Cognitieve Herstructurering voor Stress Relief

Er is voldoende duidelijk bewijs dat hoe we denken over wat er in ons leven gebeurt, enorm kan bijdragen aan het al dan niet stressvol vinden van gebeurtenissen in ons leven. Cognitieve vervormingen, of patronen van verkeerd denken, kunnen van invloed zijn op onze gedachten, ons gedrag en onze ervaring met stress.

Ons zelfpraat, de interne dialoog die in ons opkomt, de situaties interpreteren, uitleggen en beoordelen die we tegenkomen, kan de dingen eigenlijk beter of slechter doen lijken, bedreigend of niet-bedreigend, stressvol of ... nou ja, je krijgt een beeld. Sommige mensen hebben de neiging de dingen in een positiever licht te zien en anderen hebben de neiging om de dingen negatiever te zien, waardoor ze zichzelf in een nadelige positie brengen. (Zie dit artikel over optimisme en pessimisme om te zien hoe.) Maar terwijl ons zelf-praten zich in de kinderjaren ontwikkelt, hoe gaan we dan om met het veranderen van deze gebruikelijke denkpatronen??

Cognitieve herstructurering, een proces van herkennen, uitdagen en veranderen van cognitieve vervormingen en negatieve denkpatronen kan worden bereikt met de hulp van een therapeut die is opgeleid in cognitieve therapie of cognitieve gedragstherapie. In veel gevallen kunnen echter ook thuis resultaten worden behaald met de juiste informatie en inzet voor verandering. Hier zijn enkele algemene tips voor het veranderen van negatieve zelfpraat. Lees voor meer specifieke tips.

Bewustzijn is de eerste stap

Het is moeilijk iets te veranderen waarvan we niet weten dat het er is. Met veel cognitieve vervormingen, waaronder "alles-of-niets" denken, springen tot conclusies en emotionele (versus logische) redenering, is het moeilijk om te herkennen dat er vervormingen plaatsvinden en de effecten van dit verwrongen denken naadloos volgen. Om beter in staat te zijn vervormingen te herkennen wanneer ze in het spel komen, maak uzelf bekend met deze lijst en wees op uw hoede. Als je eenmaal weet waarnaar je moet zoeken, kun je ze misschien herkennen bij jezelf en anderen, en dan ben je klaar voor het proces van cognitieve herstructurering dat nodig is om dingen weer op de goede weg te krijgen.

Met de tijd en de praktijk wordt dit soort cognitieve herstructurering een tweede natuur om je negatieve denkpatronen uit te dagen, en het vervangen van hen met meer positieve gedachten en opvattingen wordt gemakkelijk.

Herken je kracht

Wanneer we geen keus hebben in een situatie, kan dit aanzienlijke stress veroorzaken en zelfs tot burn-out leiden. De verklaring: "Ik kan niet trainen omdat ik me weer op de school van de kinderen moet aanmelden", negeert de realiteit dat beide activiteiten keuzes zijn. Alleen omdat één keuze niet is gekozen, wil dat nog niet zeggen dat het geen keuze was om mee te beginnen. Het veranderen van je 'moet's' en 'kan niet's' naar 'kiezen voor' en 'kiezen om niet te doen' (of een wat gladder klinkende benadering) kan je er echt aan herinneren dat je wel degelijk een keuze hebt in een situatie, en je kunt helpen minder gestrest te zijn. "Ik zou graag willen trainen, maar ik kies ervoor om vrijwilligerswerk te doen op de school van de kinderen," voelt zich minder beperkt en klinkt leuker, toch? (Zie voor meer informatie over het herkennen van keuzes in je realiteit deze informatie over de locus of control.) Je zult snel meer automatisch worden in het aanpassen van je cognitieve vervormingen en weten hoe je een positievere manier van denken kunt ontwikkelen, waardoor stress in het proces wordt verminderd.

Verklein de 'Shoulds'

Het is gemakkelijker om een ​​uitdaging aan te pakken als je denkt dat je het doet omdat je het doet willen en niet omdat jij moet. In deze geest is het woord "zou moeten" een voorbode van stress, waardoor de meesten van ons het gevoel hebben dat er een juiste manier en een verkeerde manier is om dingen te doen, en ons het gevoel geven dat we dingen op een bepaalde manier moeten doen wanneer er een betere manier voor ons. (Lees meer over hoe "zou moeten" angst kunnen veroorzaken.) Wanneer we de druk van het woord "zou moeten" voelen, willen we ons misschien herinneren dat wanneer we het gevoel hebben dat we iets zouden "moeten" doen, we niet altijd gelijk hebben. Begin je vraagtekens te zetten bij je "zou moeten" en zorg ervoor dat wat je ook doet, je het doet omdat je het wilt en voelt dat dit het beste pad voor jezelf is. Dit geldt ook voor anderen.

Focus actief op het positieve

In deze zin vinden veel mensen dat het bijhouden van een dankbaarheidsdagboek - een dagelijks logboek van dingen waarvoor ze dankbaar zijn - enorm nuttig is, omdat het niet alleen een lijst met zegeningen oplevert om over te kijken, maar het de geest oproept om op te merken deze zegeningen gedurende de dag, en het beïnvloedt hun hele ervaring van stress.

Blijf in het hier en nu

Probeer in het heden te blijven, het specifieke probleem, en een oplossing te vinden die werkt. Dit kan je effectief helpen omgaan met een verscheidenheid aan stressoren zonder zo overweldigd te worden. (Zie voor meer informatie ook dit artikel over communicatievaardigheden.)

Nogmaals, als je te maken hebt met een meer ernstige vorm van stress of een klinische stoornis, zul je de beste resultaten zien met een getrainde therapeut. Deze technieken voor cognitieve herstructurering kunnen echter helpen bij het veranderen van negatieve denkpatronen om dagelijkse stress te verlichten; met de praktijk kun je een aanzienlijk positieve verandering in de vooruitzichten zien en een afname van je stresservaring.