Een overzicht van stressmanagement
We ervaren allemaal stress in ons leven. Omdat de overgrote meerderheid van gezondheidsproblemen veroorzaakt of beïnvloed wordt door stress, is het belangrijk om te begrijpen hoe stress uw lichaam beïnvloedt en leert u effectieve technieken voor stressmanagement om stress te laten werken voor jij eerder dan tegen u.
Wat is stress?
Stress is de reactie van je lichaam op veranderingen in je leven. Omdat het leven voortdurende verandering inhoudt (van het veranderen van locatie van huis naar werk elke ochtend tot aanpassing aan belangrijke levensveranderingen zoals huwelijk, echtscheiding of de dood van een geliefde), is er geen stress te vermijden. Daarom zou het niet je doel moeten zijn om alle stress te elimineren, maar om onnodige stress te elimineren en de rest effectief te beheren. Er zijn een aantal veel voorkomende oorzaken van stress die veel mensen ervaren, maar elke persoon is anders.
Oorzaken van stress
Stress kan afkomstig zijn van vele bronnen, die bekend staan als 'stressoren'. Omdat onze ervaring van wat als "stressvol" wordt beschouwd gecreëerd wordt door onze unieke percepties van wat we in het leven tegenkomen (gebaseerd op onze eigen mix van persoonlijkheidskenmerken, beschikbare middelen, gebruikelijke denkpatronen en meer), kan een situatie als "stressvol" worden ervaren "door één persoon en alleen maar" uitdagen "door iemand anders.
Simpel gezegd, iemands stress-trigger kan zich niet als stressvol voor iemand anders registreren. Dat gezegd hebbende, hebben bepaalde situaties de neiging naar meer stress bij de meeste mensen veroorzaken en het risico op burnout verhogen. Bijvoorbeeld wanneer we ons bevinden in situaties waarin er hoge eisen aan ons gesteld zijn; waar we weinig controle hebben en weinig keuzes; waar we ons niet uitgerust voelen; waar we hard kunnen worden beoordeeld door anderen; en waar de gevolgen voor falen steil of onvoorspelbaar zijn, hebben we de neiging om gestrest te raken.
Hierdoor worden veel mensen gestrest door hun baan, hun relaties, hun financiële problemen, gezondheidsproblemen en meer alledaagse dingen zoals rommel of drukke schema's. Leervaardigheden om met deze stressoren om te gaan, kunnen helpen om uw stresservaring te verminderen.
Effecten van stress
Net zoals stress door ieder van ons anders wordt ervaren, beïnvloedt stress ons allemaal op manieren die uniek voor ons zijn.
De ene persoon kan hoofdpijn krijgen, terwijl een andere maagklachten kan vinden is een veel voorkomende reactie, en een derde kan een aantal andere symptomen ervaren. Hoewel we allemaal op onze eigen manier reageren op stress, is er een lange lijst met veelvoorkomende effecten van stress die variëren van licht tot levensbedreigend. Stress kan de immuniteit beïnvloeden, die van invloed kan zijn op vrijwel alle gezondheidsgebieden. Stress kan op veel manieren ook de stemming beïnvloeden.
Als u merkt dat u fysieke symptomen ervaart waarvan u denkt dat deze verband houden met stress, is het belangrijk om te werken aan het beheersen van die stress en met uw arts te praten om er zeker van te zijn dat u doet wat u kunt om uw gezondheid te beschermen. Symptomen die door stress verergeren, zijn niet "helemaal in uw hoofd" en moeten serieus worden genomen. Het opstellen van een stressmanagementplan is vaak een onderdeel van een plan voor algeheel welzijn.
Effectief stressmanagement
Stress kan op veel verschillende manieren effectief worden beheerd. De beste plannen voor stressmanagement bevatten meestal een combinatie van stressverlichters die stress fysiek en psychologisch aanpakken en helpen om veerkracht en copingvaardigheden te ontwikkelen..
- Gebruik snelle stressverlichters. Sommige stress-reliëftechnieken kunnen in slechts een paar minuten werken om de stressreactie van het lichaam te kalmeren. Deze technieken bieden een "snelle oplossing" die u op dit moment rustiger maakt, en dit kan op verschillende manieren helpen. Wanneer uw stressreactie niet wordt geactiveerd, kunt u problemen op een meer doordachte en proactieve manier benaderen. Je zult minder snel geneigd zijn anderen uit frustratie te slaan, waardoor je relaties gezonder kunnen blijven. Door uw stressreactie in de kiem te smoren, kunt u ook chronische stress niet meer ervaren.
Snelle stressverlichters zoals ademhalingsoefeningen kunnen bijvoorbeeld niet je veerkracht opbouwen voor toekomstige stress of de stressoren die je tegenkomt minimaliseren, maar ze kunnen de fysiologie van het lichaam helpen kalmeren zodra de stressreactie is geactiveerd. - Ontwikkel stressverlichtende gewoonten. Sommige technieken zijn minder handig in gebruik als u zich midden in een stressvolle situatie bevindt. Maar als u ze regelmatig oefent, kunnen ze u helpen om stress in het algemeen te beheersen door minder reactief te zijn en beter in staat om uw stressreactie snel en gemakkelijk om te keren.
Gezonde gewoonten op de lange termijn, zoals lichaamsbeweging of regelmatige meditatie, kunnen helpen de veerkracht naar stressfactoren te bevorderen als je ze een vast onderdeel van je leven maakt. Communicatievaardigheden en andere levensstijlvaardigheden kunnen helpen bij het omgaan met stressoren en veranderen hoe we ons voelen van "overweldigd" naar "uitgedaagd" of zelfs "gestimuleerd".
- Elimineer stressoren wanneer dat mogelijk is. Misschien ben je niet in staat om stress uit je leven of zelfs de grootste stressfactoren volledig te elimineren, maar er zijn gebieden waar je het kunt minimaliseren en het tot een beheersbaar niveau kunt brengen. Elke stress die jij kan uitknippen kan uw totale stressbelasting minimaliseren. Als u bijvoorbeeld één giftige relatie beëindigt, kunt u effectiever omgaan met andere stress die u ervaart omdat u zich misschien minder overweldigd voelt.
Het ontdekken van een breed scala aan stressmanagementtechnieken en het kiezen van een mix die past bij jouw behoeften, kan een belangrijke strategie zijn voor effectieve stressvermindering.
Veelgestelde vragen over stress
Is stress onvermijdelijk schadelijk voor de gezondheid?
Eigenlijk niet. Er zijn verschillende soorten stress die variëren van eustress, een positieve en opwindende vorm van stress, tot chronische stress, die in verband is gebracht met veel ernstige gezondheidskwesties en het type negatieve stress is dat het vaakst in het nieuws wordt genoemd. Hoewel we de negatieve vormen van stress willen beheren of elimineren, willen we ook positieve vormen van stress in ons leven behouden om ons vitaal en levend te houden. Als we echter te veel stress in ons leven ervaren, kan zelfs 'goede' stress bijdragen aan overmatige stressniveaus, wat kan leiden tot overweldigd voelen of te lang reageren op je stressreactie. Daarom is het nog steeds belangrijk om periodiek je lichaam en geest te ontspannen en zoveel mogelijk onnodige stress te verminderen.
Hoe kan ik het vertellen wanneer ik te gestrest ben?
Stress beïnvloedt ons allemaal op verschillende manieren, die niet allemaal negatief zijn. (De stress van een opwindend leven kan feitelijk zelfs als een goede motivator dienen en dingen interessant houden.) Wanneer de stressniveaus echter te heftig worden, zijn er enkele stressverschijnselen die veel mensen ervaren. Hoofdpijn, prikkelbaarheid en 'fuzzy thinking' kunnen bijvoorbeeld allemaal symptomen zijn waarbij je te veel stress hebt. Hoewel niet iedereen die onder stress is deze specifieke symptomen zal ervaren, zullen velen dat wel. Als je merkt dat je niet beseft hoe gestrest je bent totdat je overweldigd bent, is het belangrijk om te leren hoe je de subtiele signalen en je eigen gedrag van het lichaam opmerkt, bijna zoals een externe waarnemer dat zou kunnen. Om op te merken hoe uw lichaam reageert op stress, kunt u deze bodyscan-meditatie proberen (het helpt tegelijkertijd ontspannen).
Wat kan ik doen als ik me overweldigd voel door stress?
We voelen ons allemaal overweldigd van tijd tot tijd; dat is normaal. Hoewel het vrijwel onmogelijk is om tijden te elimineren wanneer gebeurtenissen samenspannen en de stressreactie van het lichaam wordt geactiveerd, zijn er manieren waarop je de reactie van je lichaam op stress snel kunt terugdraaien, de schade aan je gezondheid kunt bufferen en je denken helder kunt houden, zodat je effectiever kunt handelen met wat er gaande is in het moment.
Is er een manier om minder last te hebben van stress??
Eigenlijk kun je, door een of twee normale stressmanagementtechnieken te oefenen, een deel van de stress wegnemen die je op dit moment voelt, en jezelf weerbaarder maken in het gezicht van stress in de toekomst. Er zijn verschillende dingen die je kunt proberen, van een ochtendwandeling tot een avondjournaaltraining tot gewoon meer tijd vrij maken voor vrienden. De kunst is om iets te vinden dat past bij jouw levensstijl en persoonlijkheid, dus het is gemakkelijker om bij te blijven.
