou en de mensen om je heen een beetje gek maken. Vooral in drukke, snelle banen kun je misschien niet alles perfect doen. Maar streven om gewoon je best te doen en jezelf dan te feliciteren met de inspanning is een goede strategie. Uw resultaten zullen in feite beter zijn en u zult veel minder gestresst zijn op het werk.

Hoe perfectionisme te overwinnen

Luister naar muziek op de Drive Home

Luisteren naar muziek biedt vele voordelen en kan een effectieve manier zijn om stress na het werk te verlichten. Het bestrijden van de stress van een lange dag op het werk met je favoriete muziek op de rit naar huis kan je minder gestrest maken als je thuiskomt, en meer bereid zijn om te communiceren met de mensen in je leven.